Oefeningen met springtouw - de beste manier om gewicht te verliezen en aanscherpen lichaam

U zich zorgen maakt over de extra gewicht? Ik wil graag die extra kilo en centimeter af te werpen, maar ook vast te stellen het resultaat? Vergeet diëten.

Oplossing is gevonden heel anders: toe te voegen aan hun dagelijks leven te plannen meer bezoek bad, een reeks oefeningen met een touw en een evenwichtige voeding. Geen van deze drie elementen in ieder geval niet worden uitgesloten of aanzienlijk worden verminderd rendement.

Zoals voor de oefening - let op de touw, met niet per se geschreven naar de sportschool en besteden er uren van zijn kostbare tijd.

Touw. Veel mensen vragen hoe om touw te springen, om gewicht te verliezen. In feite, op de dag dat het is genoeg om te betalen voor vijf tot vijftien minuten, afhankelijk van uw wilskracht. En, net als alle anderen, oefeningen met een touw op een verplichte basis moet worden gedaan in verschillende benaderingen. Recente studies hebben aangetoond dat dit favoriet van menig kind object actief helpt om gewicht te verliezen, calorieën verbranden scoorde. Merk op dat de oefeningen met een touw meerdere malen effectiever dan zwemmen, tennis, fietsen.

Als u geïnteresseerd bent en wilt nu al beginnen met de uitvoering van zijn droom, in gedachten te houden, alle goede sprongen afhankelijk van het aantal per minuut. Hoe meer van hen er zijn, hoe meer calorieën je lichaam besteedt, en hoe eerder je zult verbetering te zien. En vergeet niet over het eten! Het is niet nodig en ook niet hoger zijn dan calorieën gang, of te reduceren, zowel zult u een negatieve invloed hebben, worden redelijk. In aanvulling op de vertrokken kilogram en centimeter, zul je zien hoe je je spieren te versterken, hoe je je uithoudingsvermogen te verbeteren.

Niet hun studies niet te onderbreken, het effect is pas wanneer hun regelmaat. Houd een oogje op het werk van het hart, zoals de oefeningen met een touw, in weerwil van hun eenvoud, hebben een sterke invloed op het lichaam en een deel van het basketbal training, boksers, vechters, astronauten. Springtouw, een redelijke benadering en toewijding zal het werk doen - wespentaille, de genade, - zeer snel zul je iets dat ging zien kracht van de geest, het ontbreken van extra kilo's.

Bepaling van de kabellengte

Een zeer belangrijk aspect wanneer u het uitvoeren van oefeningen met een touw - op te halen een geschikte lengte. Definieer het gewoon, je nodig hebt om vast te stellen het touw in tweeën en verheffen, als zodanig moet nauwelijks raken de vloer. Ook juiste lengte voor uw lengte kan worden bepaald op een andere manier: je voeten op de middelste touw aan de basis in dezelfde hokken waren op het niveau van uw oksels. Als je begrijpt dat het apparaat niet bij je past, past u de lengte van extra knooppunten in de handgrepen.

Het uitvoeren van sprongen

Er is niets makkelijker - net springen door het harnas. Afgestoten van de grond met beide voeten, ze zijn hetzelfde en land. Jumping moet licht, veerkrachtig zijn. Met de juiste uitvoering mag alleen handen die het touw te houden bewegen, ellebogen op hetzelfde moment in de buurt van het lichaam, de rug is recht. Vergeet niet te volgen en de adem moet worden gemeten, anders zal je lichaam niet vertellen "dank u". Adem in door de neus, uit door je mond, maar alleen jezelf pijn.

Als je wilde snel doen de sprongen, raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een training, want er zijn een aantal beperkingen. U kunt de oefeningen met een touw aan mensen die niet goed gaat met de gewrichten en die een hoge bloeddruk te doen. Een ander woord van advies - de beste sprong in de straat, in de frisse lucht. Buren zijn waarschijnlijk niet enthousiast zijn over het stempelen. En buiten het appartement, en de lucht is fris, en belemmeren je niemand wil.

Hier zijn een aantal oefeningen die u zullen helpen de flexibiliteit van de wervelkolom te ontwikkelen en tegelijkertijd helpen handhaven beweeglijkheid van het gewricht.

1. Ga met je benen gespreid, buig je armen en neem het touw, pre-vouwde het vier keer. Hef het touw en trek het. Deze positie is noodzakelijk om Povorovo rechts uit te voeren en links, altijd terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie. Aan iedere kant worden herhaald afwisselend vijf keer.

2. Sta met je benen gespreid, buig je armen en neem het touw, na het vouwen het in de helft. Nu til deze op en trek. Voer twee verende kantelen naar rechts en terug naar de uitgangspositie. Na een soortgelijke hellingen naar links te maken. Herhaal deze oefening vijf keer nodig hebt in elke richting.