En je weet hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag voor u?

Een goede gezondheid, een mooi lichaam, gezonde uitstraling en harmonieuze werk van een organisme - dit alles wordt grotendeels bepaald door onze macht, zowel in kwantiteit als in kwaliteit. Vandaag de dag, toen actief te zijn en te beschikken over een slank figuur is belangrijk voor succes in zijn carrière, en in gemeenschap met het andere geslacht, meer en meer mensen beginnen om speciale aandacht te besteden aan uw dieet. Hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag om jezelf in grote vorm te houden? Probeer te begrijpen.

verzoenen data

Enerzijds, de hoeveelheid geconsumeerd voedsel is grotendeels afhankelijk van fysieke activiteit tijdens de dag. Als je de hele dag zitten aan zijn bureau, opstaan om zichzelf giet een kopje koffie of ga voor het diner, de energie die je niet veel nodig. En ze geproduceerd uit het voedsel geconsumeerd. Omgekeerd, degenen die geen minuut zit niet stil, en hoe meer die zich bezighouden met fysieke arbeid, moet je dienovereenkomstig te eten, om niet af te vallen door gebrek aan macht.

Aan de hand van de aanbevolen normen kan bepalen hoeveel calorieën per dag die u nodig hebt (er zijn gegevens voor mannen en vrouwen) voor u, afhankelijk van de stand van de dag. Op gemiddelde, volgens de berekeningen van voedingsdeskundigen, dames, niet het moeizaam beweging zal genoeg zijn om 1800-2000 calorieën consumeren, maar een actieve meisjes - tot 2500. Bij mannen zijn deze cijfers iets hoger als gevolg van de grotere hoeveelheid spiermassa en andere kenmerken. Normaal dieet met niet-essentiële belastingen mag niet meer dan 2500 kcal, en in het geval van sport of overactieve het kan oplopen tot 3000-3500 calorieën.

Metabolisme: vriend of vijand?

Deze cijfers zijn zeer bij benadering, want ieder mens heeft zijn eigen kenmerken die van invloed zijn hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag voor een goede gezondheid te behouden. Hoge of lage stofwisseling - is een van hen.

Er zijn vele formules waarop het wordt berekend. Maar het is beter deze wiskundige berekeningen niet te vertrouwen, en een tijd om te gaan naar een goede voedingsdeskundige. Het zal helpen om de toestand van uw lichaam te bepalen, om het berekenen stofwisseling en het ontwikkelen van een dieet of het eten van plan om specifieke doelen te bereiken. Een van hen kan zijn het verliezen van gewicht.

Afvallen is niet het woord "kwaad"

Hoeveel calorieën moet je om gewicht te verliezen? Dit is waarschijnlijk de meest voorkomende vraag onder de vrouwen en de mannen die hij aanraakt. En het antwoord is niet eenvoudig. Nogmaals, allemaal individueel. Algemene aanbevelingen: vermindering van de hoeveelheid voedsel inname met ongeveer 15-20%. Dus, als je gewend bent om 2000 calorieën verbruiken, dan, om gewicht te verliezen, het dieet moet worden teruggebracht tot 1600-1700 kcal. Een dergelijke beperking is heel belangrijk, als je de calorische waarde van het voedsel gegeten in een week of maand te berekenen. Maar op hetzelfde dagelijkse tempo van de daling is niet dramatisch, met het oog op een slechte gezondheidsproblemen en de gezondheid te voorkomen.

Het maken van de juiste keuze!

Velen maken de fout van de sterk de snelheid van hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag om gewicht te blijven verminderen. In feite is een sterke reductie komt in het lichaam van voedsel, en dus voedingsstoffen zorgt ervoor dat het beschermingsmechanismen omvatten. In dergelijke extreme omstandigheden, het metabolisme vertraagt, het eten is langer verteerd, en je zal dus gewicht te verliezen langzamer dan verwacht.

Daarom is het niet nodig om uitersten. De beste oplossing voor een slanke figuur te krijgen - een geringe reductie van porties, maken ze meer bruikbaar, en zelfs sporten. Dus eet een salade voor de lunch en een run te trainen! En in zijn vrije tijd, proberen om uw dieet te evalueren en aanpassen: tellen hoeveel calorieën je nodig hebt om te consumeren per dag voor u, het verminderen van de gebruikelijke calorie-inname met 15%.