Sport en FitnessGewichtsverlies

Hoe maak je een druk om buikvet te verwijderen zwaaien? Voeding en beweging

Iedereen droomt van opluchting pers, vroeger of later vraagt: "Hoe buik vet te verwijderen" dieet en lichaamsbeweging - zijn de twee ingrediënten voor succes. Het dieet elimineert overtollig vet, en oefening zal helpen oppompen van uw "blokjes". By the way, een opluchting drukt , kun je duidelijk zien op 10% (of minder) van het vetgehalte in het lichaam. Het is noodzakelijk om naar te streven dat cijfer.

Dieet kan elk kiezen, maar het is zeer belangrijk om de volgende regels:

1. De afwezigheid van gist in gebruikte producten. Gist - een van de belangrijkste oorzaken van vet in het buikgebied. Ze verhogen alleen vet winkels. Zij moeten daarom volledig worden uitgesloten.

2. Het gebruik van groenten en fruit. Fiber daarin om het proces van vetverbranding te versnellen. Bovendien, fruit en groenten zijn uitstekend tegen de honger.

3. Geen suiker. In dit geval wordt het zout niet verboden. Het kan worden gegeten met groenten.

4. Naleving waterhuishouding. Niet wassen beneden het eten met water! Wanneer water in de maag samen met voedsellichaam versneld begint om voedingsstoffen op te slaan, om te zetten in vet. De vloeistof kan worden gebruikt na een paar uur na een maaltijd of 20 minuten voor de maaltijd.

Leer hoe goed de pers zwaaien, om de maag te verwijderen, kan worden omgezet naar personal trainer. Hij heeft niet alleen een individueel programma, maar zal ook toezien op de gehele training proces. Dit is de kortste weg naar een platte buik en verlichting. Het enige negatieve - een vrij hoge kosten van personal training.

Indien de begroting heeft geen geld om te sparen, en u hebt beslist over hun eigen om erachter te komen hoe de pers goed te zwaaien, om de maag te verwijderen, vervolgens beginnen met een studie van de anatomische structuur van de buikspieren. Simpel gezegd, een pers uit de rectus spier, gewoonlijk verdeeld in een bovenste en onderste deel en de schuine spieren. Tijdens een training, moet elk van hen met accenten lading krijgen.

We gaan nu naar de oefeningen:

  1. Het bovenste gedeelte. Ga op je rug, armen verhogen loodrecht op de grond, zodat de toppen van de vingers waren gericht op het plafond, buig je knieën. Op het inademen trek het lichaam, waarbij je je onderrug op de grond. Dan langzaam liet hij. Wij doen 7-10 herhalingen.
  2. Obliques. Ga op je rug, handen geklemd in het kasteel fabriek in zijn hoofd. Op de inademing lift linkerknie naar links elleboog aan te raken. Hetzelfde geldt voor de rechterkant. Wij doen 7-10 herhalingen.
  3. Onderste deel. Ga op je rug, zijn handen parallel geplaatst aan het lichaam, buig je knieën. Adem in, til de gebogen knieën en langzaam weg te laten hen. Wij doen 7-10 herhalingen.

Te veel mensen, na het lezen van de beschrijving van de oefening, ze denken dat ze begrepen hoe je een druk op de juiste swing naar de maag te verwijderen, en de technische component onder de knie hebben. Maar het is beter om opnieuw een aantal keer lezen en de beschrijving 100% zeker van de juiste techniek uitvoering te zijn. Onjuiste techniek niet alleen zal niet het gewenste effect te brengen, maar ook kan pijn en ongemak veroorzaken.

Tijdens de training niet was verveeld, kun je de oefeningen voor de pers om de muziek. Muziek wordt verondersteld om het tempo te stellen en je motivatie te verhogen. Houd hier rekening mee bij het selecteren van composities.

Ten slotte, ook al heb je nu weet hoe je een druk zwaaien naar de maag te verwijderen, geven niet alleen je lichaam een ernstige belasting. Begin klein en geleidelijk verhogen van de duur van de oefeningen en de intensiteit ervan. En, natuurlijk, het belangrijk om regelmatig! een mooie en reliëf media - het overslaan van een training, een stap terug uit zijn doel neemt u.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.