Hypocalorisch vetarm dieet: beschrijving, het menu en beoordelingen

Voor mensen die willen om zich te ontdoen van de extra kilo, ontwikkelde veel effectieve diëten. Maar deze diversiteit wordt vaak zet een persoon in een doodlopende straat. Hoe de meest geschikte stroomverbruik regeling, die uitstekende resultaten in de kortst mogelijke tijd zal bieden kiezen? Zo'n hypocalorisch dieet. Tegelijkertijd helpt het om niet alleen gewicht verliezen, maar ook een aanzienlijke verbetering van het lichaam: om de kans op het ontwikkelen van diabetes te verminderen, het risico van atherosclerose te verminderen. Het normaliseert de bloeddruk is prima.

Hoe werkt een hypocalorisch dieet

Voor de normale werking van het lichaam moet een persoon dagelijks verbruiken ongeveer 1.500 calorieën. Maar het is tamelijk willekeurig figuur. We moeten niet vergeten dat vrouwen en mannen metabole processen vinden plaats op verschillende snelheden. Daarom is een sterke helft van de mensheid, deze indicator steeg tot 2.500 kcal. En voor vrouwen is de norm van 2000 kcal.

Om gewichtsverlies te garanderen, moet een persoon beduidend minder calorieën verbruiken dan hij nodig heeft. Hiermee begint de afbraak van vet reserves. Het menu is zo gemaakt dat het verliezen van gewicht per dag 1100-1300 kcal verbruikt.

Dus, is hypocaloric dieet op basis van calorie tekort. Met andere woorden, het lichaam verliest macht. Maar het heeft energie nodig. Omdat hij het niet in voldoende hoeveelheden eten krijgen, begint hij te besteden uitgesteld "in reserve" vetten.

fundamentele regels

Om een uitstekende gewichtsverlies te garanderen, moet u zich strikt aan deze richtlijnen:

1. Vergeet niet toegestane calorieën uw dieet. De dag dat vrouwen moeten niet meer dan 1200 kcal verbruikt. Men - niet meer dan 1500 kcal. Deze cijfers zijn berekend voor de gemiddelde kantoormedewerkers lijden aan obesitas.
2. Hypocalorisch vetarm dieet vereist een zekere dieetbeperkingen. Minimaliseren van de inname van enkelvoudige koolhydraten (glucose, suiker). Het is wenselijk om op te geven zout. Zorg ervoor dat het vetgehalte van voedsel te verlagen. De voorkeur hebben plantaardige vetten. In dit menu, verzadigen eiwitten.
3. Daarnaast is het raadzaam om mineralen, vitaminen, vezels te nemen.
4. Zorg ervoor dat u een fractionele eten. Voedsel moet worden genomen in kleine hoeveelheden. Tegelijkertijd moet vaak eten, tot 6 keer per dag.
5. Zeer nuttige oefening.
6. Eenmaal per week, moet ontslag dag worden uitgevoerd.
7. Duur hypocalorisch dieet mag niet langer dan 2-3 weken. Herhaal vermageringskuur kan in een maand.

voordelen van het dieet

Hypocalorisch dieet - is niet niets, maar een aantal tafel 8. Deze energie systeem zal ongetwijfeld een belangrijk voordeel.

Diet positieve eigenschappen zijn:

• normalisering en verbetering van de stofwisseling;
• effectieve gewichtsverlies als gevolg van de splitsing van onderhuids vet opgeslagen;
• loutering;
• het versterken van spierweefsel.

nadelen dieet

Echter, naast de voordelen van het systeem voeding heeft een belangrijk nadeel. Het verminderen van calorieën is een zeer sterke belasting voor het lichaam. Dit is de reden waarom een beroep doen op een dergelijke regeling, macht wordt alleen aangeraden na overleg met uw arts.

Het moet duidelijk zijn dat voor de hele tijd, terwijl u op dieet zijn, krijgt het lichaam slechts de helft van de calorieën. Als een dergelijk dieet zal worden begeleid door een intensieve training of veel stress, is het mogelijk om uitputting leiden. In dit geval, in plaats van het gewenste gewichtsverlies gevaar van ernstige ziekten.

Dus zorg ervoor zich te laten leiden door de staat van de gezondheid. Als de voeding is ongemakkelijk, stoppen met het dieet onmiddellijk.

De juiste keuze van producten

Denken door uw dieet, moet u de calorie-inhoud van het eindproduct te overwegen. Ook, vergeet dan niet over de regels van het opstellen van het dieet. Met deze aanbevelingen, kan je zelfstandig worden ontworpen hypocalorisch vetarm dieet. Menu, kunt u kiezen uit hun favoriete voedsel.

Het dieet moet worden op basis van deze producten:

• granen;
• melk, melkproducten (vetvrije of met een minimaal percentage vet);
• elke vrucht (buiten de toevoer druiven);
• kip, mager rundvlees;
• groenten;
• magere vis;
• zeevruchten.

Je moet op te geven:

• gerookt;
• worsten;
• ingelegde producten;
• halffabrikaten;
• suiker, zout.

De geschatte menu voor de week

Overweeg duidelijker welke kracht betekent hypocalorisch dieet. Menu voor de week, hieronder weergegeven, kan worden gewijzigd op uw discretie. Vergeet niet om de tafel van de calorie-inhoud te gebruiken.

Dag 1:

1. Voor het ontbijt. Bereid een omelet (voor paren) 2 eieren. Spoelen yoghurt (1 cup - 150 ml).
2. Lunch. Gerstesoep (200 g), salade kool (verkrijgbaar bij gebeitst of verse) en appelen (100 g), boekweit met gestoofd rundvlees (150 g). Afnemen gelei (1 eetl.).
3. Diner. Drink thee kruiden pannenkoeken met lever (100 g).
4. 'S nachts. Een appel.

Dag 2:

1. Komkommersalade (100 g). Shelf groentegarnering (150 g), gekookte vis (75 g). Afnemen met kruidenthee.
2. Eet rijst soep, zorgvuldig mager (200 g). Shelf haring voorgeweekt (50 g), rundvlees gehaktballen gestoomde (100 g), abrikozensap (200 ml).
3. Aanbevolen groentegarnering (100 g), rundvleespasteitjes (120 g). Ook bij het diner aubergine aan eieren (100 g) gebruikt. Drink kruidenthee.
4. Kefir (150 ml).

Dag 3:

1. Behandelt zich gekookte kip (100 g) tomatensap (150 ml). Eet 1 appel.
2. Borsch leunen, de spaghetti (150 g) werd gekookt met rundvlees (75 g). Afnemen 1 glas compote aan xylitol.
3. Eet kool rollen (100 g). Diversifiëren kaviaar plantaardig dieet (50 g). Een glas thee.
4. Appelsap (200 ml).

Dag 4:

1. Shelf lui bollen (ongeveer 200 g). Eet groente eieren (100 g), thee drinken.
2. Aanbevolen rossolnik mager (200 g). Snack groentegarnering (100 g) met stoom roll rundvlees (120 g). Drink de compote.
3. Pompoen granen (200 g) in appelsap (100 g). U kunt thee van.
4. Een kopje yoghurt.

Dag 5:

1. Shelf gekookte aardappelen (150 g) werd geweekt met komkommer en haring (50 g). Afnemen met kruidenthee.
2. Steunlichaam groentesoep (200 g). Eet garnituur van groenten (250 g) met kaviaar (100 g) en vis (100 g). Drank fruit gelei.
3. Trakteer uzelf gehaktballetjes vlees (100 g). Spoelen de appelsap (200 ml).
4. Drink yoghurt - 1 cup.

Dag 6:

1. Bereiden salade (kool, appels, wortelen) - (100 g), gevulde room (1 el ..), gekookte vlees (125 g). Drink yoghurt (150 ml).
2. Inbreuk pekel (200 g). Eet tomatensalade (100 g) met room (1 eetlepel. L.). Trakteer uzelf gevulde courgette (200 g). vruchtensap (150 ml).
3. Plank met verse komkommer gevulde kool (100 g). Drink tomatensap (150 ml).
4. Een appel.

Dag 7 - ontlading.

Zoals u kunt zien, het is heel eenvoudig en smakelijk hypocalorisch dieet. Het menu bestaat uit een grote variëteit aan gerechten en is zeer nuttig.

vastendag

Hypocalorisch dieet per se bevat een vastendag. In deze dagen is het raadzaam om een maaltijd te eten elke 2,5 uur.

Voor de behandeling van de dag, kunt u beide opties te gebruiken:

1. Eet alleen appels. Op dag 1 vindt u ongeveer 1,5 kg nodig.
2. Eet komkommers. U zult ook 1,5 kg nodig.
3. Drink de hele dag yoghurt (laag-vet).
4. Kan worden gebruikt voor het lossen van pap (haver, rijst). Dish koken op het water, zonder toevoeging van kruiden, olie.

Discharge dag verbetert de stofwisseling, aan te passen peristaltiek en verwijderen van schadelijke stoffen uit het lichaam.

Hypocaloric dieet: de recepten

Voorbereiding van de bijzondere moeilijkheden van voedsel niet veroorzaakt.

Een aantal uitstekende recepten toestaan om dit te zien:

1. Vleessalade. Kook rundvlees (120 g). Snijd deze in reepjes. Karbonade komkommer (2-3 st.), Paprika (helft). Uien, dille en een beetje verliefd hen herinneren in een vijzel. Meng alle ingrediënten. Vul appelazijn salade (een paar druppels) en plantaardige olie (5 g).
2. Wortel hamburgers. Kook Wortel (1 kg). Reinigen. Pureer de wortelpuree. Genieten zemelen (2 eetlepels) in melk (2 el. L.) gedurende 10 minuten Klop eiwit (6 stuks). Meng alle ingrediënten. Roer en vormen pasteitjes. Bereid ze voor een paar minuten en 15 gehaktballetjes kan worden gebakken in de oven. Bestrooi ze met zemelen.

Meningen over voeding

Wat doen mensen denken over deze regeling, de macht? Is effectief hypocalorisch dieet? Reviews afslanken gevonden zowel positieve als zeer negatief.

In de regel zijn ongelukkig met de gegevens van het dieet van de mensen die volledig verwerpen de aanbevolen regels. Negatieve opmerkingen direct gerelateerd aan ondervoeding, de snelle exit uit de voeding, storingen. Deze lijners waren totaal niet voorbereid op grote veranderingen in het dieet. Direct na de 7-daagse dieet, zij stortten zich op het eten en, natuurlijk, is meer dan terug de gedumpte kg.

Die mensen die kwamen om meer bewust en terug te keren naar een normaal dieet geleidelijk, zeer tevreden met de resultaten van stroom. Ze tonen aan dat op korte termijn zou kunnen verliezen ongeveer 5-8 kg.