Laten we leren hoe ze goed terug te rekken

En je weet dat je bewegingen en je houding zeggen over uw leeftijd? Bekende sport expert Joseph Pilates zei op het moment dat de leeftijd van het menselijk lichaam is direct afhankelijk van de gezondheid van zijn rug. Als het gezond is, dan zul je er jonger uitzien en zich beter voelt. Als u regelmatig doet de oefeningen voor de rug, worden de beelden die in dit artikel, zal het helpen verhogen spierspanning, waardoor kunt u het uiterlijk te verbeteren, voelen, tegelijkertijd het verwerven van een goede houding. Degenen die willen het versterken van de spieren van de rug en op hetzelfde moment die lijden aan pijn in haar gebied, zal geïnteresseerd in de volgende effectief en nuttig oefening.

Hoe de rug met de hulp van de oefening, "Het oprekken van de back" te rekken?

Als u wilt uw wervelkolom te ontspannen, het is een oefening voor je. Het moet elke dag worden gedaan, bij voorkeur direct na school of werk - in dit geval, zult u het gewenste effect te ervaren. Daarbij zul je in staat zijn om de buikspieren, flexoren en extensoren van de wervelkolom te gebruiken. Zitten op de mat, vypryamte rug, schouders ontspannen, armen zich uit, die hen in de schouderbreedte. 90 graden bocht voeten. Neem een adem diep in. Uitademen, langzaam beginnen te dalen, terwijl rond de wervelkolom en trek je handen naar voren. Haal diep adem en trek de wervelkolom. Terwijl je uitademt, plooi je ruggengraat, vanaf de achterkant. Aan het einde strek de wervels van de wervelkolom. Doe 4 sets op zijn minst.

Hoe de rug met de hulp van de oefening te rekken "Trekken aan de benen?"

De volgende oefening zal helpen rekken van de lage rugspieren en buikspieren. Als je niet weet hoe je je rug te strekken, dan liggen op de mat op je rug, til je hoofd en schouders van de vloer, terwijl overbelasting buikspieren. De schouders worden rechtgetrokken. Rechterbeen te buigen bij de knie, terwijl haar te trekken naar zijn borst en zijn linkerhand verhoogd tot 45 graden. Door draait mijn benen, trekken ze terwijl trekken aan zijn ene been, dan de andere. Om de knie belasting te versterken niet dichter tot het merkteken van 90 graden. Herhaal deze oefening twintig keer, herinneren om voortdurend de aandacht van de buik en haal diep adem. Het is noodzakelijk om de buikspieren te strekken en onderrug spieren.

Hoe kunt u uw rug met behulp van de rekken "Mist!" Oefening?

Dit is één van de meest populaire oefeningen. Het denken over hoe de spieren van de rug te strekken, is het het beste om het te kiezen zo intensief het verminderen van hen tijdens het sporten, je werkt op hetzelfde moment en buikspieren.

Liggend op je buik, moet u uw armen en benen te strekken naar de kant. Adem in en trek je buikspieren. Borstkas en hoofd iets opgeheven, de neus gericht naar de grond. Neck tegelijkertijd blijft op een gemeenschappelijke lijn met de wervelkolom.

Scheur op inspiratie uit de vloer linkerbeen en rechterarm, blijf in deze positie. Dan til je linkerarm en rechterbeen, en daarna blijven hangen op die positie. Dijen en borst moeten worden gescheiden van de vloer. Stop niet met de verandering van handen en voeten, het in- en uitademen afwisselend op de rekening tot vijf.