Wat moet het dieet het ontbijt

Als u wilt dat uw hersenen de hele dag blijft werken, moet u uw dag beginnen met een gezond ontbijt. Bovendien, met de leeftijd, de eisen van het lichaam voor het verhogen van gezonde voeding en dieet ontbijt wordt een dagelijkse noodzaak. Ouder worden, kun je niet zomaar elke doos cornflakes of gebakken om zweep pannenkoeken aan de dag te beginnen. U moet een volwaardige voeding met alle voedingsstoffen die je lichaam kan helpen kiezen.

Studies tonen aan dat, in aanvulling op de verbetering van de gezondheid, kan dieetontbijt helpen houden de bloedsuikerspiegel op een constant niveau, lager cholesterolgehalte en het voorkomen van het ontstaan van type 2 diabetes. De truc is dat je lichaam met de leeftijd, moet minder calorieën, maar niet in de hoeveelheid voedingsstoffen. Je lichaam heeft niet vergeven, als je het voeden zoete broodjes, donuts of vette broodjes.

Bereid een gezond ontbijt is niet zo moeilijk. Houd enkel een paar belangrijke punten in gedachten:

Wees niet te "zuinig" met calorieën. Je lichaam is uitgehongerd de hele nacht en ochtend - de beste tijd om bij te tanken en energie. Een uitgebreid ontbijt dieet voor actieve vrouwen moeten 450-500 calorieën. Mannen kunnen een andere 100 tot 200 calorieën (door het verhogen van porties) toe te voegen.

Vermeld altijd een gezonde eiwitdieet (minstens 15 gram) en veel vezels - van 8 tot 10 gram. Gebruik producten met een "langzame" koolhydraten, zoals vers fruit en volkoren granen.

Hieronder staan een paar voorbeelden van hoe moet eruit zien als een compleet dieet ontbijt. Gebruik ze als sjablonen die kan worden aangepast aan uw smaak.

Iedereen weet dat het gebruik van de klassieke pannenkoeken met jam of siroop - een zekere manier te verhogen bloedsuikerspiegel. Genezing kan dienen als een alternatief voor pannenkoeken, gebakken uit havermout of volkoren meel - ze hetzelfde zijn heerlijk en geurig. In plaats van ze douchen met stroop of jam, seizoen pannenkoeken met vers gesneden fruit en yoghurt.

Brood met roerei - de gebruikelijke ontbijt voor degenen die altijd haast. Maar wanneer gebakken ei wordt gecombineerd met vet brood of croissant, en zelfs met de toevoeging van een vette worst of kaas - dit ontbijt is een bron van slechte cholesterol, geen energie.

Om uw favoriete combinatie van producten draaien in de voeding ontbijt, gewoon een broodje met ei op volkoren brood. En vervang worst en kaas producten, die meer voedingsstoffen te voorzien - groenten (spinazie, paprika, ui, tomaten), of schimmels.

Een kom cornflakes of kleine ronde haver ontbijtgranen met melk - is ook bekend bij velen een maaltijd 's ochtends. Echter, deze ontbijt uit een "snelle" koolhydraten en het glucosegehalte in het bloed sterk verhogen. Daarom is het beter richten op volkoren graan, met ten minste vijf gram vezels per portie. Daarnaast moet de voeding van pap en muesli niet veel suiker bevatten. Vijf of zes gram van de "zoete dood" in het gedeelte (iets meer dan een theelepel) - veel. Beter gehakt seizoensgebonden fruit of bessen, die alle voedingsstoffen bevatten, evenals de broodnodige vezels toe te voegen om te voorkomen dat uw spijsvertering in goede vorm.