Hoe maak je de hand gewichten te maken met je handen

Het tijdperk waarin de nodige formulieren die nodig zijn om een nogal ongemakkelijk en zware schelpen en simulatoren genieten te bereiken, is al lang voorbij. De huidige bezoekers zalen en fitness studio's is beschikbaar bijna allemaal om maximaal comfort te garanderen tijdens het sporten, niet om een zo breed scala van apparaten voor een effectieve training thuis noemen.

Samen met fitness apparatuur, yogamatten en fitball, niet minder populair polsbandjes die hogere belasting te geven over bepaalde spiergroepen. In grote lijnen, om dergelijke apparaten te kopen heel makkelijk - vandaag sportartikelen markt biedt een enorme selectie van aids. Echter, niet moeilijk om de hand gewichten te doen met je handen.

Wij zullen de essentie van te begrijpen

Alvorens over te gaan tot directe aanbevelingen, wordt het doel van deze apparaten en hun functies in het gebied van design. Maak de hand gewichten met je handen is niet moeilijk, want in feite zijn ze een doek armband, gevuld met zand, zout of metalen verwisselbare platen vertegenwoordigen.

Gebruikt deze middelen om de effectiviteit van fysieke activiteit te verbeteren, of het nu wordt uitgevoerd, wordt de standaard bar of, bijvoorbeeld, wandelpaden. De bottom line is dat met de hulp van deze apparatuur het extra gewicht kan bieden, waardoor de oefeningen moeilijker, en de belasting op de spieren - actiever.

De vorm van deze producten zijn het meest vergelijkbaar met armbanden, het maakt niet uit, maakte weging hand met zijn eigen handen of gekocht bij sportzaken. Ook zijn er mogelijkheden voor de benen en een speciale band, bevestiging op de taille en verschaft de belasting van de spieren van de buik, billen en onderrug.

Iets over het gewicht

In de meeste gevallen is de massa van deze apparaten varieert 500-5 kilo gram en neemt geleidelijk toe als de spieren te versterken. De gewichten voor handen 5 kg zijn alleen geschikt opgeleide mensen met een adequate fysieke voorbereiding.

Met betrekking tot de opties die door de gordel, kunnen hun gewicht worden tot vijftien kilogram, omdat de belasting gelijkmatiger wordt verdeeld over een grote groep van de spieren.

Het is belangrijk in dit geval is niet overdreven, aangezien het foutief geselecteerd gewicht kan leiden tot verwondingen. Als u ervoor kiest om de hand gewichten met je handen doen, wees voorzichtig in dit verband.

Gemak van trainingsaccessoir

datatoestellen Het ontwerp is vrij eenvoudig, en daarom hen zelf kan absoluut iedereen. Dus, als u denkt over hoe om de gewichten te maken voor de armen, benen of riem moet eerst weten wat nodig is.

features stof

Allereerst is natuurlijk een vast materiaal waarvan wordt gesteld het ontwerp zelf. Dit kan worden breisels, dekzeilen of bijvoorbeeld, denim - belangrijker nog - dat het sterk genoeg is om de belasting te weerstaan was.

filler

Ten tweede, wat moet worden gedefinieerd, is een variant van de vulstof. zand wordt meestal gebruikt voor deze doeleinden en zout, als het is, kan dergelijke materialen de beschikbare en geschikte genoemd.

Als weging met de hand instelbare, kunnen ze worden gebruikt metaalplaten of speciaal ontwerp, maakt hierop volgend gewichtsverandering. In dit geval moet ook de meest gewone bliksem, aan het ontwerp van de vulstof kan worden toegevoegd.

montagemethode

Tot slot moeten we de vaststelling. Meestal gebruikt voor dit doel zogenaamde klittenband, maar niet voor de thuisomgeving minder geschikt en vetersluiting. In dit geval, het hangt af van persoonlijke voorkeuren - de eerste optie is handiger in verband aantrekken snelheid en de tweede beste bij de hand gehouden.

Een ander niet minder populaire optie kunnen genoemd worden capronzuuranhydride tape met een speciale ring vast.

vervaardigingsproces

De gewichten voor armen, beoordelingen die zijn zeer positief, gemaakt in vrijwel dezelfde manier als ieder ander. Bovendien, het eindproduct in dit geval heel veelzijdig en is daarom geschikt voor gebruik op de benen indien nodig.

Verzwaringsmateriaal vereist voor het vervaardigen van twee rechthoekige stuk stof. Wat betreft lengte voldoende tien of twaalf cm en de lengte is afhankelijk van de omtrek borstel (of enkels). Er moet echter rekening houden met het feit dat de stof aan elkaar tijdens het vullen wordt getrokken en de vrije ruimte zal veel minder. In dit verband moet de reserve van 5 tot 7 centimeter worden gehouden.

De resulterende helften worden binnenstebuiten gekeerd en zet deze vast met een naaimachine of een zeer sterke vaste kant naad. een ruimte waarin het geselecteerde voertuig passen - dat de basis voor toekomstige gewicht materiaal.

Voor het gemak, moet meerdere malen ontvangen "pocket" steek over - filler, dus er zal een monolithisch blok, zal meer comfortabel te gebruiken zijn.

Naar de top van de resulterende ritssluiting genaaid case die vulstof in positie vast te leggen, voorkomen dat ze vallen.

In het midden van de verkregen monofilament lint genaaide zakken, waardoor de fixatie wordt uitgevoerd op een arm of been aan één uiteinde van de band genaaid ring - de resterende rand zal erin worden gezet.

Als, echter, zoals de bijlage die u kiest klittenband of veters, worden deze elementen rechtstreeks aan de uiteinden van de verzwarende middel.

Het materiaal waaruit de versterking wordt uitgevoerd, moet zacht en comfortabel te gebruiken. Dit is vooral belangrijk als de weging voor hands - kinderen.

Nog een paar tips

Gebruik is comfortabeler, en de resulterende inrichting is veel langer vulstofgewicht materiaal gepresenteerd (vooral als hij een losse vorm) wordt aanbevolen speciale zakjes worden geplaatst, zodat het weefsel niet in contact met het vulmiddel zal komen, en dus slijtage aanzienlijk minder .

Een ander niet onbelangrijk punt - de kwaliteit van de verzwarende element. In principe, in plaats daarvan kun je alles gebruiken, maar enkele van de opties zal veel meer succes dan anderen. In het bijzonder moet je niet materialen die de huid voor dergelijke doeleinden kan verwonden kiezen. Dergelijke hulpmiddelen omvatten verschillende zee stenen en andere materialen nerassypchatogo karakter. Als u besluit om zout te gebruiken, is het beter om de voorkeur te geven voor de optie "Extra" met een zachte textuur. In dit geval zal het gebruik van zakken per se als vulmateriaal niet alleen slapen zonder het, maar ook beginnen met de huid, die, uiteraard, kan niet prettig gevoel genoemd irriteren.

Voor wat betreft gewicht, wees voorzichtig dat het is hetzelfde ten aanzien van beide onderdelen - het zal helpen om te voorkomen dat overbelasting van de spieren, letsel en de daaropvolgende ongemak. Begin workout beter met een minimaal gewicht, geleidelijk verhogen van de belasting. Alleen een geleidelijke aanpak kan leiden tot een werkelijk uitstekende resultaten.