Het vacuüm in de maag (Submission): Beschrijving techniek, met name

Binnenkort zal de zomer, en veel mensen in een haast om te beginnen voor te bereiden op het strand seizoen, opgenomen in de gezondheidszorg clubs of proberen om de maag thuis te scherpen. Echter, werken aan de probleemgebieden, velen worden geconfronteerd met de volgende paradox. Het moeilijkst een platte buik te bereiken. Er wordt aangenomen dat om zijn vorm te verbeteren nodig is om de druk op slingeren. Maar in de praktijk, dingen zien er heel anders: hoe meer oefeningen voor de buikspieren, hoe minder zin. Dit komt door het feit dat het vet langzaam wordt omgezet in een spier of onder de laag gevormd spierkorset. Een maag dus overal en gaat niet weg. Wat te doen in deze situatie? het vacuüm in de maag - trouwe assistent zal een eenvoudige oefening. Reacties over hem geven atleten en amateurs. Oefening heeft hen geholpen omgaan met het probleem.

Waarom is het effectief?

Wanneer de oefening is geladen met de transversus abdominis. Degene die de interne organen op zijn plaats houdt. Meestal veroorzaken slappe buik is de lage toon. In de sport valt de grootste last op de schuine en de externe spieren. Zwaar traint ze beginnen Bouguereau. Als gevolg hiervan, de maag ophoudt te hangen, maar het steekt nog steeds vooruit.

Deze oefening maakt de spier werk is het kruis. Bodybuilders graag een vacuüm in de maag te maken. Oefening verlicht ze van uitpuilende "bundel van zenuwen". Het helpt om de taille te trekken.

Hoe de buik stofzuigen. preadvies

1. Persistence - de sleutel tot succes. Oefening "De onderdruk in de maag" regelmatig worden uitgevoerd. Om een platte buik, moet u ongeveer een maand op een vast dienstverband.
2. Op het eerste gezicht lijkt het erg eenvoudige oefening, maar weinig mensen kunnen goed zijn 1 keer uit te voeren. Wanhoop niet als iets niet werkt.
3. Het resultaat is afhankelijk van de naleving van de fitnessapparatuur in alle stadia.
4. Op dit moment zijn er verschillende methoden implementatie. Je moet beginnen met degene die de meest intuïtieve en eenvoudig lijkt. Dat ging over de mechanismen van de beweging, kunt u gaan naar meer gecompliceerde opties.

Een vereenvoudigde methode

Voor beginners, is het bood de meest betaalbare optie.

I. n. Liggend op je rug met de benen gebogen. Armen gestrekt langs het lichaam.

1. alle uitgestoten uit de longen lucht, maar niet scherp, maar geleidelijk, stapsgewijs.

2. Vervolgens wordt de maag wordt teruggetrokken zo diep mogelijk en in deze positie gehouden gedurende ongeveer 15-20 seconden. Geleidelijk aan, kunt u de vertragingstijd te verhogen. De buik mag niet bewegen.

3. Draai maag ademen.

iets harder

Wanneer het principe is duidelijk en het is bekend hoe vacuüm maag doen in een buikligging, kunt u proberen om de uitoefening staan te doen.

I. n. Status, voeten schouderbreedte.

1. Op de uitademing, buig je knieën, het lichaam iets naar voren diende als bij rijden op rolschaatsen. Palm val op de heup.

2. Wanneer de longen leeg zijn, wordt de buik ingetrokken en in deze stand vergrendeld. Waarbij de kop een beetje naar beneden is gekanteld, maar de ogen kijken vooruit, rug recht.

3. Linger in deze positie gedurende 15-20 seconden.

4. Ontspan de maag, adem, adem.

Evenzo kan men oefeningen in een zittende positie of in vieren.

Breathing Techniek "Body flex"

Juiste ademhaling - een van de belangrijkste onderdelen van succes, wanneer een vacuüm in de maag. Oefening is goed te combineren met de techniek van "Body flex." Uitademing gaat als volgt:

1. Ten eerste, het licht is volledig vrijgesteld van de lucht.
2. Nieuw opgevuld met scherpe inademing door de neus.
3. Dan is er een vol, hard en luidruchtig adem uit door de mond. Alle lucht tegelijkertijd wanneer het wordt uitgedreven uit de longen.
4. Het abdomen wordt teruggetrokken en wordt onder de ribben vastgezet.
5. Na 20 seconden, om te ontspannen en adem.
6. ademhaling te herstellen en herhaal de oefening.

Deze werkwijze kunnen mooie longen. Het wordt ook geactiveerd en uitgewerkt de luchtwegen.

Het vacuüm in de maag. Oefening voor de "geavanceerde", de perfecte techniek

I.p.:. Liggend op je rug met de benen gebogen. Armen gestrekt langs het lichaam.

1. Exhale. Licht moet volledig vrij zijn van lucht.

2. Trek in de maag. Bevestiging van de spieren in deze positie gedurende 15 seconden.

3. Een kleine ademhaling, gevolgd door een spanning van de buikspieren. Tegelijkertijd moeten we blijven betrekken. Als er geen lucht, dan is de eerste keer is het mogelijk om kleine adem te maken.

4. Ontspanning en ademhaling revalidatie. Het inademen of uitademen (afhankelijk van hoe de vorige stap werd uitgevoerd). Echter, oefening is nog niet voorbij.

5. ademt, trekken in de buik.

6. Voltage van alle buikspieren en abdominale duwen. In deze stopte met ademen.

7. Adem in, ontspanning herstel.

Het gebied van opleiding

• Om de oefening was het meest effectief is, is het raadzaam om 's morgens of' s avonds, of beter 2 keer per dag. Dus na de maaltijd moet minstens twee uur te wachten.
• Eerst zal er genoeg zijn voor 10-15 minuten tot één aanpak. Geleidelijk aan, kan deze tijd worden teruggebracht tot de helft.
• Het aantal herhalingen wordt individueel bepaald. tijd om te stoppen op het moment waarop het moeilijk om te ademen wordt: het optimale belasting kan als volgt worden gedefinieerd.

voordeel van de uitoefening

Het vacuüm in de maag zal niet alleen oppompen van de buikspieren, verhogen hun vitaliteit en uithoudingsvermogen, het heeft ook voordelen voor de gezondheid. Als gevolg van de permanente terugtrekking gemasseerd interne organen, maag-darmkanaal, waardoor hun prestaties te verbeteren. versterkt ook de rugspieren, verbetert de houding.

Contra

Het is zeer nuttig om regelmatig vacuüm in de maag. Oefening, echter, kan in sommige gevallen verboden. Belangrijkste contra-indicaties:

• Maagzweer en darmzweren. Voor alle aandoeningen van het maag-darmkanaal - met de nodige voorzichtigheid.
• Longziekten.
• Problemen met het cardiovasculaire systeem.
• Vrouwen kritieke dagen.
• De draagtijd.

Draai de maag thuis is in een handomdraai. Het belangrijkste ding - om zich te engageren.