Muscle-synergisten: voorbeelden en beschrijving

Alle fysieke handelingen verricht door een persoon begaan door de spieren. Ieder van hen zijn onderverdeeld in verschillende groepen en heten synergisten, agonisten, antagonisten, pronator, inlegzolen. Spieren die beweging in alle verbindingen, houdt het lichaam rechtop, bieden een beweging van de armen en benen.

Welke spieren zijn synergisten, en die zijn agonisten en antagonisten kan worden begrepen als we bedenken hoe ze functioneren, en waar ze zijn.

Alle spieren in hun structuur kunnen worden verdeeld in 2 groepen: glad en gestreept. De eerste groep - het is onwillekeurige spieren. Het kan niet worden verminderd door de wil van het bewustzijn. Deze groep van spieren langs de wanden van de bloedvaten, inwendige organen en de huid.

De tweede groep - dit is vrijwillig spieren. Het is samengesteld uit meer dan 600 spieren, en zij kunnen worden verminderd door de wil van het bewustzijn. Deze omvatten het oppervlak van het menselijk lichaam spieren (met uitzondering van het hart).

functies

Onder de functies van alle spieren voert u de volgende soorten bewegingen: flexie, extensie, abductie, adductie, pronatie, supinatie.

Elke actie wordt verschaft door het werk van verschillende spiervezels. Ze kunnen met elkaar samenwerken en wat werk in concert.

Bijna alle spieren zijn bevestigd aan een of meer gewrichten. Vanwege deze eigenschap zorgt voor hun beweging.

Meestal zijn de buigspieren op de voorzijde (dit is de biceps, rechte buikspier, delta), de rug extensoren (triceps, rug extensoren gluteus spieren). Uitzondering - knie- en enkelgewrichten. Hier, de spieren zich integendeel, de voorste quadriceps, hamstrings achter.

Spieren, waardoor de beweging van abductie, aangebracht buiten het verbindingsvlak (gemiddeld bundel deltagemiddelde gluteus) en gegoten - in (waardoor dijspieren).

De rotatie wordt uitgevoerd spieren schuin of dwars op de verticale as.

wisselwerking

Geen van lichaamsbeweging of activiteit komt niet voor in de isolatie van een spier. Het werk wordt altijd bijgewoond door een aantal spiervezels.

Afhankelijk van het type van interactie zijn verschillende groepen: spieren, synergisten, agonisten, antagonisten. Rotatie wordt verschaft pronator (naar binnen draaien) en steunzolen (buiten).

Als de verhuizing omvat verschillende spieren en dat doen ze samen op te treden (bijvoorbeeld buigen), dan heten ze spier-agonisten.

De betrokken zijn bij het tegenovergestelde effect spieren, genaamd antagonisten.

Spier-synergisten - afzonderlijk spieren betrokkenen gezamenlijk optreden met de andere in een bepaalde beweging gehouden.

Beschouw een voorbeeld. In het ontwerp gaat spier-synergisten. Sommigen van hen werken samen en trek in dezelfde richting, terwijl anderen een andere zet, het stabiliseren van de stuwkracht in de tegenovergestelde richting.

In de antagonist spieren en synergistische niet interfereren met elkaar. De beweging is gecoördineerde acties.

Om welke spieren agonisten en antagonisten die we hun kerngroep moet niet vergeten te zien.

De spieren van het menselijk lichaam

Al het menselijk lichaam kan worden onderverdeeld in verschillende groepen. Dit romp spieren, hoofd, bovenste en onderste ledematen. Zij kunnen willekeurig worden gereduceerd door het uitvoeren van een actie.

Het lichaam kan worden onderverdeeld in de spieren:

• nek - zijn betrokken bij de beweging van het hoofd;
• Borst - groot en klein op de borst, de intercostale spieren;
• buik - recht, de externe en interne obliques;
• back - trapezius, latissimus.

Het vermelden waard is een ander torso spier - het middenrif. Verdeelt de borst en buikholte, is betrokken bij de ademhaling.

De spieren van de bovenste extremiteit - is de biceps en triceps.

De spieren van de onderste ledematen - quadriceps, hamstrings.

Deze spieren zijn niet allemaal, maar alleen de grootste. Met hun hulp kunnen we het mechanisme van de agonisten en antagonisten te begrijpen.

antagonisten

Deze groep omvat:

• biceps - triceps;
• borst - back;
• hamstring - quadriceps;
• erector spinae spieren - de rectusabdominis.

In deze paren, één van de groepen buigbeweging uitvoert, de tweede - extensie. Borst - back - polyarticulaire beweging bankdrukken en trekken.

synergisten

Deze groep omvat:

• pull - latissimus, biceps;
• ups - pectoralis major, triceps;
• dips - grote borstspier, voorste bundel van deltaspier, triceps;
• squats - quadriceps, gluteus maximus, hamstrings.

Alle spieren, synergetische voeren één beweging, elkaar helpen.

plaats

Agonisten en antagonisten bevinden zich meestal aan verschillende zijden van de voeg (biceps en triceps). schouderbuiging bij het uitvoeren biceps (agonist), kunnen leiden tot een ontspanning van de triceps (antagonist). Dit verschijnsel heet reciproke inhibitie.

Er bestaat zoiets als een gezamenlijke compressie, wanneer in één beweging antagonisten worden gecomprimeerd. Gezamenlijke compressie optreedt in het pand, wanneer de rug extensoren en de druk verminderd tegelijkertijd.

Muscle-synergisten bevinden zich op dezelfde plaats en agonisten, of ergens in de buurt. Toen de beweging om hen te helpen.

Pronator, inlegzolen

Rotatie binnenzijde van het schoudergewricht ontvangen pectoralis, latissimus, subscapular en grote ronde.

Rotatie van de buitenkant van het schoudergewricht te wijten infraspinatus en kleine ronde.

Toepassing in het leven

Kennis van het werk van de menselijke spieren wordt veel gebruikt in de bodybuilding. Bijvoorbeeld, wanneer de bouw van een trainingsprogramma met behulp van een techniek zoals de Super Series, soms gebruikt spier-synergisten. Voorbeelden: trek- en buigen de biceps, drukstang en uitbreiding van de onderarm. Het werk omvat de huidige spieren co-directional.

Maar het meest gebruikt training, waarbij de antagonisten zijn betrokken. Bijvoorbeeld, de triceps en biceps, borst, rug, quadriceps en hamstrings.

Typisch antagonisten opleiding vindt plaats op hetzelfde moment. Deze aanpak zorgt voor een gelijkmatige groei en ontwikkeling spier.

De training het meest effectief als je weet wat spiergroepen betrokken zijn bij een of andere manier te oefenen. De ervaring bewijst het voordeel van de atleten training waarin spier-antagonisten of synergisten werken gelijktijdig. Voorbeelden - een prominente bodybuilder Arnold Schwarzenegger en anderen.