Hoe de macht in evenwicht te brengen?

Onze tijd kenmerkt zich niet alleen door de fantastische technische vooruitgang, maar op hetzelfde moment, en de massa aandoeningen die gewoon niet de norm voor de gemiddelde persoon te worden. Waar zijn de problemen met overgewicht, in strijd met de interne organen, chronische vermoeidheid? Veel lijken, maakt niet uit hoe triviaal, als gevolg van verkeerde voeding. Hoe de macht in evenwicht te brengen?

Bepalen wat de ideale verhouding van de ingrediënten zou zijn is heel moeilijk voor u. Elke persoon heeft een bijzondere: het lichaam, levensstijl, leeftijd, gewicht, enz. Echter, binnen bepaalde grenzen, een evenwichtig dieet is zeker mogelijk. Heeft het u zelf kunt zelfs. Het is belangrijk om de juiste balans van voedingsstoffen in het dieet te leren kennen. Het aandeel van eiwit moet zijn goed voor ongeveer 30-35% van de dagelijkse menu, koolhydraten - 35-40%, vet - 25-30%. Dit evenwicht is noodzakelijk om te proberen te onderhouden.

Daarnaast is het zeer belangrijk dat een evenwichtige voeding (eiwitten, vetten, koolhydraten) in termen van het percentage van deze delen, heeft geen minimale waarde en de naleving maaltijd. Het is belangrijk om enkele porties waren niet groot. In dit geval moet er minstens vijf keer per dag. Dan zul je niet het gevoel honger, en metabole processen zullen veel sneller worden uitgevoerd.

Elke ochtend moet beginnen met een volledige stevig ontbijt. Aan het dieet in evenwicht te brengen, is er behoefte aan vrijwel direct na het ontwaken. Op dit moment heeft het lichaam nieuwe energie. Als je hem geen eten geven, zou hij het als een stressfactor en beginnen met remmen metabolisme en accumuleren "leven reserves" in de vorm van vet. Deze nadelige invloed op de gezondheid en het figuur. De beste keuze voor het ontbijt - havermout. In granen bevatten complexe koolhydraten en vitaminen van groep B. Diner, integendeel, niet strak. In de avond, de stofwisseling vertraagt.

Om de kracht van het eiwitgehalte evenwicht, is het noodzakelijk om vlees (bij voorkeur magere vlees, gevogelte) en vis. De meeste gezonde vetten in vis. Mayonaise, sauzen, dressings, margarine en jus dienen te worden afgeschaft. Ook vergeet niet over zuivelproducten - yoghurt, kwark, yoghurt, enz.

Nuttig om zoveel mogelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels te gebruiken. Deze omvatten bruine rijst, volkoren brood, de meeste groenten, frambozen, pruimen, noten, gedroogde abrikozen en anderen. Een goed verwerkte voedingsmiddelen zijn het best gegeten in kleine hoeveelheden (gebak, wit brood, pasta, witte rijst).

Om het gemakkelijker maken om zich aan deze regels, dan kunt u een dieet dat een evenwichtige voeding voor een week gaat maken. Op een gemiddelde dag een persoon moet 2200 kcal. Dit cijfer moet worden aangepast, rekening houdend met de kenmerken van uw lichaam en levensstijl (bewegen of niet). Volgens tabel calorie is gemakkelijk om te berekenen hoeveel je van plan bent om energie te verbruiken tijdens de dag. Sample menu eruit zou kunnen zien.

1-and breakfast:

1. Havermout zonder olie.
2. Gekookt ei (één).
3. Plantaardige salade.
4. Thee met gember.

2e ontbijt:

1. Persimmon.
2. Apple.
3. Tea.
4. Crunches.

lunch:

1. Fish (honderd gram).
2. Groenten.
3. Thee met kaneel.
4. Gekookte vlees.

snack:

1. Noten.
2. Water.
3. Low-fat yoghurt.
4. Granaatappelsap.
5. Verschillende Khlebtsov.

diner:

1. Kaas zonder brood.
2. Cottage cheese (laag-vet).
3. Yoghurt met kaneel.
4. Tomatensap.
5. Vruchten.