Gezonde levensstijl

Gezondheid is de belangrijkste component voor een complete bestaan. Dit is een volledig lichamelijk, psychisch, sociaal evenwicht en welzijn. Aangenomen wordt dat ongeveer 10% van de gezondheid wordt bepaald door onze genen, 20% ligt op het milieu, 10% van het niveau van de medische zorg, en de resterende 60% op de manier waarop we leven. Echter, als een ingewikkeld sociaal leven, te verhogen en doe de belasting op het lichaam, en er is een dringende behoefte aan een gezonde levensstijl.

Wat is een gezonde levensstijl?

Gezonde levensstijl - het is een bepaald systeem, dat probeert om elke redelijk persoon te volgen. Het impliceert een matiging in alle dingen, en is gebaseerd op de volgende elementen:

• gezonde gewoonten;
• een veilige en stimulerende omgeving;
• correcte en evenwichtige voeding;
• regelmatige lichaamsbeweging;
• persoonlijke hygiëne;
• temperen.

Hoe wennen aan een vol leven?

Artsen hebben 10 aanbevelingen, die u kan helpen de levensduur te verlengen, maak het vervullen en plezierig ontwikkeld:

1. Begin brain training. Vaak is het oplossen van puzzels, puzzels, een vreemde taal leren, rekening houden met de geest, in plaats van met behulp van een rekenmachine. U zult dus regelmatig traint de hersenen. Dit zal helpen te vertragen de afbraak van de leeftijd, het hart begint om veel beter te werken.
2. Werk. Niet zitten, zelfs als u zijn bevestigd aan het einde van zijn dagen. Zoek een deal naar hun zin. Hierdoor kunt u jong en mooi voor een lange tijd blijven.
3. Niet te veel eten. Let op matiging en eet niet meer dan 1500 calorieën per dag. Dit helpt de cellen van het lichaam om de activiteit en lossen te handhaven. Maar ga niet van het ene uiterste naar het andere, volgt u de verhoudingen van voedsel.
4. Maak een menu van de leeftijdsgroep, respectievelijk. Bijvoorbeeld, kunnen vrouwen boven de 30 jaar het verschijnen van de eerste rimpels met lever en noten te voorkomen. Mannen ouder dan 40 jaar is het nuttig om hun nieren menu en kaas te verrijken. Dit zal bijdragen tot het verminderen van de stress en de vis ten goede aan de hart en de bloedsomloop.
5. Vaak luister naar jezelf. Dit zal helpen bij het vaststellen emotionele balans.
6. Liefde en bemind te worden. Dat wezen in de liefde helpt bij de productie van een hormoon van geluk (endorfine), het versterkt het immuunsysteem.
7. Ventileer de kamer 's nachts. Voordat u naar bed, de ramen open in het appartement, zelfs als de luchttemperatuur daalt tot 17-18 graden. Dit zal het verbeteren van de stofwisseling zal vertragen aan leeftijd gerelateerde veranderingen.
8. Exercise. Zelfs acht minuten van dagelijkse oefening kan een persoon het leven te verlengen.
9. Laten we een beetje verwend. Los van het feit dat het in strijd is met al het bovenstaande aanbevelingen, gun jezelf tijd tot tijd om iets lekkers te consumeren.
10. Laat woede niet in het bezit in zichzelf. Zenuwcellen niet regenereren, en vaak zijn de oorzaak van de ziekte. Deel je ervaringen met inheemse mensen, vertel hen dat je boos bent.

Door actief, niet alleen fysiek, maar ook mentaal, normaliseert het zenuwstelsel, het hart wordt sterker. Maar met al een balans moet zijn.

Hoe maak je een gezonde regime te handhaven?

Een gezonde en efficiënte werking van alle systemen van het lichaam te handhaven, is het noodzakelijk om de stand van de dag te regelen. Leer om wakker te worden en maak je klaar voor bed op hetzelfde tijdstip, een maaltijd verspreid door het uur. Door deze het lichaam kan wennen aan een bepaalde belasting.

Verover mode activiteit en rust. Dit zal helpen om het lichaam met alle noodzakelijke middelen. Disturbed dagelijkse routine heeft een negatief effect op het lichaam als een geheel, en je kunt veel ziekten veroorzaken. De fysiologie van elke persoon uniek is, zodat elke persoon moet een dagelijkse routine.

De dagelijkse routine voor mannen

Het merendeel van de tijd moet vergezeld gaan van lichamelijke oefening: het is alle soorten van gewicht opleiding, hardlopen en wandelen voor de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen. De dag moet beginnen met een warming-up. Morning maaltijd moet bestaan uit vijfendertig procent van de totale dagelijkse voeding.
Jongeren hebben meer kans nuttig om te verhuizen naar zijn. Daarom optimale na het ontbijt gaan voor een half uur lopen. Ga aan het werk te voet. In de volwassenheid, moet meer tijd worden besteed aan oefeningen die gericht zijn op het stimuleren van kardiosistemy minstens drie keer per week.
De dagelijkse voeding van de mens moet ook 5-6 maaltijden, hoewel alle belangrijke voedselinname tot 16 uur moet worden geconsumeerd. Naar bed moet worden voorbereid op 22-23 uur. In slechts een paar uur voor het slapen gaan rusten je hersenen, waardoor op dit moment het lezen van boeken en tv-kijken. Het beste is om ontspannende muziek te luisteren en een avondwandeling maken.

Stand van de dag bij vrouwen

De vrouwelijke fysiologie rang eerste zwangerschap en bevalling, die de noodzaak om zich te houden aan een bepaalde routine aangeeft. Het maken van mode van de dag, denk aan de menstruele cyclus, helpt om de toon en hormonale niveaus te veranderen.
Genoeg tijd om te besteden aan training: oefeningen die cardiologische zorg te stimuleren en rekoefeningen. De vrouw is handig om te slapen ten minste 8-9 uur per dag, 22:00-06:00. Verdeel het dagelijkse rantsoen van drie volledige maaltijden en twee snacks.
vrouwen van middelbare leeftijd moeten ook uit te oefenen: Yoga en geschiktheid voor ten minste 40 minuten per dag. Vijftien minuten moet worden gegeven een training. Na 30 jaar is het aantal uren slaap wordt aanbevolen om te verminderen. Na 40 jaar moet het aandeel van vlees en koolhydraten te verminderen, terwijl het aantal maaltijden dat u wilt opslaan.

Daagse behandeling bij kinderen

Van jongs af aan kinderen moet worden geleerd om te zorgen voor hun gezondheid. Het is belangrijk om een kind te leren van jongs af aan discipline. Het beste is om het kind wakker te worden in zeven uur in de ochtend en voor te bereiden hem niet later dan 21 uur slapen. Tot zes jaar van het kind is ook belangrijk dutjes. Loop met het kind ten minste twee keer per dag, leerde hem oefeningen en deel de basis voedselinname 5-6 keer.
Eerste wandeling moeten maken voor het diner, en de tweede een paar uur voor het slapen gaan, maar het moet fysieke activiteit te verminderen. Op school leeftijd, de dagelijkse routine van het kind zich aanpast aan training. Daarom is er niet langer een dag droom, maar in de middag is het ook belangrijk om het kind om te ontspannen geven.
Houd in gedachten dat het regime van de dag is het fundament van een gezonde levensstijl, en het is belangrijk om elke persoon te respecteren, ongeacht leeftijd en geslacht categorieën.