Hoe te springtouw: doprygat voor de gezondheid!

De juiste touwtje springen, er zijn een paar eenvoudige maar effectieve regels ontworpen om uw gezondheid en lichamelijke conditie te beschermen. Als u ons advies te volgen, zorg ervoor dat je begrijpt niet alleen hoe touw springen, maar dat de noodzaak van deze eenvoudige en effectieve sport. licht, duurzaam, met comfortabele handgrepen en swivel - Eerst en vooral, zal ze een springtouw nodig. In dit geval zal de bedrading niet verdraaien of ruk, zelfs in een zeer snel springtouw is een goede wandeling straight, glad, niet in de war is en niet een willekeurig knooppunt vormen. In feite, hoe touw springen, als het is te allen tijde is in de war? Een goede springtouw vereenvoudigt training.

Het is waar dat je overal, maar altijd kan springen in een goede sportschoen die zachtjes kussens de voet, met name de tenen. Nou, als je springt op proef met een zachte ondergrond zoals een rubberen oppervlak van een sporthal, tapijt, je kunt zelfs springen op het grasveld. Maar het vaste oppervlak is beladen met negatieve gevolgen in de eerste plaats voor het fragiele gewrichten. Dit is heel indrukwekkend na het tijdstip waarop de gewrichten sterker en wennen aan de constante ritmische bewegingen, je kunt zo veel als nodig springen zelfs op asfalt, op zijn minst op een massief houten vloer. U moet worden betrokken, hoe touw springen, en alleen dan zal zelf controleren voor kracht en uithoudingsvermogen.

Zoals elke sport oefeningen, touwtje springen moet geleidelijk zijn. Om op te warmen de spieren, het tempo geleidelijk te versnellen, Let op de juiste positie van de handen, romp en benen. Als je hun capaciteiten te twijfelen, dan kunt u een beroep doen op de trainer in het fitnesscentrum: hij weet precies wie en hoe om te leren touw, en wat uw springen neigingen en capaciteiten. Selectie van shell lengte - het is een belangrijke garantie voor de Comfort Class, met de rechter positie, de ruimte van top tot sleeptouw, die over zijn hoofd, mag niet meer dan ongeveer 10 centimeter. Te lang touw maakt voortdurend struikelen en korte pauzes rechtse bewegingen.

Een uiterst belangrijke kwestie die stoort veel: hoe touw springen om gewicht te verliezen? Je moet beginnen met vijf minuten per dag, en niet geleidelijk meer - de sleutel tot succes. Voor een beginner tot vijf minuten van springen zou moeten rusten voor tien minuten, een paar weken van de opleiding, brengen de tijd voor het touw, tot een uur - samen met de rest. Geleidelijk afnemende tijd om te rusten. Let op, als uw gewicht hoger is dan de norm van twintig kilogram of meer, dan zul je wat nog belangrijker is, niet hoe om touw te springen, en het al dan niet helemaal te springen. Klassen met een touw voor dit gewicht moet onder toezicht van een persoon worden uitgevoerd. Het belangrijkste risico is hier het gevaar van de geblesseerde gewricht, knie en enkel, en een groot overgewicht verhoogt het risico aanzienlijk. Als dit wordt overschreden, het gewicht dat je doet besluiten dat touwtjespringen je perfect passen, het beginsel van geleidelijke en langzaam toenemende belasting noodzakelijkerwijs worden gevolgd als de veiligheid. Ligamenten en gewrichten trein geleidelijk wennen aan de belasting te worden.

Voor gevorderde sporters goed werkt volgens het volgende schema springt: in plaats van rust tussen de sets, proberen te vertragen, niet te stoppen sprongen. Het traint het ademhalingssysteem, verhoogt uithoudingsvermogen. Wereldwijd wedstrijden in touwtje springen, van Japan tot het Amerikaanse volk te concurreren in endurance, dat wil zeggen de duur van touwtje springen en snelheid. Voor een halve kan een minuut 162 maken springtouw, in ieder geval, zoals een record is al beschikbaar. Wie weet, misschien kun je beter doen?