De meeste low-calorie voedsel

Vandaag de dag veel mensen zijn geobsedeerd met een gezond dieet en een verlaging of het behoud van een optimale gewicht, dat direct gerelateerd is aan calorie-inname. Daarom is het idee van wat zijn de meest low-calorie voedsel moet worden geconsumeerd, actueler dan ooit.

Degenen die calorieën te tellen, in gedachten houden dat de energiewaarde altijd per 100 gram product wordt aangegeven, in plaats van het dienen.

Er wordt aangenomen dat de low-calorie voedsel - smakeloos en nesytnye. Echter, het is het niet. Indien gewenst kunt u een menu van lekkere en "light" te maken gezond voedsel, goed tegen de honger.

Zijn de meest voedzame eiwitproducten. Onder hen zijn veel low-calorie opties: rundvlees, konijn vlees, kip of kalkoenfilet, magere kwark, 1% yoghurt, magere vis met wit vlees, vis, eiwitten, yoghurt, zonder additieven.

Het is niet alleen de meest low-calorie voedsel, maar ook voedsel, die het metabolisme versnelt en verlaagt de bloedsuikerspiegel. Om de smaak van een maaltijd kan kruiden kruiden, groenten, bessen, groenten, fruit, kruiden te verbeteren. Na inname van deze producten zal blijven voor een lange tijd het gevoel van volheid.

Ik wil niet alleen de meest low-calorie voedsel, maar ook de meest bruikbare hebben. Deze categorie kan worden toegeschreven meeste groenten, fruit en kruiden, die de nodige vitaminen en mineralen bevatten.

Komkommers, basilicum, selderij, dille, dragon, peterselie heeft een vochtafdrijvend effect en helpt zich te ontdoen van de zwelling.

Alle soorten kool en greens salade, gestoofde champignons, selderij, komkommers, verse en bevroren bessen, sinaasappelen, grapefruit, groene appels blussen honger en versnellen de stofwisseling.

Helpt om jeugdigheid te behouden: rode druiven, granaatappels, rode kool, groene sla, rode ui, tomaten, broccoli en spinazie.

Het is bekend dat de stroom noodzakelijk moet bevatten koolhydraten, eiwitten en vetten in de juiste verhoudingen.

Wat zijn low-calorie voedsel uit het aantal koolhydraten?

Granen zijn bronnen van complexe koolhydraten. Tijdens het koken, verliezen ze wat calorieën. It - gekookte boekweit, gierst, bruine rijst, linzen, pasta, rogge, sojabonen, kikkererwten.

Lijst van low-calorie voedsel, proteïne:

Vis en schelpdieren: kabeljauw, koolvis, heek, lemonema, inktvis, kreeft, mosselen, garnalen.

Vlees producten: borst inleyki en kip, konijn vlees, kalfsvlees.

Zuivelproducten: yoghurt en kwark minder dan 2% vet, percentage lichaamsvet yoghurt 0-1.

Plantaardig voedsel - is vaak een low-calorie voedsel. Lijst van groenten en kruiden van minder dan 40 kcal: selderij, komkommer, daikon, radijs, tomaten, champignons, kool, enige (vers, gebeitst), alle rassen van groene salades.

De lekkerste en de meest low-calorie voedsel (minder dan 100 kcal): appels, peren, paprika, wortelen, meloenen, watermeloenen, alle bessen, ananas, papaya, guave. Fruit zoals druiven, mango's, kaki, bananen, mag niet meer dan 150 gram per dag. Witte en rode wijn zijn ook nodig om te beperken tot 140 milliliter per dag.

Om calorie-inname te verminderen, kunt u toevoegen kruiden zoals gekruid eten niet podsalivaniya zal vereisen. Hetzelfde geldt voor suiker - het succes kan worden vervangen door kaneel.

Een van de meest caloriearme dranken - groene thee.

Er is absoluut geen calorieën in water, dus je moet meer vocht, vooral degenen die willen afvallen drinken.

Degenen die niet zonder de zoete kunnen doen, moeten we weten dat de minste calorieën een marshmallow, snoep, marmelade.

Van bakkerijproducten moeten worden geselecteerd roggebrood en plak brood.

Gezond eten gaat om kleine porties van een aantal van de high-calorie voedsel die essentieel zijn voor het menselijk lichaam. Deze omvatten plantaardige olie, en donkere chocolade.