Oefening voor de zijkanten: om snel en efficiënt

Ze zeggen dat zelfs de meest eenvoudige oefening voor de zijkanten, indien regelmatig gedaan, kan de taille dunner te maken. Is het niet elke vrouw droomt over het? Op elke leeftijd, is het cijfer is en blijft één van de belangrijkste criteria van schoonheid en aantrekkelijkheid. Heeft u een pasvorm en slanke vorm is niet zozeer in de mode als goed voor de gezondheid. Dit artikel is gewijd aan hen die niet weten hoe zich te ontdoen van de zijden. De oefeningen, die hieronder beschreven zal worden, onder de macht aan een vrouw van elke leeftijd en lichaamsbouw te maken. Het belangrijkste ding in hen - een verlangen, en de regelmaat van de prestaties. Alleen in dit geval, effectieve oefeningen voor vermagering de zijkanten de gewenste resultaten opleveren, en zal de gehate centimeters verwijderen.

1. U kunt beginnen met een eenvoudige neiging tot staan. In eerste instantie zijn handen op zijn taille, dan trekken ze rechtdoor langs de oren, en de meest geavanceerde sporters kan deze oefening met halters aan de zijkanten uit te voeren. Maak een gelijk aantal pistes aan elke kant tot je voelt de pijn in de spieren.
2. Als uw huis heeft een wrap, zal het uw beste vriend in de strijd tegen te hoge centimeters aan de zijkanten worden. Spin moet intensief gedurende minstens 15 minuten per enkele reis. De snelste manier om te helpen maken dunne taille hoelahoep. Selecteer het gewicht zou moeten zijn, op basis van uw lichamelijke conditie. Als het lichaam blauwe plekken, dan draai de ring moet worden het dragen van een trui.
3. Liggen op de grond, ga dan naar de zijkant, steun je hoofd met één hand en trek de andere langs het lichaam. In een dergelijke situatie, proberen om zo veel mogelijk te verhogen tot boven het bovenbeen, met een ernstig knijpen pers. Herhaal dit 20 keer, en dus dezelfde oefening voor de zijkanten doen naar de andere kant. Voor degenen die een sterke druk, kan de taak bemoeilijken - om te proberen op te tillen beide benen. Het is veel moeilijker, maar ook twee keer zo effectief.
4. Daar, liggend op de vloer, de rest op zijn elleboog onderarmen en til het bekken. Herhaal deze slingerende beweging ten minste 30 keer aan elke kant. Voor de meest geavanceerde - leunen op een rechtgebogen arm en proberen om je heupen zo laag mogelijk te verlagen. Na de oefening boven hangen voor 10 seconden en langzaam afdalen.
5. Misschien wel de meest eenvoudige oefening voor de zijkanten, maar niet minder effectief, dan de rest - deze molen. Vergeet niet terug in de school hebben we de warming-up? Om dit te doen, plaats je voeten iets breder dan schouderbreedte, buigen, verlaag je armen naar beneden en toe te passen ze op zijn beurt aan het andere been. De amplitude moet breed zijn en de duur - ten minste twee minuten.
6. Goede redding op de zijkanten en de oefeningen zijn gericht op het kruis buikspieren. Deze omvatten het pompen van de pers in rugligging met een draai in de richting van het lichaam tijdens het optillen.

Inhaalslag op regelmatige basis (ten minste om de andere dag) en het geven van al zijn energie tijdens het sporten, kunt u in een korte tijd om zich te ontdoen van de "levenslijn" rond de maag en de taille te verminderen. Het proces zal sneller gaan, als op hetzelfde moment dat je gelijk te eten en te kijken calorieën. Afvallen voor de gezondheid!