De juiste voeding voor gewichtsverlies. Serveren eten om gewicht te verliezen. Water voor het eten afslanken

Het probleem van overgewicht is heel gebruikelijk voor zowel vrouwen als mannen. Afvallen heeft de neiging om bijna elke derde persoon. Echter, om zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen - dat is niet de oplossing. De belangrijkste taak is het geen kwaad doen om de gezondheid op de weg naar uw ideale lichaam.

De hoofdregel van gewichtsverlies

Om het lichaam afgestemd op het proces van het verbranden van onderhuids vet, moeten de voorwaarden scheppen calorie tekort. Dit betekent dat het aantal verbruikte calorieën niet hoger zijn dan het bedrag dat door het lichaam ten tijde van zijn activiteit bedrag. Geen stroom vanaf de buitenkant, zal hij "zoeken" in. In dit geval zal de interne vetreserves worden besteed als een "brandstof" door middel van een persoon naar het normale leven. Dienovereenkomstig, om te beginnen met het verliezen van gewicht.

Afslanken levensmiddelen moeten de optimale verhouding van vitaminen, mineralen, eiwitten en andere stoffen die de voedingswaarde van voedingsmiddelen bevatten. Wees niet bang van koolhydraten en volledig vetvrij te verlaten, hebben ze niet de vorm op de slimme aanpak bederven. De juiste voeding voor gewichtsverlies is de sleutel voor de gezondheid.

Universele oplossing - het eten op een paar!

Veel extra calorieën verrijkte voedingsmiddelen in het proces van warmtebehandeling. Voor degenen die willen afvallen, is gebakken voedsel te verlaten, met name wanneer het gebruik van zonnebloemolie, margarine en andere plantaardige of dierlijke vetten.

Uit deze situatie - koken in een dubbele ketel of multivarka. Het is algemeen bekend dat de meest bruikbare is het voedsel wordt gestoomd. Afslanken het heeft veel voordelen, te weten:

• bevat een minimale hoeveelheid calorieën;
• snel geabsorbeerd en niet een gevoel van zwaarte in de maag;
• behoudt vitaminen en mineralen;
• de meeste producten behouden hun natuurlijke smaak kwaliteiten;
• voorkomt opeenhoping van cholesterol en depositie van toxines;
• snel voorbereid.

De enorme voordelen van gewoon water

Niet alleen voedsel voor gewichtsverlies is het belangrijk om een constante balans water is ook zeer noodzakelijk. Water voor het eten om gewicht te verliezen - een van de meest eenvoudige en betaalbare opties. Voldoende drank 1 of 2 kopjes telkens een half uur voor de maaltijd. Voor de hele dag moet ongeveer 2-3 liter water te krijgen. Met zulk een nuttige gewoonte, voor een maand, kun je verliezen tot 5 kg.

Heel vaak, mensen nemen dorst naar honger. Daarom, voordat je eet, moet je een paar glazen water te drinken. Misschien 15-20 minuten een valse honger verlaten.

Er is ook een versie dat het water wegspoelt de eerder gevormde maagsap, aldus bij te dragen aan de vorming van een nieuwe. Waardoor hij ontving na voedsel efficiënter wordt verteerd.

Ken uw portie

Het is belangrijk op te merken dat het dieet niet de verwachte resultaten zal brengen, zelfs als de zeer low-calorie voedsel te eten, maar in grote hoeveelheden. Ongetwijfeld, eten serveren dieet moet minder calorieën bevatten en het volume iets lager dan wat je kon eten.

Het deel goed berekenen, moet rekening worden gehouden met een aantal factoren:

• leeftijd van de persoon;
• antropometrische gegevens (gewicht en lengte);
• seksuele identiteit;
• lifestyle.

Natuurlijk zou de ideale situatie regelmatig worden afgewogen elk gerecht of enkel product. Maar dit is vervelend, en zeker, niemand wil om het te doen. Daarom zal de volgende aanbevelingen u helpen "oogbol" om de schatting van een product dat overeenkomt met een enkele portie te bepalen.

• Gerechten van groenten: het volume van 2 vuisten.
• Fruits - 1 vuist.
• Een portie van vlees is visueel handpalm.
• Granen en meel producten van 1 vuist.
• Deel een sneetje brood - een doos voor CD.
• Nuts - golfbal

Afvallen kan heerlijk zijn!

Absoluut iedereen wil dieet eten was niet alleen nuttig voor de figuur, maar ook heerlijk. Het proces van gewichtsverlies moet niet marteling, niet om jezelf te dwingen om voedingsmiddelen die u niet wilt eten. Op deze manier kun je zorgen voor een slecht humeur, en het risico van breuk en iets schadelijk voor het cijfer zal toenemen met een paar keer, want dat dan zul je zeer schelden genieten.

Heerlijk eten om gewicht te verliezen - het is een realiteit. Bijvoorbeeld, vis van de familie Salmonidae inherent uitstekende smaak kwaliteit. Het kan worden gestoomd, gebakken in de oven of op de grill of het bestand als onderdeel van een lichte salade. Hetzelfde geldt voor het vlees. Heerlijke zeevruchten zijn ook toegestaan voor gewichtsverlies. Er zijn tal van recepten voor groente salades, die is een bijkomend voordeel - een enorme hoeveelheid vitaminen. Soepen zijn ook dieet gerechten, vooral friedge.

Voor degenen die niet zonder snoep kan leven, is er een prima alternatief. Marshmallows, gelei en gelei - die lekker en worden niet weergegeven in de figuur. Natuurlijk, je moet onthouden over kleine porties, in dit geval!

De basis van het dieet - eiwit voedsel

Iedereen weet dat de voedingswaarde van een product make-up eiwitten, vetten en koolhydraten. Voor spiermassa, body drogen en de vorming van vet moet worden gegeten zoveel eiwitten mogelijk. Eiwitrijk voedsel om gewicht te verliezen moet de basis van het dieet. Dit kan zijn:

• mager kip;
• vis en zeevruchten;
• kalfsvlees en andere mager vlees;
• schaal-en schelpdieren;
• vetarme kaas en tofu soja;
• kwark;
• ei-eiwit, enz. d.

Er zijn ook een verscheidenheid aan eiwit shakes met fruit vullingen. Ze zijn in de handel verkrijgbaar en gemakkelijker, omdat zij de mogelijkheid bieden om een deel van de eiwitten te ontvangen, zonder de uitgaven tijd om eventuele maaltijden te koken.

Honger en andere fouten, het probleem niet op te lossen

Houd in gedachten dat is belangrijk, niet alleen het eten zelf. Dieet moeten zich ook houden aan bepaalde regels. Het optimale aantal maaltijden - 5 keer per dag. Porties moet klein zijn. Dit zal helpen de snelheid van uw stofwisseling. Elke maaltijd moet bestaan voornamelijk uit eiwit maaltijden.

Een veelgemaakte fout van mensen is een volledige afwijzing van voedsel met koolhydraten en vetten. Dit moet niet worden gedaan, dat wil zeggen. To. Het is ze meestal gedomineerd door vitaminen en micro-elementen, die nodig zijn voor de normale menselijke activiteit. Een ander probleem die zich kunnen voordoen in dit geval - het gebrek aan arbeidskrachten voor de activiteit, dat wil zeggen de energie die ons lichaam gewoon Koolhydraten leveren ...

Ook de typische fout van de mensen in het streven naar het perfecte lichaam is het vasten. Je moet niet worden blootgesteld aan uw lichaam benadrukken, genoeg om de hoeveelheid voedsel geconsumeerd te verminderen. Maar binnen reden! Uitgehongerde, krijgen we een "boeket" van de problemen:

• remming van het metabolisme;
• het risico van een reeks extra kilo's na beëindiging van de honger;
• achteruitgang van de organen van het spijsverteringsstelsel;
• gebrek aan vitaminen - de achteruitgang van de conditie van het haar, nagels, enz..
• problemen met de mentale activiteit.

harm boulimia

Een van de meest ongewone manier om obesitas te bestrijden is braken. Het proces zoals braken na de maaltijd vermagering veroorzaakt tal van sporen. Het kan dan leiden tot verstoring van de normale werking van het spijsverteringsstelsel en deze een ernstige ziekte, zoals boulimia, die zeer moeilijk te genezen.

Het lichaam went aan een regelmatige braken na elke maaltijd, dan is er een geconditioneerde reflex braken en er is niet meer op de menselijke wil, en een reflex. En dat zou kunnen leiden tot uitputting en zelfs de dood.

breakfast waarde

Aan al diegenen die willen om gewicht te verliezen veilig en bevestig het resultaat van vele jaren, moet een aantal eenvoudige regels te volgen. Het eerste wat je moet onthouden - dit is een uitgebreid ontbijt.

Eerste maaltijd - ontbijt - het is de meest fundamentele en meest belangrijke. Het is moeilijk om het belang van een goede ontbijt overschatten:

• bijdraagt tot de versnelling van het metabolisme;
• voedsel, gegeten in de ochtend, vormen geen ongewenste afzettingen, dat wil zeggen volledig verteerd en opgenomen door het lichaam tijdens de dag ..;
• de dag heb je het om minder calorieën te gebruiken;
• leptineconcentratie stijgt in het bloed - het hormoon dat in staat is om de eetlust te onderdrukken;
• het verbeteren van hersenactiviteit.

Voorbeelden van gezond ontbijt

Toch moet het ontbijt goed! Het eten van snoep en bakkerijproducten, die enkelvoudige koolhydraten zijn, moet je niet vertrouwen op het voordeel voor het lichaam.

Wat voor soort ontbijt zou nuttig zijn? Hier zijn enkele van zijn variaties.

• Classical havermout. Op de voorbereiding er is weinig tijd: een deel van de vlokken moeten brouwen met kokend water en een paar minuten havermout klaar voor! U kunt ook fruit toevoegen. Het blijkt lekker en voedzaam.
• Brood uit volkoren granen met fruit, magere kwark of vis.
• Graan met melk. Daarnaast kunt u een aantal noten, gedroogde abrikozen, rozijnen of fruit toe te voegen.
• Kipfilet (zonder de huid) in een pita. Daar kunt u ook zet een stukje kaas.
• Omelet gemaakt van eiwitten van kippen eieren met groenten.

Wat moet het diner

Ontbijt - een voedzaam en gezond. Overdag - vooral eiwitvoedsel, kleine porties. De vraag blijft: wat te eten voor het diner? Ga naar laatste voedselinname moet serieus worden benaderd.

Het is wenselijk dat de tijd hadden diner om 18.00 uur. Anders kan het voedsel gegeten niet geabsorbeerd en gereflecteerd in de figuur in de vorm van vet. Moet de voorkeur aan groenten, kaas en andere zuivelproducten te geven. De volgende gerechten zijn ook ideaal:

• Soep licht water of bouillon;
• groentensalades;
• onafhankelijk yoghurt bereid met toevoeging van de minimale hoeveelheid suiker;
• Gebakken vis met groenten;
• 100-150 g magere gekookte zonder toevoeging van vet.

Leer de bovenstaande richtlijnen en vasthouden aan hen zal niet gemakkelijk zijn. Voor dit lichaam zal dank u een geweldig gevoel en de gewenste parameters van de figuur. En als je regelmatige lichaamsbeweging toe te voegen - het resultaat zal u zeer binnenkort te behagen.