Hoe maak je handen huis te bouwen

Vol vertrouwen kunnen we zeggen dat de meeste mannen houden van handen zwaaien, in toenemende mate het is de biceps. En als deze spier is de kleinste op de hand, vele vrij beschikken over het, als het goed wordt opgeblazen. Hands - dit is het enige lichaamsdeel dat mensen vaak te zien. Het is belangrijk dat uw handen kijken sterk en effectief, omdat de pers, rug, borst het grootste deel van de tijd zich te verschuilen achter de kleren. En het is heel triest als je een goed nieuws, maar niemand ziet. Een zwakke handen, en niet de aandacht van vrouwen aan te trekken. Daarom moet de handen ook worden getraind.

Als je begint te praten over hoe om te swingen de armspieren, moet u eerst beslissen wat het is dat u wilt downloaden. Zoals ik al eerder schreef, veel mannen gewoon schudden hun biceps, maar de betekenis van zijn swing alleen als het duurt slechts 1/3 van de hele arm. De belangrijkste plaats wordt ingenomen door de triceps, en dankzij zijn handen een indrukwekkend gezicht te verwerven. Dus als je geïnteresseerd bent in het krijgen van uw handen ziet er prachtig uit, sterk, indrukwekkend zijn, is het noodzakelijk om niet alleen de biceps, maar ook triceps slingeren.

Na het lezen van deze twee alinea's, denk je dat we moeten gaan naar de sportschool om de gewenste resultaten te bereiken? Ik gelijk? Als ik het goed geraden, dan bent u verkeerd te denken. Niet per se naar de sportschool voor. Er zijn bepaalde oefeningen die je thuis kan doen. Het belangrijkste is dat je kunt thuis en doen hun eigen ding, maar op hetzelfde moment kunt u tijd besteden aan de opleiding van hun eigen handen. Nu zal ik u vertellen hoe het oppompen van je handen thuis.

Om te beginnen thuis workouts, zal je een paar items die nodig zullen zijn in de klas nodig hebben. In de eerste plaats is het een halter. Zij zijn het belangrijkste onderwerp voor de opleiding. Je moet ook een strandbal. Ik denk dat iedereen in huis is zo'n ding. Nu, op uw oefeningen, zodat u weet hoe te pompen je handen thuis.

Laten we beginnen met oefeningen voor biceps. Er zijn veel verschillende oefeningen voor biceps. Ik zal de meest effectieve oefeningen te beschrijven. Hier vind je pas komen opblaasbare bal. Op je knieën, zet de bal, zodat hij voor je was. Plaats een halter in de hand en zet het dan op de bal zelf, en de tweede Abut bal voor het evenwicht. Geleidelijk buig uw arm bij de elleboog. Op het hoogste punt, pauzeren en laat de arm verloopt. Hierdoor 10-15 keer, verandering handposities. Deze oefening is 3 keer per dag gedaan, maar dan laten we rusten dag. Deze oefening gaat om de biceps spier, die het mogelijk maakt om de handen te pompen thuis.

Een andere spier, die we zullen zwaaien zullen triceps. Een goede oefening is de uitbreiding van de handen met een halter als gevolg van het hoofd. Deze oefening is goed in dat het gebruik maakt van werkelijk alles triceps spieren, het verbeteren van verlichting en elasticiteit. Deze oefening is best gedaan voor het eerst met de ene hand en dan de andere. In een positie waarbij de voeten schouderbreedte. Ga rechtop staan en niet bewegen. Neem een halter in je hand. Draai de kant, zodat het de handpalm wordt geconfronteerd. Til de halter boven je hoofd en vul hem in zijn hoofd. Vervolgens langzaam de halter, maar niet haar sloeg haar hoofd. Zodra nek halter gedaald tot het terug naar zijn oorspronkelijke positie. Vergeet niet, moet alleen verplaatsen de elleboog, moet de rest onbeweeglijk zijn. Do 10-15 keer op elk van de handen 3 keer per dag, op de dag waarop de biceps rust. Dit is een effectieve oefening voor het oppompen van zijn handen. Thuis je kunt het doen wanneer het gevoel dat de spieren voldoende rust.

Door het uitvoeren van deze oefeningen, na ongeveer een maand krijgt u het resultaat van uw workouts te zien. Deze oefening gewoon, maar om ze correct te vervullen, vindt u een mooi en opgeblazen armen komen met ontwikkelde spieren biceps en triceps. Nu dat je weet hoe op te pompen je handen thuis, en u kunt beginnen met training zelfs nu.