Sport en FitnessPilates

Pilates, wat is het en wat zijn de voordelen van deze techniek

Pilates - wat is het? Het is een systeem van oefeningen, die zijn naam dankzij kreeg om zijn schepper Joseph Pilates. Onlangs heeft deze techniek populair geworden, ondanks het feit dat het leek vrij recent in Rusland.

"Pilates" Het systeem zal nuttig zijn voor degenen die proberen om jezelf in vorm te houden en zorgen voor hun gezondheid. Complex Pilates verscheen voor het eerst meer dan honderd jaar geleden, maar tijdens deze periode is gewijzigd en verbeterd. Echter, de essentie van dit systeem blijft hetzelfde - controle van het lichaam en geest. Alle oefeningen worden gedaan op een strikt geplande programma, wanneer het wordt uitgevoerd door het betrekken van alle spiergroepen. Classes onder de "Pilates" - wat is het? Deze training, dat is belangrijk, niet de intensiteit van de prestaties en het bedrag van de oefening. Belangrijker is de kwaliteit en focus op bepaalde delen van het lichaam.

voordelen van de oefening

Pilates oefeningen ontwikkelen flexibiliteit en mobiliteit van het hele lichaam. Daarnaast is het de veiligste vorm van spiertraining, want oefening het lichaam beïnvloedt voorzichtig tijdens de training en de versterking ervan. Om de vraag te beantwoorden: "- wat is dat" "Systeem" Pilates, moeten we begrijpen dat elke beweging in deze techniek is afkomstig van de geest, zijn spieren gecontroleerd door de hersenen werken.

Pilates is geschikt voor vrijwel iedereen zonder uitzondering: vrouwen, mannen of tieners. Deal with it, kunt u thuis, en met de trainer in een fitnessclub. Op hetzelfde niveau van de opleiding doet er niet toe, want de kans is laag letsel. Dit systeem - de meest veilige en effectieve voor striae. Pilates is aan te bevelen, zelfs voor de oefening tijdens de zwangerschap en na de bevalling.

Pilates voor de rug

Artsen en fysiotherapeuten wordt geadviseerd om het toe te passen Pilates oefeningen voor revalidatie na blessures, met inbegrip van letsel aan de ruggengraat. Dus Pilates oefeningen - wat is dat? In de regel zijn ze voorzien van een stretching belasting op de dieper gelegen spieren en de juiste ademhaling. Om fouten in de bewegingen te vermijden en de ademhaling is zeer belangrijk om de opleiding voor deze techniek te starten.

De basisregels en principes van de methodologie

Er zijn drie opties voor de opleiding in de "Pilates": oefeningen op speciale trainers, op de vloer en op de vloer met speciale apparatuur. Beweging in de opleiding proces moet langzaam en glad zijn. Het is zeer belangrijk om zich te concentreren en hun prestaties van de apparatuur te controleren.

Training dient plaats te vinden in een ontspannen toestand. Je moet af te stemmen op de oefeningen en zich te ontdoen van stress. Met de hulp van de buikspieren en het bekken is nodig om de juiste positie van het lichaam te garanderen. Elke beweging moet naadloos te verplaatsen naar de volgende - dit is Pilates. Wat is het? Dit betekent dat de beweging niet stopt. Einde van de oefening is om te worden voortgezet.

Een eenvoudige set van oefeningen op de Pilates-methode

De eerste stap is om te draaien te leren. Deze oefening bevordert training van de buikspieren. Het is belangrijk te onthouden dat hun adem in te houden tijdens het rollen onmogelijk. Bij het uitvoeren van deze oefening, stel dat je doel - om voortdurend op de vloer, en de wervelkolom te verwijderen zo soepel van de vloer. Het is verboden om terug te gooien hoofd of kantelen, moeten zij in overeenstemming zijn met de ruggengraat.

Dus, ga zitten op de grond, zijn handen op de dijen, benen recht. Nu buig je benen, zet uw voeten op de grond. Merk op dat ze tijdens deze oefening kan niet van de vloer te scheiden! De rug is recht, als een kroon bereikt omhoog. Hand druk op om holtes achter de knieën. Langzaam lager bij de grond rug, wervel voor wervel. Zodra u de verdieping te bereiken, beginnen om weg te kruipen in omgekeerde volgorde. Voer elke oefening 5-6 keer, zonder pauzes en onderbrekingen.

Het volgende wat je moet beheersen voor de opleiding volgens de methode van Pilates - is stretching. Om liggen op je rug te oefenen, armen gestrekt langs het lichaam, de benen licht gebogen op de knieën. Foot ingedrukt om de vloer. Nu steek je benen, ze te buigen tot je knieën niet in de buurt van zijn borst komen. Gesp handen voeten knieën ingedrukt om zijn borst. Op hetzelfde moment trek je kop en schouders boven de knie. Dan, op de inademing, beweeg je handen naar beneden, strek je benen en trek ze omhoog. Oefening herhaal 6-8 keer, zonder stops en pauzes.

Pilates-programma heeft bijna geen contra-indicaties. Het belangrijkste ding - om zich te houden aan de juiste ademhaling en niet de oefeningen niet doen door middel van geweld.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.