Fractionele Vermageringsdieet van de Macht

Misschien wel een van de meest populaire aangetroffen in de pers advies over gewichtsverlies - "er zijn meer en minder." In feite is een gemeenschappelijke opvatting onder nutriologov over fractionele dieet niet.

Hoe vaak te nemen als de norm - 3 keer het eten van grote hoeveelheden of 6 keer, maar matig "Deze vraag is gerezen in de basis van de theorie van de fractionele macht, die, na een sterke stijging van de populariteit van fitness - journalisten nam als een veelzijdige manier om zich te ontdoen van overtollige gewicht.

Het consumeren van fractionele voeding voedsel in 6-8 recepties op regelmatige tijdstippen, kunt u het gevoel van honger te houden, het regelen van de insulinesecretie, die wordt beïnvloed door de ophoping van vet. Met andere woorden, het niveau van de stofwisseling bij een fractioneel vermogen is veel hoger dan bij conventionele drie-time maaltijden, die traditioneel voor elke inwoner (ontbijt-lunch-diner).

Volgens de American Diabetes Association consumeren van voedsel op een regelmatige basis op regelmatige tijdstippen maakt de hersenen te laten denken dat het lichaam vol is, en er is geen bijzondere noodzaak om de binnenkomende calorieën omzetten in vetweefsel. True, kan deze voorwaarde gemakkelijk worden gedaan en drie maaltijden per dag.

Hetzelfde geldt voor de stofwisseling, waaruit bleek in 1987 experiment van Duitse wetenschappers van 8 vrijwilligers. Ten eerste, de proefpersonen aten slechts 5 keer per dag, en vervolgens te klikken op een. In deze verschillende functies leveren altijd proefpersonen aten een calorieën uit 41% vet, 46% koolhydraten, 13% uit eiwitten. Lichaamsgewicht en stofwisseling veranderde niet.

Dus voor wat we gewicht te verliezen?

De feiten tonen aan dat de enige voorwaarde op grond waarvan het mogelijk is om gewichtsverlies te bereiken - het is het aantal calorieën. Je verliest gewicht alleen als de energie-tekort bij besteding van meer dan ze verbruiken. Het saldo van het gewichtsverlies is niet van essentieel belang - en het aantal keren dat dezelfde maaltijd.

Fractionele Vermogen modus kan niet alleen worden gebruikt om gewicht te verliezen, maar om gewicht te winnen. Wat belangrijk is voor dunne mensen of pitching - bodybuilders die willen spiermassa. De juiste voeding 6-8 keer per dag geeft u stikstof te behouden evenwicht op een hoog niveau en om meer calorieën verbruikt. Zo is de Olympisch kampioen Maykl Felps (USA), volgens de methode van fractionele stroom verbruikt ongeveer 12.000 calorieën per dag - is een dagtarief van 3 gezonde mannen.

Hoe heeft de split maaltijden?

Onze voorouders hadden niet gevoed kader van de regeling gebruikelijke vandaag, "ontbijt-lunch-diner", omdat ze niet altijd de kans had. Alle maaltijden kwam veel later met de komst van andere maatschappelijke instellingen - de levensstijl en de afbakening van de tijd op het werk. Alvorens in te gaan om te werken, we hebben het ontbijt, bedrijf werken pauze, 's middags een snack, lunch, diner om de dag af.

Het is dus belangrijker dan 6 of 3?

Fractionele macht voor sommigen misschien comfortabel zijn, zoals mensen vaak gewend om te snacken. Maar om hun norm van calorieën niet te overschatten, is het noodzakelijk om een nauwkeurige administratie, of, frequente maaltijden te houden heeft niet het recht om vaak en veel te eten te geven. De meeste mensen vaak vergeten. Het resultaat zal ook worden gebeld kilogram.

Build maaltijden op basis van uw levensstijl, ongeacht van 3 of meer keer per dag, als gevolg van het verschil tussen deze methoden niet aanwezig is, het belangrijkste ding hier - het aantal calorieën.