Touwtje springen: wat spieren werken het meest? Welke spieren slingeren wanneer touwtje springen

Vandaag de dag, iedereen wil slank uit te zien. Voor deze doeleinden het werd uitgevonden vele simulatoren. Maar voor velen van hen te kopen nodig om veel geld uit te geven. Ook zijn niet alle oefeningen zijn beschikbaar voor mensen, zoals de zogenaamde "pistol" (squat op één been) is het moeilijk om de meerderheid te voeren. Voor aqua een pas nodig om het zwembad en veel vrije tijd. Wat te zeggen over de fitnessruimte, waar men ticket is soms fabelachtige geld waard. Het is noodzakelijk om te zoeken naar een alternatief.

Sommige mensen verkiezen om te draaien in de ochtend. Maar ook hier zijn er enkele nuances: je nodig hebt om een tempo dat het mogelijk zou maken om maximale resultaten te bereiken volgen, moeten ook ideeën en een duidelijk inzicht in wat er nodig is te delen. Als een persoon wil om gewicht te verliezen, kunt u speciale innovaties, zoals een speciaal pak die u toelaat om meer zweet te gebruiken. Maar voor iemand die alleen maar wil om te sporten voor de gezondheid, je hoeft niet iets dergelijks nodig. Hardlopen nuttig, maar ook vereist de vrije tijd. Sinds de ochtend, voordat het werk, vaak ik wil slapen. En voor de training ruimte nodig is. Nou, als er een stadion, maar vaak thuis worden benadeeld (in deze weergave) gebieden. Wat dan te doen?

afrit

Er is een oefening die alleen sportartikelen vereist. Het kan bijna overal waar, natuurlijk, kan de hoogte van de plafonds worden uitgevoerd. Deze springen touw. Welke spieren werken? Wat is de geschiedenis van de oorsprong van de oefening? En hoe sprongen uit te voeren? Het is geschreven hieronder.

Touwtje springen - is geen kinderspel. Veel volwassenen hebben mensen ze uit te voeren in zijn vrije tijd. Zelfs atleten onder touwtje springen om hun training te plannen. Bijvoorbeeld, boxers per se deze oefening gebruiken als de meeste trein kaatst de tegenstander. Als je goed het gevecht te kijken, zult u merken dat de atleten melteshat omlaag of zelfs sprongen - is het resultaat van touw. Erg handig touwtje springen. Welke spieren werken tijdens deze oefening? Kalf, buikspieren, rug en armen.

Sport?

En toch is het niet een sport - touwtje springen (welke groepen van de spieren werken, zoals hieronder beschreven). Dit is slechts een oefening in de benen. Zelfs de fans kan niet worden opgeroepen touwtje springen enkele sport die kunnen worden opgenomen in de Olympische Spelen. Maar dat doet niets af aan het feit dat de oefening is een van de belangrijkste aan de dochteronderneming. Deze vorm van lichamelijke activiteit kan een verbinding met nuttige eigenschappen van het ononderbroken lopen en springen, dat wil zeggen genoemd aerobics en sterkte. Dat is de reden waarom touwtje springen zo populair is geworden.

Nostalgie in verband met deze oefening, er zijn mensen die nog steeds vond het Sovjet-tijdperk. Toen was het vooral populair bij kinderen. Elke binnenplaats meestal meisjes presteren touwtje springen. Welke spieren werken, zijn ze niet aan gedacht. Maar een eenvoudig spel is erg behulpzaam geweest.

verhaal

Zoals reeds vermeld, in vele sporten zijn een integraal onderdeel van de opleiding springen touw. Wat spiergroepen te werken? In Engeland bijvoorbeeld, de boksers begon om deze oefening zo vroeg als het einde van de vorige eeuw te gebruiken. Het is waargenomen dat het perfect wordt versterkt de benen, verbetert de coördinatie, verhoogt de aërobe en anaërobe capaciteiten van een persoon.

De tijd verstreek en touwtjespringen verbeterd. We begonnen om nieuwe bewegingen die versterken of verzwakken de druk op bepaalde spiergroepen verschijnen. En vandaag, moet u onder andere boksers jump rope in een klasse. Nu gebruiken ze andere soorten sprongen, bijvoorbeeld door te draaien. En niet alleen zij, de meerderheid van de spelers, hardlopers, basketballers, volleyballers en andere atleten om actief uitvoeren van deze oefening. Echte fans van het touw kunnen springen op het voor meer dan een uur. Maar, natuurlijk, de nieuwkomer is het beste om klein te beginnen. Het is al verteld over wat spieren werken als touwtje springen. Foto sporters doen oefeningen met deze inventarisatie worden hieronder weergegeven.

Vervanging en aanvulling

Wat spiergroepen werken wanneer touwtje springen, weten wij u. Oefening kan vele anderen, en zelfs sport vervangen. Bijvoorbeeld, als de regen komt, dan is fietsen is niet mogelijk. Dan kunnen we het vervangen wordt touwtje springen. Natuurlijk, niet helemaal lukken, maar in zeldzame gevallen is. Vooral is het mogelijk aan te vullen andere oefeningen. Dus zal lopen goed af te wisselen met een paar minuten van springen. Dezelfde fiets als ook met de oefening. Die veelzijdigheid touwtje springen en veroorzaakte zo populair.

De oefening is niet de macht om de volle. Het ontspant het lichaam langer, hoewel de treinen uithoudingsvermogen. Natuurlijk, voor iemand als. Degene die is ver weg van de sport, touwtje springen zal ingewikkeld lijken. A runners - tijd om te herstellen. Ook hangt veel af van de snelheid en tijd. Maar het belangrijkste ding - doe de oefening op regelmatige tijdstippen. Het werd toen getraind uithoudingsvermogen. Daarom, touwtje springen - het is ook een oefening om de krachten die moeten in elke sport te berekenen.

Herhaling van oefeningen - de sleutel tot resultaten te bereiken. Voor beginners zal het genoeg zijn 2-3 keer per week. Maar we moeten streven naar dagelijkse herhaling. Het belangrijkste ding - niet vergeten dat het is het vergroten van de run-time resultaten zullen zijn. Als u op hetzelfde niveau blijven, en zal het effect minimaal zijn.

workout plan

Bij het springen perfect traint het cardiovasculaire systeem. Specialist in Physical Cultuur R. Ryota van mening dat goede resultaten van de oefening moet meer doen dan 15 minuten. Zoals gezegd, touwtje springen kan vervangen vele andere oefeningen, maar gedeeltelijk. Dus vanaf run ze maken 90%. Er werd vastgesteld, op basis van het verbruik van voedingsstoffen door het lichaam.

Deskundigen adviseren beginners om te springen met een snelheid van 72 slagen voor een moment. Dit is de minimale snelheid waarmee de mogelijke rotatie. Maar om te beginnen met een zeer traag tempo, ook, is het niet nodig voor een persoon, is het meestal de weg, werkt om hetzelfde in de race. De waarde van de hartslag, die normaal zou zijn geweest, bereikt na drie minuten als gevolg van handbewegingen.

Uitrusting en kleding

Veel mensen maken de sprong touw. Welke spieren werken - ze geïnteresseerd zijn in de eerste plaats. Met dit te begrijpen we. Met apparatuur, ook allerlei begrepen. Hier is wat je nodig hebt om te dragen?

In feite moet het touw correct worden geselecteerd. Zo zou het niet lang of kort zijn. Bovendien moet de diameter niet groter zijn dan of kleiner zijn dan 0,8 of 0,9 cm. Bij het touw te breed is, dan zal het moeilijk te roteren door het gewicht. Een gemakkelijke twist moeilijk vanwege zwakke centrifugaalkracht. Ook moet het projectiel de vloer raken wanneer de handen op heuphoogte. Alle bovenstaande parameters worden gemakkelijk gecontroleerd in de winkel, waarbij de lijn. Welke spieren zijn betrokken bij het touwtje springen, naast de reeds beschreven? De belasting van het gehele lichaam.

Bepaling van lengte

Op welke spieren zwaaien wanneer touwtje springen, denken veel, maar de shell moet correct zijn, wat sommige mensen niet eens vermoeden. Om de lengte van het touw correct te bepalen, is het nodig om de uiteinden te nemen en staan op het midden. Veel mensen willen een langere touw gebruiken dan nodig is. Nadat de dop moeten spanarmen de hoogte van de oksels te bereiken. Een lang touw is moeilijk te controleren, en in het kort is het simpelweg onmogelijk om te springen.

Vele wond shell klaar om het de gewenste lengte en bind knopen. Als de eerste methode, allemaal veilig, de tweede is waarschijnlijk het lichaam knooppunten beschadigen. Roterende het touw snelheid is groot, en het effect van de botsing kan pijnlijk pin steen zijn. Spieren betrokken bij het springen touw, slingeren beter als de mantel van de juiste lengte.

Als je een touw niet kan kopen in de winkel, kunt u een gewone waslijn te gebruiken. Het is heel zwaar en, tegelijkertijd, niet vet. U kunt op blote voeten en schoenen te springen. Maar bij het uitvoeren van oefeningen op een hard oppervlak is de kans op schade aan het oppervlak van je vinger. Er is een uitweg. En je kunt springen op het tapijt. Rubber schoenen slow motion, behalve de toevoeging van gewicht. Het lijkt erop dat het is te verwaarlozen, maar de uren van training is zeer merkbaar.

Contra-indicaties en tips

Tijdens de training, het uitvoeren van vele atleten touwtje springen. spiergroep, die in dit geval liggen verspreid over het lichaam, vooral de handen en voeten. Professionals van deze oefening elke dag kan springen over een uur, maar beginners wordt geadviseerd om hun kracht goed te kunnen beoordelen. Het belangrijkste is niet te overdrijven, maar ook medelijden met het lichaam, ook, is niet nodig. Specifieke trainingsschema daar. Iedereen springt op de omvang van haar bevoegdheden en mogelijkheden, het streven om de bovenstaande resultaten te bereiken. Het is de moeite waard aandacht te besteden aan het feit dat mensen met ziekten van het cardiovasculaire systeem en de hersenen is het beter om zich te onthouden van dergelijke oefeningen. Maar voordat workouts elk naar een dokter te zien, anders kun je alleen jezelf pijn doen.