Harris-Benedict berekeningsformule BMR

Het probleem van overgewicht last van een heleboel mensen in de moderne wereld. Men vraagt zich af: "Hoe om gewicht te verliezen zonder dieet en lichaamsbeweging" Het antwoord is al lang bekend: het is bijna onmogelijk. Als een persoon niet wil iets in hun dieet en levensstijl te veranderen, dan gebeurt er niets. Maar een dieet niet helpt je lichaam gezond te blijven en alles gedumpt kg niet gewoon terug, en zal leiden tot nog meer gewichtstoename. De output is heel eenvoudig - goede voeding en een actieve levensstijl.

calorie-inname

Alle voedsel dat ons lichaam binnenkomt, is een bron van energie voor hem. Het bedrag wordt in het algemeen gemeten in kilojoules of kilocalorieën. Als een persoon eet te veel eten, wordt de overtollige energie ontvangen omgezet in vetweefsel en wordt gelijkmatig afgezet over het lichaam tot het moment dat het nodig is. Als, integendeel, het gebeurt verhongering, worden deze vetweefsel verbruikt voor de normale menselijke activiteit. Zo mag iedereen de hoeveelheid voedsel energie uit die gelijk is aan de kosten van het verloop van de dag te worden verbruikt. In dat geval zal optreden of gewichtenset, of het verval. Daarom is de berekening van de calorie-norm is zo belangrijk. Als je zijn tekort te stellen, is het mogelijk om veilig gewicht te verliezen en niet de negatieve impact op het lichaam te voelen.

Hoe kan het energieverbruik te berekenen?

Vandaag zijn er formules die nauwkeurig kunnen laten zien hoeveel energie je nodig hebt om het individu te consumeren. Berekenen van calorie norm wordt gehouden op eenvoudige parameters zoals gewicht, lengte en leeftijd. Ook hier is het niveau van fysieke activiteit toe te voegen. Formula Mifflin San Zheora - Om exact te berekenen hoeveel calorieën je nodig hebt, kunt u vergelijkingen, zoals de Harris-Benedict formule of hoger te gebruiken.

Het concept van de basale metabolisme

De hoofdcentrale wordt het niveau van het energieverbruik in het lichaam, die inherent zijn aan een persoon in rust. Immers, zelfs als je niet beweegt, maar bijvoorbeeld, gewoon om te slapen, altijd zijn er vele processen die we niet eens denken in ons lichaam. Deze omvatten ademhaling, het cardiovasculaire systeem, de productie van maagsap, reproductie van nieuwe huidcellen, bloed en ze te vervangen, de groei van nagels en haren, evenals miljoenen andere chemische reacties. Elk van deze vereist een constante stroom van energie door je leven. Het berekenen van calorieën regels menselijk begrip van wat hij nodig heeft voor een volledige bestaan. Veel factoren hebben invloed op de basale metabolisme. In kinderen, bijvoorbeeld, is hoger, omdat zij in een constante groei. En bij ouderen lager is omdat hun stofwisseling wordt vertraagd. Ook, het geslacht en de fysieke conditie van het effect op deze indicator. Bijvoorbeeld, als een vrouw borstvoeding, besteedt ze veel meer calorieën dan gewone leven.

Basaal metabolisme door de Harris-Benedict vergelijking

Een van de twee meest voorkomende vergelijkingen die u helpen uw basaal metabolisme te berekenen, is het Harris-Benedict formule. Het toont de calorie-inhoud van het dieet is niet om gewicht te verliezen, maar alleen om het gewicht, dat beschikbaar is op dit moment te handhaven. Deze formule is geschikt voor mensen die niet regelmatig aan sport doen, omdat bodybuilders, bijvoorbeeld, hebben zeer verschillende behoeften. Zoals hierboven vermeld, de calorie-eis verschilt voor verschillende geslachten en daardoor hun formules enigszins anders.

Harris-Benedict formule voor dames heeft de volgende vorm: 655,1 + (9,6 x gewicht in kg) + (1,85 x hoogte in cm) - (4,68 x leeftijd in jaren). Dit zal helpen elke vrouw die niet een actief leven leidt, te weten hoeveel calorieën per dag, die het nodig heeft om te consumeren om de bestaande gewicht te handhaven.

Formula Harris-Benedict ziet er voor mannen: 66,47 + (13,75 x gewicht in kg) + (5 × hoogte in cm) - (6,74 x leeftijd in jaren).

Basaal metabolisme formule Mifflin San Zheora

De tweede vergelijking, die zal helpen om uw basaal metabolisme te berekenen, is de formule Mifflin San Zheora. Het wordt beschouwd als meer betrouwbaar, omdat de formule is de Harris-Benedict werd in 1919 ingetrokken, maar het tempo en het ritme van het leven van gewone mensen sinds zijn veranderd. Dit leidde tot het feit dat het een fout van ongeveer 5%. In vergelijking Mifflin San Zheora het niet bestaat, omdat het werd ontwikkeld in 2005 en is meer gericht op de hedendaagse mens. Het wordt ook gedeeld door mannen en vrouwen.

Voor mannen: (10 × gewicht in kg) + (6,25 × hoogte in cm) - (5 x leeftijd in jaren) + 5.

Voor vrouwen: - (5 x leeftijd in jaren) - 161 (10 × gewicht in kg) + (6,25 × hoogte in cm).

Zodra deze coëfficiënt wordt berekend, moeten we ook de mate van lichamelijke activiteit te bepalen. Specifieke activiteit een getal 1,2-1,9. Daarom is de basale metabolisme, die reeds geteld, vermenigvuldigd met de mate van activiteit. Dit helpt om nauwkeuriger te bepalen hoeveel energie er nodig is voor je lichaam.

Het gebruik van formules

Als een persoon is bezorgd over hun gezondheid en wil zich in een bepaalde vorm te handhaven, is de formule van de Harris-Benedict of Mifflin San Zheora zal een goede helper voor hem zijn. Immers, als je weet dat je basaal metabolisme, kunt u bepalen hoeveel calorieën je moet consumeren. Als uw gewicht u vertrouwd bent met, maar u wilt niet tot gewichtstoename, gewoon niet teveel energie verbruiken. Als je wilt afvallen, je gewoon een tekort in calorieën, en je lichaam zal beginnen om het vergoeden van de interne reserves.

Zo is de kennis van de basis-uitwisseling zal enorm helpen lijners. Bereken het gewoon, als u een of beide van de opties te selecteren. Houd in gedachten dat oudere en minder handig is de Harris-Benedict formule. Calculator, die veel opties, en ze beschikbaar zijn, zal doen de complexe berekeningen voor u.