Hoe om te leren te worden gewrongen zonder de hulp van een coach

Push-ups - dit is een goede sport-oefening, maakt het mogelijk om verschillende spiergroepen te werken en effectief gebruik te maken van de gewrichten. In de meeste gevallen is de uitvoering ervan geen speciale apparatuur nodig.

Het voordeel van deze oefening kan ook niet worden onderschat: in aanvulling op de belasting op de armen, push-ups een kans om het versterken van de borstspieren worden in de vorm van de wervelkolom en druk gebracht. En als je nog puzzelen over de vraag "Hoe om te leren om push-ups doen?", Dan zal u geïnteresseerd bent om te leren over opties voor de ontwikkeling van deze norm zijn voor beginners.

Classical prestaties techniek

Meestal beginners die geïnteresseerd zijn in het leren hoe je push-ups te doen op de handen, dat is de traditionele manier. Een dergelijk rek waarin een persoon die zich richt op de voeten en handen, draagt nog steeds de naam "Army" of "Stop met liegen." Deze positie is de meest voorkomende, eenvoudig en goed bekend zijn, kan iemand gemakkelijk beheersen. Om beter inzicht in de prestaties van de klassieke techniek van push-ups, probeer dan de volgende stappen consequent uit te voeren.

1. Gelieve te stoppen liegen. Om dit te doen moet je handen op de vloer op schouderbreedte zetten doen. Rug en benen moet blijven recht, parallel aan de vloer.
2. Buig je ellebogen, het verlagen van de borst en de kin op de vloer. Daarna terug naar de beginpositie.

Zorg ervoor dat houd je onderrug was parallel aan de vloer en is niet aan de orde, of, omgekeerd, lag bewegingloos.

Dergelijke ontwatering kan niet alleen op de handen, maar ook op de knokkel, kootjes of vingers worden uitgevoerd.

Vanuit het niets ....

Als u niet in staat om deze stappen te doen, te vereenvoudigen de taak zelf. Om dit te doen, kunt u een ander lichaam positie te gebruiken - staan met hun knieën. In dit geval ligt de nadruk niet op de voet, en op de knieën, enkels gekruist en de beste lift. Op een lijn met hen, is er een andere gemakkelijke manier om uw spieren te versterken en hen voorbereiden op de volledige uitvoering van de oefening. Als u nog niet geleerd hoe ze moeten leren om te worden gewrongen uit de grond, proberen om dezelfde bewegingen te maken, die zich dichtbij een muur. Ga naast het (of elk ander verticaal vlak oppervlak) en plaats je handen als je dat zou doen op de vloer. Behoud de positie van de wervelkolom recht en voeten schouderbreedte, buig de ellebogen, waardoor het lichaam de wand. Om vooruitgang te boeken, neemt een adem, rechtgetrokken, uitademen. Wanneer de spieren sterker worden een beetje, kunt u deze oefening compliceren, staande uit de buurt van de muur en het doen van push-ups onder een hoek met de verticaal.

Hoe om snel te leren hoe je push-ups doen?

Er zijn verschillende oefeningen uit de sfeer van bodybuilding om u te helpen versnellen van de ontwikkeling van de sport-element. Beginnen met de voorbereiding van de gemakkelijkste manier, door het uitvoeren van het bankdrukken met halters. Meestal is het gedaan op een vlakke brede bank.

Optie twee: om te swingen op een hoek. Om te begrijpen hoe om te leren om push-ups doen in deze positie, zult u een bank of een andere standaard die een comfortabele mate kantelen naar de vloer zal zorgen nodig.

Elk van de hierboven voorgestelde posten kunnen te complex lijken of, integendeel, gemakkelijk, het hangt af van uw individuele fitness en persoonlijke gevoelens. Maar het wordt aanbevolen om ze allemaal te gebruiken, gewoon afwisselend om de kwaliteit resultaten te bereiken tijdens de training.

Wat te nieuwkomers herinneren?

Stand met knieën of het doen van oefeningen in een verticale positie (van de wand) zijn in feite de gemakkelijkste. Omdat ze beginnen meestal mensen die geïnteresseerd zijn in de vraag zijn: "Hoe om te leren om push-ups doen?", Niet hebben van achter fysieke training (jonge atleten, meisjes, tieners). Maar het is belangrijk om een functie te onthouden: een lichtgewicht versie is alleen voor het leren van de grondbeginselen van deze oefening. Push-ups met de knieën kan tot op hoge leeftijd, op hetzelfde moment en niet in staat om de klassieke push-ups liggen uit te voeren. Daarom begrijpen het algoritme verkeer en eenvoudig uitvoeren van 15-20 herhalingen in het rek verder met de complicatie. Proberen te maken ten minste de eerste volledige push-ups door te geven op de juiste spierspanning.

Ook vergeet niet over de training. Voorstudie van de spier zal helpen voorkomen onaangename gevolgen workout: pijn, verwondingen, verstuikingen. Jaag niet voor onmiddellijke documenten zoals "morgen Press 100 keer." Het is beter om een adequate beoordeling hun kracht, en zelfs als je een bepaald doel, proberen te gaan naar het, langzaam maar zeker. Denk eraan: de correcte uitvoering van de push voor beginners veel nuttiger dan een paar herhalingen defect brengen "in haast."

En wat dan?

Dus je begrijpt hoe je push-ups doen, proberen en te genieten van de eerste positieve resultaten. Gefeliciteerd! Maar, in het besef dat een dergelijke sportieve je prestaties op de schouder en stel jezelf de logische vraag: "En wat te streven naar meer?". De opties zijn veel, in feite, omdat de klassieke push-ups - basisoefening. U kunt een constante spierspanning die worden gebruikt voor het individueel programma te behouden, kunt u proberen om de resultaten in de 100 push-ups, die ook voor veel atleten te bereiken is een soort record. En je kunt zelf uit te proberen in een andere vorm van lichaamsbeweging, bijvoorbeeld, beginnen met push-ups op de bars. Er is een keuze!