Hoe de kont te verminderen? praktisch advies

Hoe de kont te verminderen? Om dit doel te bereiken is het raadzaam om uit te voeren speciale training complex te bereiken. Deze oefeningen worden gedwongen om intensief bilspieren, lumbale en hip werken. Als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging extra centimeters zal geleidelijk smelten. Wat is inbegrepen in het complex?

oefening eerste

Hoe te verminderen de kont? Een ideale oefening om dit probleem te verhelpen zal zijn squats. Er zijn enkele "subtiliteiten" in deze oefening. squats bij een grote hoek zal het tegenovergestelde resultaat geven - - Het moet niet te diep squat, genoeg om zijn knieën in een rechte hoek te buigen zijn de billen beginnen te groeien in omvang. Terug in die sit-ups moet recht worden gehouden, niet vooruit te trekken. Tijdens de verlaging van het lichaam naar beneden om een diep adem te doen, en terwijl het opheffen van de torso is langzaam en diep adem.

Om de kont te verminderen, moet u ten minste 10 herhalingen per set uit te voeren. Aantal benaderingen wordt individueel gekozen, maar ten minste twee keer per training.

oefening tweede

U bent bezorgd over hoe je de kont te verminderen? Doe speciale oefeningen, het vormgeven van de bilspieren. Het is heel moeilijk, maar de resultaten zijn verbluffend! Kniel op de vloer. Het nemen van zijn rechter arm verhoogd recht omhoog tot het niveau van de borstkas, bekken en lager uw billen op de grond aan de linkerkant. Houd deze positie voor een moment, balanceren zijn handen, rechtzetten en stijgen naar de beginpositie. Herhaal dezelfde beweging in de tegengestelde richting. Bilspieren tijdens inspanning actief, en de spieren van de heupen en zijkanten. In geval van langdurige en regelmatige trainingen vraag hoe de omvang van de billen te verminderen, zal het zeer snel kunnen worden opgelost. Presteren ten minste 10 herhalingen aan elke kant. Na verloop van tijd, wanneer de spieren sterker worden, kunt u de herhalingsfrequentie tot 20 keer te verhogen.

oefening derde

Om het probleem op te lossen, hoe de ezel te verminderen, kunt u het gebruiken station op een fiets of het vervangen van de fiets trainingen op een stationaire fiets. Expose het apparaat naar een modus waarin je kan werken voor een lange tijd, ten minste 10 minuten. Na een korte (30-60 seconden) rust nodig om de oefening te herhalen. Als de simulator gewone fiets wordt gebruikt, rijden op het voor minstens een half uur per dag. Indien mogelijk, kies de baan, die zullen moeten meer omhoog gaan - het is een belangrijke en langdurige stroomuitval belasting tijdens de hoogconjunctuur kan het bedrag van de priesters te verminderen.

Als extra oefening, kunt u de wandeling, die opkomt verhogen - het kan zijn ups van de trap op de heuvel, en anderen.

Gebruik deze oefeningen in je dagelijkse workout en de resultaten zullen blij - onsympathiek extra volumes zal geleidelijk "smelten", en het cijfer zal worden gebeiteld! Een bijzonder significant effect kan worden bereikt met een combinatie van de set met een caloriearm dieet training. Maak de ideale proporties van je lichaam is makkelijk en leuk!