Hoe de spieren van de nek te ontspannen: hoe stress, lichaamsbeweging, en deskundig advies te verlichten

Als u een lange periode van tijd het lichaam is in een lastige positie, zitten lange uren van het werk, wanneer en onwetendheid over hoe de spieren van de nek te ontspannen, het begint al snel overspannen match. Deze negatieve effecten leiden tot krampen, verstoring van de wervelkolom kracht en zelfs psychische stoornissen.

Dit artikel zal praten over hoe om te ontspannen de spieren van de nek.

De verbindingspen

In de oostelijke leringen vindt de stelling dat de nek is een soort brug tussen lichaam en geest. Dat zeggen ze, want vier van de zes zintuigen zijn in het hoofd. Berekent de richting van het hoofd van lichaamsbewegingen.

In de Chinese geneeskunde zijn van mening dat het cervicale gebied is reflexogene energie band, die verantwoordelijk is voor de hersenactiviteit en de beweging van de handen. Het gewicht van het hoofd is 4-8 kilogram. Haar kleine bedrijf zeven nekwervels, amotriziruyuschihsya kraakbeen. Maar er zijn maar liefst 32 van de cervicale spieren die het hoofd rechtop te houden, het vergemakkelijken van beweging en beschermt. In dit gebied zijn de vier grote slagaders, acht van de grootste zenuwen en spinale kanaal. Gerealiseerd door de bloedtoevoer van het hoofd, de borst van het lichaam en de onderste ledematen, alsmede geregeld neurale activiteit.

Overspanning spieren van de nek en de kraag gebied van de werking van de bloedvaten en zenuwuiteinden wordt gebroken, de spieren minder noodzakelijk voor krijgen bloed. Daardoor zijn hoofdpijn en schoudergordel er enige stijfheid. Spanning van de nekspieren die leiden tot vroegtijdige rimpels en nasolabiale op het voorhoofd, zwelling van het gezicht, knijpen de zenuwen in het ruggenmerg afdeling, dat is de reden waarom er ischias, verstoorde het werk van andere instanties.

Stress Relief met trapezius

Er zijn verschillende manieren om de spieren van de nek en schouders ontspannen. Laten we beginnen met eenvoudige oefeningen. Om de spanning uit te verlichten de trapezius, eerst de borst te drukken naar voren, til je schouders naar je oren en laat ze naar beneden vallen, ontspan je spieren.

Voordat je leert hoe je de spanning van de hals te verwijderen, leer je hoofd goed te houden. Trek de achterkant van het hoofd zodanig alsof de kop opknoping aan een touwtje aan de kruin van het hoofd. Chin, enigszins over gedaan. Deze positie is een andere manier hoe de spieren van het hoofd en de nek te ontspannen. Ook kunt u zich te ontdoen van een slechte gewoonte te pesten of juist lager zijn hoofd te krijgen. Bovendien is de juiste positie van het hoofd draagt bij aan een optimale ademhaling en ondersteunen prachtige houding.

Ontspan je schouders en trek de kroon. Voel de wervels in de nek uitgerekt. U kunt op hetzelfde moment voorzichtig en wat te draaien zijn hoofd. Laat dan je hoofd op zijn borst. Probeer de kin omhoog klommen naar het sleutelbeen te houden. Draai langzaam je hoofd aan de ene kant en de andere, breng het naar achteren dus proberen om een onderste deel van de nek te krijgen. Terug naar de positie waar de bovenste als opgehangen aan een draad.

Herinnert aan het standpunt van de nek en het hoofd tijdens de dag en herhaal de oefening, en probeer je hoofd recht te houden.

Geleidelijk aan, zal je een nieuwe gewoonte te leren, zodat de algehele gezondheid zal worden versterkt. Deze oefening zal niet alleen helpen mensen die gewoon moe nek. Hiermee leert u hoe u de spieren van de nek met osteochondrose ontspannen. Gymnastiek als geheel draagt hieraan bij. Gewoon alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met uiterste voorzichtigheid.

Oefening, de pijn verlichten van rug

Door te leren hoe u de ontspannen spieren van de rug en de nek workout zullen soms te ontdoen van de pijn in deze gebieden. Maar, om te beginnen naar de sportschool, moet u eerst te verwijderen van het ongemak. Anders oefeningen kan uiteindelijk zelfs intensiveren van de pijn. Zitten op de rand van het bed, heeft waarvan het oppervlak niet buigen. Ga op je rug en til je benen. Zoek een positie waarin de spieren van de rug van de meest geschikte zal zijn, en blijf in die positie voor bepaalde tijd. Opstaan, probeer dan je onderrug niet te druk.

Oefening, de pijn verlichten van nek

Om zich te ontdoen van de pijn in de nek, de volgende speciale oefeningen:

1. Langzaam kantel je hoofd naar voren totdat het stopt, en leunt dan terug.
2. Draai langzaam je hoofd naar één, en vervolgens in de tegenovergestelde richting zo ver mogelijk.
3. Ik buig mijn hoofd beurt naar de schouders.
4. Rust zijn handen op zijn voorhoofd en weerstand, hield zijn hoofd schuin, de vaststelling van een dergelijke situatie een paar seconden; dan, terwijl hij zijn handen op zijn hoofd, en het overwinnen van de weerstand, hoofd kantelen.
5. In de handen nemen twee kilogram halter ingedrukt arm neergelaten, terwijl langzaam verhoogd en verlaagd schouders.

Oefeningen met de adem

In de mond zijn het verkrijgen van de lucht en hield zijn adem in, zijn hoofd gekanteld. Dan verhogen en de schouder zakken meerdere malen. Keer terug naar de beginpositie en uitademen. Oefening wordt tweemaal herhaald.

Handen gebalde vuisten, gestrekt naar voren, knieën licht gebogen en de adem maken een draaiende beweging met zijn handen. Als je uitademt, buig de armen bij de ellebogen, erop te drukken aan de zijkanten. Oefening maakt drie keer.

Zitten in een kleermakerszit houding. Handen gevouwen in het slot op de achterkant van zijn hoofd. Head verlaagd tot inademen en uitademen lift. De hellingen worden tien keer herhaald.

Zonder het veranderen van zijn positie, maken de hellingen van het hoofd. Op de inademing - tilt, terwijl je uitademt - de startpositie. Herhaal de hellingen van de tien keer in de ene en de andere kant.

ontspanning

Zijn zeer effectief ontspanning sessies. Doe ze elke dag, en al snel zul je gemakkelijk leren hoe de spieren van de nek te ontspannen. Effectieve manier om stress, niet alleen voor de hals, maar ook voor andere lichaamsdelen te verlichten.

Het oppakken van de sessie ontspannen en aangename muziek, jurk in comfortabele kleding en op je rug liggen.

Voor ontspanning is goed om toe te voegen ademhalingsoefeningen. Adem vrij en rustig, maar na een beetje uitademing proberen om je adem in te houden. Overdrijf het niet. Wanneer de oefening is zeer belangrijk dat de ademhaling was gratis en je kunt blijven om te ontspannen.

massage

Massage therapeuten zijn goed op de hoogte van hoe de spieren van de nek te ontspannen. Maar degenen die het pijn doet, kan gemakkelijk een massage te maken voor jezelf.

Om dit te doen, moet u eerst opstaan en strek je rug, legde een hand op de nek van achteren en het naar boven bewegen van boven naar beneden. Geleidelijk aan, kunt u een beetje intensiteit en inspanning toe te voegen. Als de hals heeft krampen, zal de pijn worden gevoeld. Te veel druk kan niet.

Vervolgens transfer van de hand om de voorarm, zonder te stoppen masserende bewegingen. Trapezius spieren nodig hebben om vast te leggen in ieder geval, zelfs als u zich zorgen maakt over de pijn in slechts één plaats op de hals zijn. Normaal, spierspanning de gehele lengte. Dus wees niet verbaasd als tijdens een massage zal je pijn en onderarm voelen.

Na deze zone moet gaan naar de achterkant van het hoofd, op de plaats van het hoofd en de nek gewricht. Aangezien in het moderne leven, veel mensen bewegen een beetje, krampen dan in dit deel heel ongewoon. vaak verbaasd om zichzelf te vinden in dit gebied stijfheid en spanning.

Daarna, ga terug naar de nek, en aandacht besteden aan het, en dan weer naar de achterkant van het hoofd. Zoek een uitsparing in de basis van het hoofd en masseer hen. Aan het einde van gemasseerd de hoofdhuid.

Massage voeren strelen knijpen, klopte en trillende bewegingen. Als u op zoek bent naar, hoe dieper gelegen spieren van de nek te ontspannen, het is de manier waarop je zal helpen.

het voorkomen

Naast de oefening, vergeet niet over de andere methoden die helpen om hoe de spieren van de nek te ontspannen. We beschrijven ze.

1. Als u de pers op te leiden, niet om gewicht te krijgen en om de houding te controleren, zal het aanzienlijk verminderen van de belasting op je rug en maken de spieren sterker. Het zal gemakkelijker zijn om je hoofd rechtop te houden en haar niet te geven naar voren te leunen.
2. Bij zittend werk op de bocht in de buurt van de tafel. Rust jezelf uit comfortabele plek, neem een pauze elk uur om de positie van het lichaam te veranderen.
3. Laat rusten de spieren van de nek, zodat deze niet wordt gezwollen door een onveranderlijke positie.
4. Zelfs in de loop van het werk om eenvoudige oefeningen voor de nek doen.
5. Druk niet op uw oor op de schouder met een handset.
6. Niet poetsen, het gooien van zijn hoofd achterover te veel.
7. De hals kan ziek worden als gevolg van de ongelijke matras of kussen is zeer groot, of als gevolg van ongemakkelijke houdingen nacht. Het is het beste om te slapen kiezen voor een stevige matras en een klein kussen.

conclusie

Om niet voor jezelf te houden stress, verwijder het in de avond wandeling in het park. Neem een warme douche en een drankje kruidenthee met honing. Toen draaide de droom geweldig. Een goede neksteun.