GezondheidGeneeskunde

Oefening "Krokodil": ontslappen van rugpijn

Het complex van oefeningen "Crocodile" voor de ruggengraat bestaat uit negen varianten van body twists met verschillende posities van de benen en is ontworpen voor preventie en behandeling van problemen van het spierstelsel (in het bijzonder de wervelkolom), massage van inwendige organen en verwijdering van het pijnssyndroom van de spieren van de rug en het bekken. Ontwikkeld door manuele therapeuten uit Australië als gevolg van waarnemingen van de bewegingen van de wervelkolom in de krokodil, die nooit corrosie en vervormingen ondergaan.

Deze techniek is beschikbaar voor mensen van alle leeftijden en lichamelijke conditie, vereist niet veel ruimte of speciale uitrusting: een dunne genoeg deken of deken op de vloer gelegd.

Wanneer wordt de oefening gebruikt?

Het complex van oefeningen "Crocodile" voor de wervelkolom wordt getoond met de volgende symptomen en pathologieën:

  • Met cervicale en lumbale radiculitis;
  • Patologie van de sacrale afdeling;
  • Osteochondrose van de ruggengraat;
  • Intervertebrale breuk en uitsteeksel.

En ook wordt het gebruikt voor spasmen van de spieren van het lumbale gebied en bekken, peervormig spiersyndroom, aanwezigheid van stagnerende verschijnselen in de bekkenorganen en vertering en ontlasting van de stoelgang. Laten we eens kijken hoe deze oefening is gedaan.

Kenmerken van de implementatie

Specificiteit van de oefening "Crocodile" is een spiraalrotatie van het lichaam, wanneer het hoofd in één richting draait en het bekken met de benen in de andere respectievelijk de wervelkolom draait.

De basisregel is om naar je gevoelens te luisteren, om scherpe pijn en extreem scherpe bewegingen te vermijden. Maak in dit geval geen grote amplitude bewegingen onmiddellijk, je moet het lichaam wennen, opwarmen. Een totaal van 8 wendingen (vier aan elke kant), met ongeveer 3-4 seconden, moet de bevestiging van de gedraaide positie duren.

Elk type oefening "Crocodile" moet langzaam en zorgvuldig worden uitgevoerd, de ontspanning van de spieren bekijken en de pezen uitstrekken. Ademhaling moet volumineus, langdurig en door de neus zijn. In de beginpositie moet een uitademing worden gemaakt en op het moment van de beweging - een inademing.

Daarnaast wordt aanbevolen om gymnastiek op een lege maag uit te voeren. Het is heel belangrijk aan het eind van de hele sessie om een ontspanningshouding te maken - lig op je rug met rechte armen en benen en gesloten ogen, waarbij alle spieren van het lichaam in een absoluut ontspannen toestand blijven.

Blok nummer 1

In deze serie wordt de oefening "Crocodile" geproduceerd in het minimale volume:

  1. Liggend op de rug - de benen zijn rechte, schouderbreedte uit elkaar, de armen zijn aan de zijkanten gelegd, zodat ze één lijn vormen - draai met het hele lichaam in één richting en met het hoofd in de andere.
  2. De startpositie is hetzelfde, maar zet de hiel van de ene voet aan de vingers van de andere, terwijl u het lichaam aan het kijken houdt om de positie van de voeten te behouden.

Blok nummer 2

Wanneer u de "Crocodile" -oefening van het tweede niveau uitvoert, zo mogelijk, bij het uiterste punt van fixatie, pauzeren gedurende 4-8 seconden bij inademing:

  1. In de knieën vormen de gebogen benen een hoek van 90 °. Een knijp van een been ligt bovenop de andere knie en draait het lichaam en het bekken in tegengestelde richtingen. Het is noodzakelijk om te kijken dat die schouders en handen stevig op een vloer zijn gedrukt.
  2. De benen zijn aan de knieën gebogen en zijn breder dan de schouders. Scheur de voeten niet van de vloer af, maar draai ze alleen maar, wij keren de romp en het bekken in één richting, en de kop - in de andere. Als het uitkomt, ligt de voet die dichter bij de vloer ligt, er helemaal op.

Blok nummer 3

Het derde niveau van complexiteit van de "Crocodile" oefening voor de rug, waarbij langdurig, vanaf een minuut, fixatie bij het keerpunt, op voorwaarde dat het interne comfort zo ziet:

  • De benen zijn aan de knieën gebogen, in een hoek van 90 ° of iets meer, de heupen zijn strak gecomprimeerd, met de voeten in de lucht en de lijn van de knieën is evenwijdig aan de lijn van de heupgewrichten. Om beurten over het hele lichaam te maken, zodat de heupen hun vouwhoek houden en zoepel op de vloer leggen (indien mogelijk). Het is niet toegestaan om plotselinge bewegingen of oncontroleerbare val van de voeten op de vloer te maken.
  • Het zelfde principe van de positie van de been en de beweging, maar op het eindpunt rechtop het been leggen dat hoger is, en probeer het aan te raken met de nabijgelegen hand, u kunt ook de teen van de voet iets naar jezelf trekken.
  • Draai met het rechterbeen het lichtbogen linkerbeen zodat de boog van de rechtervoet aan de linker shin wordt gevangen (in yoga wordt deze positie van de benen Garudasana genoemd). Maak een beurt van het bekken naar links, voor zover de amplitude of sensatie het toelaat. Als ze verzadigd zijn, wordt het aanbevolen om in ongeveer 30 seconden in deze positie te liggen, diep en gelijk ademend.

Extra oefeningen om de bloedsomloop langs de wervelkolom te verbeteren

Deze posities worden ook genomen uit de praktijk van hatha yoga en getest in talrijke lessen en beoefenaars: het effect van het verlichten van spierkrampen komt bijna onmiddellijk voor! Bladeren stijfheid en zwelling, ademhaling wordt meer vrij, dus deze bepalingen worden aanbevolen voor mensen met verminderde ademhalingswegen en hart- en vaatziekten. De voornaamste voorwaarde is toereikendheid in prestatie:

  • Lig op je buik, steek je rechterhandse arm naar links, palm op en zet het zo, dat de borstel precies langs de lijn van de schoudergewricht ligt, de tweede hand wordt verlaagd naar beneden en ook met de palm naar voren ontvouwen. Het lichaam ligt aan de rechterhand, zodat het zich langs de lijn van de klauwjes bevindt of iets lager, maar niet onder de sternumlijn. Adem diep, door de ruimte tussen de schouderbladen, om te verzekeren dat bij het inademen deze zone wordt gemaximaliseerd. In de positie om van 30 seconden tot een minuut te blijven, als er gevoelloosheid in de vingers is - het is oke, zoals het door de praktijk gaat. Wanneer u de positie verlaat, beweeg de armen in een cirkelvormige beweging door het midden en ontspan 10-20 seconden langs het lichaam. Herhaal naar de andere kant.

  • Lig op je buik, neem je rechterhand naar rechts en druk de hele lengte van de arm stevig op de vloer. Het is recht en de palm is in lijn met de schoudergewricht. Zet je lichaam voorzichtig van je hand af (beweeg het niet!), Zet je kant aan en buig je knieën, probeer de borst te duwen, de schouderbladen en schoudergewrichten achter je rug te nemen. Fixeer vanaf 30 seconden, ontspan dan en herhaal aan de andere kant.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.