Vetten, eiwitten, koolhydraten

In de wereld van vandaag, mensen die hun kennissen, vrienden of familieleden verjaardag te begroeten, die slechts 3 dingen: geluk, gezondheid en geld. Het is de levensader. We kunnen echter een belangrijke conclusie dat alles in één cel wordt bewaard te trekken - is voor de gezondheid.

Zonder de gezondheid van mensen konden niet gelukkiger zijn of geld te verdienen. En dus is het belangrijk om de kwaliteit van hun gezondheid te controleren, niet veel om op te slaan, omdat met het menselijk lichaam niet wordt steeds jonger elk jaar, maar integendeel, vergrijst, en dit proces is onvermijdelijk.

Het is de moeite waard na te denken over deze vraag, omdat de meeste mensen zijn niet volledig bewust van de tragedie. Monitor gezondheid - niet naar de kliniek te gaan elke dag, om daar te zitten en zweren met oude grootmoeders. Dit paradigma is absoluut verkeerd!

Het verzorgen van uw gezondheid gaat om een reeks acties. Voor het grootste deel - het is een sport en voeding. Deze twee belangrijke componenten helpen om de menselijke huid te houden en de inwendige organen zijn in goede staat, maar ook voor een goede gezondheid, wat erg belangrijk is voor het leven van een persoon te presenteren.

Iedereen, als je wilt beter, om voortdurend te verbeteren en train je wilskracht.

Er wordt gezegd dat de nieuwe gewoonten die je kunt "wennen" gedurende 21 dagen. Dit is waarschijnlijk waar. Ik denk dat de nieuwe gewoontes gemakkelijk te "wennen" als zij voor zichzelf en niet voor iemand anders. De meest krachtige motivatie - is onszelf. Bewustwording van het probleem is de eerste stap op weg naar verbetering van hun kwaliteit van leven.

Ik zal je vertellen over de belangrijkste principes van een gezonde levensstijl, die me geholpen om hun gezondheid te verbeteren.

water

Het belangrijkste in een gezonde voeding - het is waterbalans. Nu zijn er een heleboel van mobiele applicaties, die niet zal toestaan om te vergeten dat het tijd is om een glas water te drinken. Deze toepassingen zijn zeer geschikt voor mensen die altijd in een haast en had geen tijd.

Het beste wat te drinken is water, in plaats van koffie of thee, omdat het water het lichaam van gifstoffen reinigt en geeft een fris lichaam. Een koffie en thee veroorzaken de omgekeerde situatie, dat wil zeggen, de uitstroom van water uit ons lichaam.

De verhouding BZHU

BZHU betekent "eiwitten, vetten, koolhydraten." Op elk product dat je kunt kopen in de winkel, is deze verhouding geschreven.

Deze stoffen vormen de basis van het menselijk lichaam. Een tekort aan een van deze stoffen kan leiden tot nadelige gevolgen. Daarom is het noodzakelijk om de snelheid van het verbruik van elk kennen.

Eiwit is een belangrijk onderdeel voor het maken van cellen en structuren die deel uitmaken van alle organen en systemen van het lichaam. Daarom, na de training mensen moeten eiwitten om beschadigde spieren weer op te bouwen. Een grote hoeveelheid eiwit in de volgende producten: rundvlees, kip, varken, kalkoen, vis, vlees, eieren, kwark, kaas, noten, peulvruchten en volle granen.

Deze producten moeten aanwezig zijn in het dieet van een persoon te zijn. Om te weten hoeveel je nodig hebt om eiwitten te consumeren, berekenen we het verbruik.

Het percentage mensen met weinig lichaamsbeweging: 1 kg = 1 g eiwit.

Het tarief voor mensen met een gemiddelde fysieke activiteit (3-5 keer per week trainen): 1 kg = 1,5 g eiwit.

Het tarief voor mensen met hoge lichamelijke activiteit (5-7 keer per week trainen): 1 kg = 2-2,5 g eiwit.

U kunt een verscheidenheid van online middelen te gebruiken om de hoeveelheid uit te vinden van de eiwitten in de producten. Nummer BZHU meestal geschreven naar producten in ruwe vorm, d.w.z. het gehalte ervan in het preparaat kan variëren. Dit geldt in het bijzonder vet.

Vetten zijn verantwoordelijk voor de "reserve" van energie in het lichaam. Zonder hen zou het menselijk lichaam niet functioneren. Het is onmogelijk om vetten volledig uit te sluiten van het dieet. Vetten helpen ons lichaam, en daarom is het belangrijk om ze te gebruiken. Voor een normale toestand moet een persoon ten minste 30 gram vet consumeren per dag, of beginnen met de huidproblemen, haar en nagels. Norma bestaat nog steeds en wordt berekend op basis van het gewicht van een persoon.

OK: Het gewicht van de persoon / 2.

Dat wil zeggen, als mijn gewicht is 70 kg, het tarief = 35 gram vet, maar als het gewicht van 55 kg, het tarief = 30 gram vet toch!

Het is belangrijk om te weten dat er behulpzaam (onverzadigde) en slechte (verzadigde) vetten. Velen hebben gehoord over de zogenaamde "visolie." Dit is een bruikbare olie, die ook wordt aangeduid als omega-3. Het wordt gevonden in een vis. Ongezonde vetten kunnen de vorming van bloedstolsels die hartaanvallen veroorzaken te bevorderen, dus moet je jezelf te beschermen tegen het gebruik ervan. Ze zijn te vinden in oliën (kokos, boter, palmolie, cacao), evenals vlees. Als je de inname van verzadigd vet te verminderen, het welzijn merkbaar te verbeteren.

Koolhydraten - een bron van energie. Zonder koolhydraten zou niet krachten zijn om actie te ondernemen. Er zijn eenvoudige en complexe koolhydraten. Het verschil is dat complexe koolhydraten langzaam verteerd door het lichaam, waardoor het energie geeft voor de lange termijn. Bijvoorbeeld, boekweit, haver, gerst, gierst pap, pasta en aardappelen bevatten complexe koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten worden snel verteerd en verhogen de bloedsuikerspiegel, wat leidt tot het feit dat het lichaam begint te eten veel sneller dan bij het gebruik van complexe koolhydraten nodig.

De meeste mensen in gewicht toenemen als gevolg van koolhydraten, dus je moet zich bewust zijn van hun verbruik.

Norm set massa: 1 kg = 2 g koolhydraten.

Afslanken OK: 1 kg = 1,5 g koolhydraten en minder, tot 1 g koolhydraat.

Weigering van gebottelde dranken en vruchtensappen met conserveringsmiddelen

Dit principe is van belang omdat de gegevens drankjes grote hoeveelheden chemische additieven die slecht zijn voor het lichaam en zelfs vernietigen bevatten. Daarom uitfaseren leiden tot een verbetering van uw gezondheid.

Falen van slechte gewoonten

Drinken en roken - de vijanden van ieder mens. De meeste mensen houden om te genieten van een sigaret of drink een paar flessen bier per dag. Dit principe houdt in de volledige stopzetting van het roken, en niet helemaal een volledige afwijzing van drank. Volgens vele studies, een glas rode wijn per dag brengt vele voordelen voor het lichaam. Er zijn vele methoden voor het behandelen van verschillende ziekten met de hulp van wijn of bier. Daarom is een volledige afwijzing van het drinken - dit is een omstreden kwestie. Het is echter belangrijk om te weten en rekening houden met het feit dat alcohol bevat veel calorieën dat gewichtsverlies te voorkomen. Dus als je doel - het verliezen van gewicht, is het noodzakelijk om alcohol te weigeren.

sport

Alleen zal een gezond dieet geen significante resultaten te brengen. Je moet om te sporten op zijn minst wel eens spelen. Een paar keer per week om oefeningen te doen voor alle spiergroepen, zodat het lichaam "leven" te voelen. omdat Vele leiden een sedentaire levensstijl als gevolg van werk of andere omstandigheden, moet je meer bewegen, niet te groot gezondheidsproblemen als gevolg van sedentaire levensstijl te maken. Zoals het spreekwoord zegt, "beweging - de motor van het proces" en "motion -. A life"

Daarom, hier is het zeer geschikt Yoga of regelmatige lichaamsbeweging, die allemaal aan het doen waren op school de lessen lichamelijke opvoeding.

Het was de inleidende artikel over gezond eten en een beetje over de sport. Ik pleit niet voor de naleving van deze principes. Echter, als je zou willen om hun leven te veranderen en verder te gaan, het is een poging om te beginnen met dit de moeite waard.