BZHU om gewicht te verliezen: het percentage ratio, menu's, reviews

Te allen tijde, hadden ze hun normen van schoonheid. En het volk gehoorzaamden de grillige mode. Maar voor vele jaren beschouwd als het ideaal van een slank figuur. Helaas, veel mensen te bereiken is het erg moeilijk, omdat de getroffen zittend werk op de computer, het misbruik van fast food. In het bijzonder manie gewichtsverlies gevoelig voor de beurs seks, terwijl mannen gevonden vurige aanhangers van harmonie. Het is niet verwonderlijk dat de industrie floreert voeding en altijd in het bedrijfsleven veel voedingsdeskundigen, die elk draagt het gewicht van zijn eigen visie op schoonheid geheim blijven. De meest zachtaardige methode wordt beschouwd BZHU berekening voor gewichtsverlies.

Hoe om gewicht recht te verliezen?

Het is duidelijk dat het type vetmassa is veel gemakkelijker dan te gooien, want moet je dieet te controleren, meer lichaamsbeweging, de hoeveelheid meel en vet te verminderen. Diverse machtssysteem wanhopig vechten voor de klant, het aanbieden van de meest eenvoudige manieren om gewicht te verliezen. Populaire dieet van Dyukanu biedt eten voornamelijk eiwitten en ik moet zeggen dat dit voedsel geeft hun resultaten, maar het is zeer riskant, omdat het teveel eiwit is beladen met winderigheid, problemen met de nieren, lever en bloedvaten. Een beroemde Het Kremlin dieet, die dagelijks biedt uzelf dan ook vlees, spek en zelfs wodka, waarin een zeer klein aantal punten is toegestaan op de dag? Dat komt omdat genot voor vleeseters! Maar met dergelijke macht onder de categorische verbod zijn snoep en meelproducten. Is er een voedsel systeem dat het mogelijk maakt om uw dieet in evenwicht te brengen en te eten favoriete voedsel in beperkte hoeveelheden?

Output van de positie

Het is mogelijk om een redelijk compromis te vinden door het berekenen van BZHU afslanken. Voor de harmonieuze werking van het lichaam vraagt om een gelijkmatige stroom van noodzakelijke stoffen, of kan falen in de werking van vitale systemen. Het eiwit in het lichaam nodig is als bouwmateriaal, waardoor een persoon schetst gespierd frame, er zijn krachten werkzaamheden uit te voeren. Koolhydraten zijn een speciaal soort vonk die een rationele reden toelaat, om logische gevolgtrekkingen te maken. Dit is de kracht van het menselijk brein. Koolhydraten zijn snel en langzaam. De eerste partij in de bloem en suiker, maar de winst die zij bijna niet mee te nemen. Maar deze worden langzaam verteerd en daardoor een grotere hoeveelheid energie. Vetten worden vaak beschouwd als overbodig voedsel element, maar het is fundamenteel verkeerd. Zonder het vet kan niet de normale groei van haar en nagels. Door de aanwezigheid van vet in het lichaam huid glad blijft. Fats - dit is het noodzakelijk smeermiddel zonder welke de mens zich tot de Tin Man van het sprookje, die roest en niet kan bewegen. Het is dus belangrijk de juiste balans BZHU voor gewichtsverlies.

bronnen BZHU

Waar komt een persoon ontvangt belangrijke elementen voor het lichaam? Eiwit komt uit mager vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Plantaardig eiwit is in de bonen, dus vegetarisme - niet in strijd is met het systeem van evenwichtige voeding. Goede vetten kunnen worden verkregen uit vet vlees, boter, vis. Er zijn vetten en snoep, maar misbruiken is niet wenselijk, maar het hoeft niet uit de voeding te worden uitgesloten. Vind bronnen van koolhydraten makkelijker , alleen maar omdat zij aanwezig zijn in granen, groenten, fruit, pasta, meel, aardappelen en chocolade zijn. En wat is het percentage van BZHU om gewicht te verliezen?

percentage

Neem de totale hoeveelheid voedsel geconsumeerd meer dan 100 procent. Een derde van dit totaal (30%) wordt toegewezen aan eiwitten die aanzienlijke verzadiging, energie kosten en veiligheid, maar ook voor het voeden spieren geven. Voor de actieve gewichtsverlies is het belangrijk om tijdig te voldoen aan uw honger, want anders is er een risico van later te veel eten. Wanneer vertaald in concrete cijfers blijkt dat het tempo van de eiwitinname is 60 gram per dag. Idealiter zou tweederde van eiwitten afkomstig van dierlijk voedsel, en de rest - een groente. Dierlijk voedsel verrijkt de aminozuren.

Vet in de dagelijkse voeding mag niet minder dan 10 procent zijn om de productie van hormonen en de bouw van de cellen te verzekeren. Verzadigde vetten zijn meer schadelijk voor de gezondheid, omdat het bijdraagt aan het verhogen van het niveau van cholesterol. In principe zijn ze afkomstig uit palmolie, waarvan een ingrediënt in vele industriële goederen. Deze olie wordt slecht geabsorbeerd en niet ten goede komt het lichaam. Gezonde onverzadigde vetten kunnen worden verkregen uit vis, plantaardige oliën en zuivelproducten.

Het aandeel van de koolhydraten daalt het aandeel van de geconsumeerde voedsel van de leeuw. Dit is 60 procent van de dagelijkse voeding, die vezels, vitaminen en mineralen bevatten. Ze kunnen worden verkregen uit groenten en fruit, granen, brood van tarwemeel. De zogenaamde lichte koolhydraten, die in overvloed in gebak en snoep, snel worden omgezet in vet, zodat ze niet misbruiken. Klinkende cijfers zijn gemiddelden, en kan variëren in elk geval, zodat BZHU percentage inwikkeling worden variativnoj.

Met de sport voor het leven

Het is duidelijk dat het menselijk dieet, het uitvoeren van het grootste deel van de dag in een fauteuil, is radicaal verschillend van het dieet van de professionele atleet. Wanneer de gemiddelde intensiteit training BZHU geeft een mooi resultaat om gewicht te verliezen in een verhouding van 30/20/50. Een dergelijk dieet is optimaal tijdens de oefening ongeveer drie keer per week, gericht op alle spiergroepen. De mens zal nog lang geen honger en dus niet te veel eten. BZHU voor gewichtsverlies kan worden gecorrigeerd met het oog op het geslacht, de tijd van het jaar en het niveau van de activiteit. Vergeet niet dat bij de berekening van BZHU regels moeten rekening houden met de gemiddelde calorie-inname, die niet onder de 1200 zou vallen.

We zijn het maken van de nodige berekeningen

Smooth gewichtsverlies is altijd effectiever dan agressieve methoden. Daarom streeft naar een mooi figuur is noodzakelijk vooraf aan de calorische waarde van hun dieet en het menu te berekenen. In feite, als verstandig de inhoud van uw koelkast te beoordelen en te overwegen te kopen, kunt u niet alleen tijd, maar ook geld besparen, want er zullen spontane aankopen als gevolg van een plotselinge aanval van de honger. Er wordt rekening gehouden met het feit dat het lichaam bij de assimilatie van een gram eiwit en koolhydraten wordt omgezet in vier calorieën en een gram vet gelijk aan negen calorieën. Dat is wanneer calorie per dag dieet in 1200 - de verhouding van 30/10/60 is de beste BZHU vermagering. Menu zal dus betekenen inname 360 calorieën eiwit, 120 calorieën uit vet en 720 calorieën en koolhydraten. Veel voedingsdeskundigen zeer negatiefs te zeggen over deze calorie, het gelijkstellen van een dergelijke methode op dieet uit te drukken.

De regels voor de naleving van goede voeding

Het idee lijkt zeer aantrekkelijk te zijn, zoals het observeren van BZHU, kun je jezelf toestaat favoriete voedsel verboden op verschillende diëten. Er zijn ook aanbevelingen over de opstelling van het menu met een dergelijk voedingssysteem. In de ochtend kunt u iets speciaals, zoals een cookie of ijsje veroorloven. "Burn" aan het einde van de dag, deze lege calorieën tijd veilig. Als u uw accu's is het aan te raden om de dag te beginnen met granen ontvangst te laden, dat is ideaal ontbijt pap met melk of water zonder suiker, maar met honing. De mensen hebben geleidelijk aan wennen de ochtend pap, nota effectiviteit ervan te vergroten, de afwezigheid van honger tot het avondeten, en normale spijsvertering. Sinds de ochtend op te staan bijzonder moeilijk, het vereist een grondig vernieuwen, zodat u kunt toevoegen aan de puinhoop sandwich met boter en een plakje kaas. Hot roerei - is ook zeer actueel ontbijt optie, als het ei - is de belangrijkste bron van eiwitten, maar het is aan te bevelen van de frituurolie uit te sluiten of te gebruiken op een minimum te beperken. De extra calorieën en vet gerecht toe te voegen ketchup, mayonaise, saus, en elke aankoop. Het is beter om het label van de gekocht om de BZHU normale voeding te voldoen product nogmaals te onderzoeken. Beoordelingen van mensen verliezen gewicht op een stroomvoorziening, laat aanbevelingen voor het dineren maaltijd te genereren. Het is niet nodig om een complete maaltijd onderschepte op de hoek van een hamburger, dat is een meer dan de dagelijkse norm van calorieën te vervangen. Dosis koolhydraten kan worden verkregen met een bord soep en eten de tweede portie vlees of vis met groenten. Voor het diner het lichaam langzamer, dus niet overbelasten het. U kunt eten magere kwark met zure room en honing, vlees van pluimvee of salade. By the way, drie maaltijden per dag - dit is niet genoeg, dus vergeet niet om te snacken tijdens de dag om te helpen de controle van uw dieet. Als snack is beter bij de hand appels, mueslirepen te houden, geroosterd volkoren brood en andere smakelijke en nuttige dingen.