Recepten "Eet en dun te groeien" met foto's. "Eet en te groeien dun": Recepten Dyukanu

Voor degenen die kijken naar hun cijfers, recepten "Eet en te groeien dun" kan een echte zegen zijn. De meest populaire zijn nu opties beschikbaar in de overdracht van Lera Kudryavtseva en maaltijden Dyukanu. We beschrijven een paar eenvoudige recepten.

Transfer "Eet en te groeien dun" Lera Kudryavtseva. recepten

Dit populaire programma - een opslagplaats van opties voor caloriearme maaltijden. Uitgenodigd beroemdheden samen met toonaangevende Lera Kudryavtseva en chef-kok "herschrijven" bekende recepten. De belangrijkste taak - om ze te weinig calorieën te maken. Daarom is voor degenen die willen het effect ervan te bereiken "Eet en te groeien dun" - Recepten op TNT - het is een perfecte overdracht. We beschrijven een paar eenvoudige gerechten.

• Lam met groenten. Verwijder het bot om de snede te maken en leg het vlees naad. Wrijf de schapenvlees kruiden. Verse aromatische kruiden te hakken en op het vlees. Schapenvlees roll roll en aan de touwtjes trekken. Bak vlees voor twintig minuten, die de temperatuur van tweehonderd graden. Verder is de bodem pan afgebroken uienringen, verder - blokjes pompoen, pastinaak, knolselderij en sterrenbeelden bloemkool. Voeg de hele teentjes knoflook en kleine tomaten. Kook gaar groenten. Giet het sap in een kleine pan, voeg de wijn toe en kook tot dik. Saus se stam. Op een plaat zet de groenten. Met de rol te verwijderen draden en het in plakjes. Lam gelegd op een bord en giet de saus.
• Warme salade met oranje. Het gerecht blijkt erg origineel. Oranje in dunne plakjes. Verhit een droge koekenpan en rasp het vers knoflook. Voeg sperziebonen. Koken zonder toevoeging van olie. Sinaasappelen zetten in een kom, bestrooi met verse hete rode peper en knoflook. Laat marineren een half uur. In de afgewerkte bonen voeg de olijfolie en sesamzaad. Roer samen met sinaasappelen en serveer meteen op tafel.
• Plantaardige ratatouille met groene appel. Om te beginnen, snijd kringen van aubergine, courgette en courgette. Rode paprika in kleine blokjes gesneden en wrijf drie tomaat. Apple schil en snijd ze in plakjes. Grote ui chop en bak zonder toevoeging van olie. Op dezelfde pan bak de paprika en tomaten. Sluit het deksel en kook alles samen op laag vuur gedurende vijftien minuten. Aan het einde van de tomatenpuree. De helft van de saus in een kom zetten. Van de resterende - naar de heuvel, vervolgens verspreid in een cirkel aubergine, courgette, appels en courgettes te maken. Maak een dressing van gemalen chili pepers, knoflook, verse peterselie en droge witte wijn. Vul het gerecht en laat het voor ongeveer vijftien minuten op laag vuur. Zodat de vloeistof verdampt is, sluit de pan met deksel. Roer de rest van de saus met verse kruiden. Gebruik het bij het indienen van het afgewerkte gerecht.

"Eet en te groeien dun": Recepten Dyukanu

Dit dieet is het meest populair op het moment. Daarin zijn er vier fasen. Natuurlijk, dit is voorwaardelijk divisie.

De eerste twee fasen moeten de actieve gewichtsverlies, de derde bereiken - het resultaat bevestigen. Volgende - we houden aan een specifiek dieet. Beschouw deze regel moet constant zijn.

Recepten "Eet hudey" op Dyukanu zijn gebaseerd op mager vlees, zuivel en complexe koolhydraten met vezels (groenten, kruiden en zemelen).

Zorg ervoor dat u een dag en een half eten tot twee liter water per dag en lopen een gemiddelde van stappen van dertig minuten.

Eens in meer detail de inhoud van het vermogen van elke periode.

De eerste fase

Deze fase is de moeilijkste, en een korte, die kreeg de naam "aanval". Het duurt niet langer dan tien dagen. Na deze periode, het bereikte effect is echt "eten en te groeien dun". Recepten maaltijden dient te bestaan uit magere kip of kalkoen, iedereen (zelfs gebakken) vis. Het liet het gebruik van kruiden en specerijen. Desserts aanbevolen om de vervanging van magere yoghurt.

Er is een strikte regel dat recepten "eten en te groeien dun" verdiend. Ten strengste verboden het gebruik van suiker en zout.

Recepten voor de eerste fase van het dieet

Ze zijn eenvoudig en zeer smakelijk. Recepten Ducane dieet "eten en te groeien dun" de eerste fase - een vlees- en visgerechten, zonder garnering. Eenvoudig en heerlijk.

Fish - dit is een van de beste producten, die helpt om het effect van te bereiken "Eet en te groeien dun." Recept met foto's eenvoudig. En is snel klaar.

Steam vis. Dit is een eenvoudige en effectieve optie maaltijden, die meestal biedt een overdracht van "Eet en te groeien dun." Recepten zijn traditioneel zeer vergelijkbaar.

Witvis filet jas met kruiden en besprenkel met citroensap. Laat het tien minuten. In pour multivarku twee liter water en zet een vers takje rozemarijn. De vis wordt in een speciale container voor het stomen. We zetten een speciaal programma. Vis koken voor tien of vijftien minuten. Serveer, bestrooid met kruiden en specerijen. U kunt een daling van sojasaus toe te voegen indien gewenst.

Steam chicken roll - een uitstekend voedsel voor lijners. Het gerecht blijkt erg lekker, mals en snel leidt tot het resultaat van "eten en te groeien dun". Recepten (met foto's) kunnen verschillen. Wij bieden een van de makkelijkste opties.

Hele kip schil, bot en hryaschik. Het vlees meerdere malen crank door een vleesmolen met de lamp, om een homogene massa te verkrijgen. Drie teentjes knoflook en voeg de gehakt met kruiden in het gehakt. Distribueren naar het voedsel film en knoop stevig vast. Doe in een speciale mand Multivarki. Kook voor een paar uur en een half. Vereiste periodiek draaien roll. Als de tijd om is, verwijdert u de film. Rollen verpakt in folie, zet een paar uur in de koelkast. Druk op om het te zetten is niet nodig. Het gerecht is klaar. U kunt knippen en serveer.

De tweede fase van het dieet van Dyukanu

In de volgende fase wordt toegelaten in het dieet van groenten te gaan. En het is noodzakelijk om ze te wisselen met het vlees in twee dagen, of meedoen aan een gerecht. Natuurlijk, is het verboden het gebruik van suiker en zout. Het kan aan het dieet van een kleine hoeveelheid rode wijn, boter, room en ketchup worden toegevoegd.

In dit stadium, een prachtige assistent, een soort van "vacuüm" kan worden haverzemelen. Wij bieden een aantal recepten "Eet en te groeien dun."

Voorbeeldmenu van de tweede fase

Recepten in dit stadium kan meer gevarieerd. Maar de favoriet zijn de eieren. We beschrijven twee recepten.

Gepocheerde eieren met croutons en salade - een heerlijk ontbijt.

Spoel de sla en snijbiet. Snijd alle handen en op de bodem van de schaal. Vervolgens schil en kook de asperges. Uitlekken en meng met een beetje olijfolie. Leg de asperges op de greens. Maak kleine crackers met verse dille. Koel en leg ze op de asperges. Voorts het kwadraat van het voedsel laagje vet. Breek een ei op het zeer voorzichtig om te voorkomen dat de dooier beschadigen. Verzamel zorgvuldig de randen van de film, laat de lucht uit en bind het strak zakje. Breng het water aan de kook en lagere ei voor vijf minuten. Eiwit moet elastisch zijn. verwijdert u de tape voorzichtig. Zet een gepocheerd ei op toast. Bestrooi met gehakte groene uien en vers gemalen zwarte peper. Aanbevolen onmiddellijk te worden geserveerd.

Steam omelet met spinazie en groene uien.

Ik rooster een stukje magere kaas. Bos van verse spinazie en een beetje gehakte groene ui. Klop vier eieren schuimig uiterlijk. greens en kaas toevoegen. Goed te mengen. Massa giet in een rechthoekige vorm van kleine afmetingen. De bovenrand drie of vier centimeter blijven. In een grote pan breng het water aan de kook en plaats deze in de vorm met het eimengsel. Sluit het deksel. Koken omelet wordt aanbevolen voor 7-10 minuten. Maak vervolgens een kleine incisie in het midden en laat warmte voor op hetzelfde moment. Klaar om te worden geserveerd. Dit gerecht is lekker en koud.

Vette en calorierijke gebak kan worden vervangen met heerlijke pannenkoeken met zemelen. Wij bieden u een eenvoudig recept.

Eén ei garde grondig met een half glas kefir. In een droge kom, meng twee eetlepels haverzemelen grote - tarwe en vijftig gram zetmeel en een kleine bakpoeder. Sluit de twee massa's. Meng alle met de hulp van het paviljoen tot het schuim en laat gedurende tien minuten, die met een handdoek. Verdere bakken pannenkoeken op een koekenpan met anti-aanbaklaag. U kunt giet een beetje honing en bestrooi met verse bessen.

De derde fase van het dieet van Dyukanu

Deze stap zal toelaten om te ontspannen. Lage calorie recepten, "Eet en te groeien dun" kan worden verdund met belegen kaas, fruit (met uitzondering van druiven, bananen en kersen), een kleine hoeveelheid pasta en aardappelen.

In dit stadium liet leveren zo vrij nemen gefrituurd voedsel, vet en calorierijke. Maar de volgende dag om er zeker van te ontladen, wanneer u alleen kunt drinken vetverbranding cocktail.

We zullen verschillende opties aan te bieden.

Vetverbranding cocktailrecepten

Dit is de perfecte menu voor het vasten dag.

• Cocktailtomaten met kwark en effectief verwijderen van honger en dorst. Tomaten (800 g) in sap mixer en gemalen door een zeef. Voeg het sap van vijftig gram verse gember, pak kaas, kruiden en citroensap. Te schudden van een cocktail bij hoge snelheden. Serveer direct, gegarneerd met een takje rozemarijn.
• Meng sap van groenten en fruit - dit is niet alleen een soort van "stofzuiger" voor het lichaam, maar ook een heerlijke cocktail. Bereid hem is eenvoudig. Twee kleine wortelen raspen. In appel zonder klokhuis. Rasp het en besprenkel met citroensap aan de pulp niet wordt verduisterd. Knijp het sap van twee sinaasappelen, voeg een beetje vlees. Doe alle ingrediënten in de kom van een blender. Er wordt een liter mineraalwater, vruchtensap en vijftig gram gember, vier grote lepels honing en giet evenveel vlas zemelen. Alle verslaan ook. Serveer met een takje selderij en oranje halve cirkels.
• Cocktail "Petite" - een perfecte combinatie van aroma's en smaken. Oranje duidelijk uit de schil en knijp het sap. Giet het in een kom. Voeg het sap van dertig gram gember. Meng goed. Voeg een halve liter magere yoghurt en een grote lepel kaneel. Beat blender. Serveer met verse muntblaadjes.
• Airan met basilicum. Halve liter melk skvasit zure room. U moet 100 g Voeg het sap van een citroen, zwarte peper en gehakte bos van basilicum. Pit in een blender en giet een halve liter mineraalwater. Opnieuw zweep met hoge snelheid. Serveer en garneer met takjes verse basilicum.
• Cocktail "Quick". Giet magere kefirchik, voeg vijf gram kaneel en gember. Voeg een klein snufje rode peper. Beat blender. Het wordt aanbevolen om een cocktail drinken in de ochtend en 's nachts.

Low-calorie menu voor elke dag

Met het oog op het bereikte effect van het dieet te houden, "Eet en te groeien dun" recepten moet zeer zorgvuldig worden geselecteerd. Het is aanbevolen om te verblijven op de optimale combinatie: magere vis, vlees gestoofd of verse groenten. Lekker, voedzaam en calorie-vrij.

Fish "onder een bontjas" - een geweldige optie voor het diner "Eet en te groeien dun." Recept met foto's is altijd te vinden voor elke smaak. We zullen een recept aan te bieden.

Filet van elke witte vis kook. Tijdens de voorbereiding van geprefabriceerde, laat ons groente salsa. Twee grote tomaten snijd ze in medium dobbelstenen. Maal de knoflook en ui en bak ze in een beetje olijfolie. Groenten moeten transparant zijn. Aan het eind, voeg de tomatenblokjes, dek af en laat gedurende vijftien minuten. Een medium komkommer en rode peper slice en meng het met een groene salade. We beginnen vormen gerecht. In het midden van de plaat plaats geen garnituur. De ideale optie zou rijst of gort zijn. Leg de visfilets op de top, giet de tomatensalsa. Zet salade van verse groenten. Het gerecht, kun je verse yoghurt en plakjes gember toe te voegen.

Kipfilet met groenten en fruit - de perfecte gerecht voor het diner van de kolom "Eet en te groeien dun" (recepten uit het programma van TNT).

Het voordeel ervan is dat het werkt aan een breuk. Om te beginnen aan de kippenborst smeren met peper en uw favoriete kruiden. Laat het vlees voor een half uur. Vervolgens zet in het pakket voor het bakken, voeg een beetje water en knoop stevig vast. Koken filet veertig minuten. Aan het einde van de snede zak en laat het vlees goudbruin. Asperges schillen en kook. Mandarijn slice, kalk - kringen. Op een vlakke plaat van een vis, asperges en verse sla te zetten. Verdeel het fruit. Om de saus mix magere yoghurt met geperste knoflook te bereiden. Giet over de kip. Serveer warm aanbevolen.

conclusie

Bijgevolg, om het effect van te bereiken "Eet en te groeien dun" die nodig zijn om te voldoen aan een paar eenvoudige regels.

Ten eerste de minimale hoeveelheid olie, zout en suiker.

Ten tweede, zorg ervoor dat vastendagen maken met low-calorie cocktails.

Ten derde, de perfecte combinatie om het gewenste effect te produceren, is een magere vis (of vlees), eieren en groenten. Eenvoudige en low-calorie recepten, "Eet en dun te groeien", zoals hierboven beschreven.

Ten vierde, moet u er zeker van te blijven drinken regime (ongeveer twee liter per dag) en meer bewegen.

Dat is alles wat de geheimen.