Hoe aan het kruis touw recht te zitten? Stretching en oefeningen voor cross-touw

Touw is een manier om de flexibiliteit van het lichaam te tonen. Elk meisje wil iedereen verrassen met hun rekken, waardoor een blijvende indruk. Twine wordt gebruikt in verschillende werkterreinen - turnen, ballet, vechtsporten en dans. Soms transversale of longitudinale spleten - het hoofdelement van de spraak. Maar weinigen weten hoe goed op het zitten kruis touw , zonder schade aan de gezondheid.

Wat is cross-streng?

Dit type tekenreeks zich moeilijker uit te voeren, velen hebben niet genoeg wilskracht om dit resultaat te bereiken. Hier worden de belangrijkste ding - een doel voor hem te zetten en bereid zijn om het uit te voeren. Maar om te zitten aan het kruis touw en hoe het eruit ziet? Transversale touw is een volledig gescheiden benen apart in een zittende positie. Er zijn veel verschillende oefeningen voor het uithoudingsvermogen en stretching spieren die het doel sneller te bereiken.

De basisregels op de weg naar het kruis touw

Duidelijk moet zijn dat snel om te zitten op het kruis touw er niet in slaagt zijn, dus je moet een paar regels te volgen om u te helpen het gewenste resultaat te bereiken veel sneller.

1. Het oprekken van de spieren. Zonder strekken in geen geval niet uitoefenen, in het bijzonder met betrekking tot het touw. Deze oefeningen zullen helpen om op te warmen het hele lichaam. Hiervoor maken we een paar eenvoudige bewegingen: het lopen op zijn plaats, het lichaam kantelt en schoppen hun voeten aan de zijkant. Om een dubbel voordeel te krijgen, is het raadzaam om te warmen na cardio.

2. dagelijkse training. Op de vraag hoe om te zitten aan het kruis touw, één antwoord - regelmatige lichaamsbeweging, wat kan leiden tot succes. Het is wenselijk te rekken op elk vrij moment van de dag. De eerste is om de volgende dag te trainen, en wanneer het lichaam went aan de stress - elke dag.

3. kleding. Over hoe een persoon die verkleedt zich tijdens het sporten, en het uiteindelijke resultaat hangt. Net deal moet in een warme kamer, na het dragen van losse T-shirt, broek en sokken. Gewoon laten de sokken te glijden op de vloer, wat een positief effect op het traject heeft, dus is het beter om de voorkeur aan de vloerbedekking. Slip moet worden gecontroleerd, anders kun je ligamenten scheuren.

4. Oefening samen. Om klassen waren meer interessant, kunt u hecht aan het uw vriend. Een meer ervaren persoon zal u vertellen hoe u de juiste houding te houden en uit te voeren cross-touw. Een vriend kan op de schouders en poten, die bijdraagt aan de verdieping van touw.

5. Haast je niet. In de noodzaak om de genomen maatregel te kennen, dit geldt voor het rekken van de spieren. Te veel druk zal resulteren in letsel, en dan op te geven een oefening voor een lange periode.

6. Buiten. Boven de string, kunt u werken in een rustige en in een luidruchtige omgeving, het hangt af van de voorkeuren van de persoon. De situatie zou moeten inspireren. Alleen in het comfort van de mensen in staat zullen zijn om zich te concentreren op je lichaam en zintuigen. Bijvoorbeeld, sommige klassen zijn niet zonder luide muziek en televisie.

Oefeningen voor het kruis touw

Elke training moet beginnen en eindigen met stretching, in het bijzonder streng, waar de volledige last valt op de uitwerking van de beenspieren.
Om problemen zoals gescheurde ligamenten en vermijd breuken spieren, moet u eerst opwarmen van het lichaam. We moeten niet proberen om alle oefeningen te doen in een keer.

"Wasp"

IP: voeten breder dan de schouders, tenen - aan de zijkant, een diepe squat. Voet ingedrukt om de vloer, dijen parallel aan de vloer, knieën ontvouwen ter beschikking. In deze positie, moet je zijn ellebogen te strekken op zijn knieën, terwijl het duwen van de bekken naar voren. Dit zal helpen om de bekkenbodemspieren te rekken. Deze oefening zal helpen om training en dichter bij de gekoesterde droom beginnen - aan het kruis touw te zitten.

Aanvallen op de flanken

IP: een been gestrekt naar de zijkant, anderzijds (gebogen been) richt het lichaamsgewicht. De voet wordt volledig op de vloer en de heup wordt uitgerekt tot het maximum. Na 30 seconden wordt het gewicht overgedragen op het tweede been. Deze oefening kan enigszins anders kan: de aanslag niet volledig op de vloer en de voet rust op de binnenkant van de voet, overbelasting van de spieren in het kniegewricht.

"Kikker"

IP: zit op zijn knieën, bars - kant. Knieën gekweekt in de hand en op de bars, handen rusten op de vloer. De hoeken tussen de dijen, onderbeen en het lichaam moet recht zijn. Het vereist andere bijstand, die zit op de top. Nu moeten we proberen om de spieren te ontspannen, en de partner zal de juiste positie van het bekken te observeren. Deze oefening is een beetje pijnlijk, als gevolg van de lies stretch. Mag niet haasten.

Voor degenen die niet weten hoe om te zitten aan het kruis touw, maar wil het echt, de oefening is ingewikkeld. Er moet de balk, die zich onder de knie te verwijderen en trek het been naar de zijkant. De voet is volledig ingedrukt om de vloer. Rek moet ten minste 3 minuten, veranderen benen. Verdere voorzichtig afgenomen van de tweede staaf en het tweede been is verlengd.

"Butterfly"

IP: op de grond zitten, benen gebogen op de knieën, de voeten zijn aangesloten. Heel maximaal aangescherpt om het lichaam, knieën ingedrukt om de vloer met zijn handen. De rug buigt niet, en wordt gehouden in een rechtopstaande positie. Voor de voeten worden handen geplaatst en maakte leunde naar voren. De rug is recht en knieën zijn volledig ingedrukt om de vloer. Deze oefening helpt rekken van de binnenkant van de dijen en lies pezen om flexibiliteit te verhogen.

"Verdomme"

IP: op de grond zitten, benen recht, gescheiden in de hand, tenen recht omhoog. Handen naar voren gestrekt, is de helling in de voorkant van hem. We moeten proberen de borst aan te raken om de vloer en blijf in deze positie voor een paar minuten. Uitgestrekte armen die om de beurt één been, en dan - naar de tweede. Men moet proberen om de handen van de voet begrijpen en doen 10 pistes in 5 sets. Deze oefening kan effectief strekken de binnenste en achterste deel van de dijen en achter de knie pezen en fungeert als een effectieve dwars uitstrekt op het touw.

Raak je tenen

PI: staande, benen gestrekt, voeten - samen. Het is de helling van de vloer - is het noodzakelijk om te proberen om uit te reiken naar de tenen. Knieën moeten recht blijven, en op elke hoek van de noodzaak om te verblijven in deze positie gedurende 40 seconden. Deze oefening kan worden uitgevoerd met één been gebogen, die gunstige effecten op de spieren en pezen in de knie heeft.

Ellebogen raken de vloer

PI: status, voeten - schouderbreedte. De benen moeten recht zijn, en als je naar voren leunen je moet proberen om uit te reiken aan de vloer met zijn handen. In deze positie moet mogelijk zijn om te buigen en zette zijn ellebogen op de vloer. Staande, maakte de hellingen tot aan de enkels van de wachtrij - we moeten proberen om hun handen omklemmen. Deze oefening is een van de belangrijkste en wordt uitgevoerd vóór de splitst. Het moet 10 keer worden gedaan in 5 sets.

Waarschuwingen voor beginners

Je moet nooit gaan zitten op een streng scherp, zal het niet leiden tot goede resultaten, maar alleen verwonden de spieren en ligamenten. Helaas zijn veel mensen, er is geen vraag over hoe om te zitten op het kruis touw, omwille van hun lichaam structuur is niet bedoeld als een volledige stretch. In dit geval is het fysiek onmogelijk om te zitten op het kruis touw gevuld is, onafhankelijk van het aantal en de duur van de opleiding.

Tips voor beginners

Je moet erg geduldig zijn, omdat de spleten van de eerste oefening niet zal werken. Soms is het mogelijk om het gewenste resultaat binnen een paar maanden van weerstand opleiding, niet uren te bereiken. Voor een verandering, is het raadzaam om de splitsingen te doen op de muur, strekte zijn benen in de voorkant van de muur, alsof hij de splitst doen. Het uitvoeren van andere oefeningen is alleen toegestaan na het gevoel van spanning in de spieren van de benen.

Twijn voor kinderen

Veel volwassenen geloven dat kinderen bij de geboorte zijn flexibel en ze hebben geen training nodig te streng. Dit is zeer misleidend, omdat het kind moet worden opgeleid om het recht om op te zitten te leren, en die zich uitstrekt over het kruis touw om u te helpen. Als kinderen zijn gewend om te oefenen vanaf jonge leeftijd, zullen ze verschillen van hun leeftijdsgenoten plasticiteit en flexibiliteit. De beste tijd voor de start van het kind aan de sport - 5-7 jaar, wanneer de spieren zijn erg elastisch. De lessen worden gehouden op een regelmatige basis, en je moet beginnen met oefeningen voor flexibiliteit.