Elena Malysheva Diet - een eenvoudige en effectieve manier om gewicht te verliezen zonder pijn

Voor diegenen die om gewicht te verliezen biedt veel verschillende mogelijkheden om dit te doen, maar een van de meest effectieve - het is een dieet Eleny Malyshevoy. Het belangrijkste kenmerk dat dit programma vermagering Elena Malysheva onderscheidt oproepen-of afwezigheid van strikte beperkingen in de voedselinname. Integendeel, Elena Malysheva dieet is sterk tegen de honger.

Zoals de auteur Elena Malysheva methode van gewichtsverlies is zeer eenvoudig en is de herziening van het dieet en een reeks voedsel geconsumeerd. Het is alleen nodig om twee fundamentele regels te volgen.

Regel één. Vasten is absoluut onaanvaardbaar, in welke vorm. Fysiologisch, is de aard van ons lichaam zo opgesteld dat wanneer gedurende een lange tijd moeilijk tekorten aan voedingsstoffen opgenomen "overlevingsmechanisme". Dit betekent in de praktijk dat om gewicht te verliezen door te vasten, natuurlijk, is het mogelijk en zelfs vrij snel. Maar bij de eerste gelegenheid, toen opnieuw zal worden geleverd eten, zelfs in kleine hoeveelheden, zal de accumulatie van nutriënten "in reserve" is in de vorm van vet. Lichaam als het zich voorbereidt op een nieuwe hongerstakingen inslaan voor de toekomst. We hebben zelfs voedingsdeskundigen specifieke term, die zij een staat van "rebound effect" wanneer de hard-getypte kg zal niet alleen terugkomen roepen, maar voegde ze meer en meer.

Second Rule. Leren hoe om te eten. Er kunnen en moeten worden, maar in kleine porties in de tijd voor. Elena Malysheva Diet houdt het eten van voedsel vijf keer. Hiervan zijn er drie belangrijke, en twee meer optionele. Dit is de meest comfortabele modus waarmee fans om goed te eten, niet in een staat van shock dalen als gevolg van de lange "honger pauzes."

Dus, 's morgens maaltijd om acht uur in de ochtend. De maaltijd moet ook havermout, maar niet gekookt, maar overspoeld met kokend water. Natuurlijk, voordat opvangschaal moet ostkdit tot een geschikte temperatuur. Naast een lange verzadiging, havermout helpt om het lichaam van ongewenste cholesterol te ontdoen. Voeg toe aan het belangrijkste voedsel kan magere yoghurt of, als alternatief, kan ook yoghurt met een laag vetgehalte te gebruiken.

Vervolgens wordt een tweede run tijdens de lunch is 's middags. Op dit moment, moet u de benodigde hoeveelheid eiwit te gebruiken. Optimaal mager gekookt vlees (kalfsvlees, rundvlees), gevogelte (kip, kalkoen), hardgekookte eieren, vis, mager stoom. Alles moet worden voorbereid met een minimale hoeveelheid zout.

Diner niet later dan zeven uur 's avonds. Geschikt voor gebruik van elk type groente salade met groenten (soja, canola, olijf) olie. Drink alleen diner yoghurt met een laag vetgehalte. Een aanvulling op de maaltijd kan worden gekookt kippenei.

Tussen deze hoofdmaaltijden, kunt u twee extra plaatsen en eet een paar appels om uit te kiezen, of dezelfde hoeveelheid van mandarijnen. In het uiterste geval kunnen ze worden vervangen door een ander fruit.

Om de hoeveelheid voedsel te controleren geconsumeerd dieet Eleny Malyshevoy biedt de methode van het tellen van calorieën te gebruiken. Die nodig zijn om verder te gaan van de behoeften van de gemiddelde waarde van 1200 kcal per dag. Voordat u de producten te gebruiken, de berekening van hun geschatte energetische waarde.

Ook moet worden bedacht dat de toename van de lichamelijke activiteit en de noodzaak om adequaat te verhogen in kilocalorieën. Het beste is om de schatting van het aantal met behulp van een arts te berekenen - een voedingsdeskundige.

Bijzondere aandacht wordt besteed aan psychologische factoren. Tijdens de maaltijd is niet nodig om overal haasten, en langzaam te eten, het uitvoeren van een interne dialoog met het lichaam, alsof ze hem te pakken met voorbeeldige woorden "Eet, ik zal je goed te voeden." Dit draagt bij tot het uiterste verzadiging en absorptie van voedsel.

Terwijl ze stelt Elena Malysheva methode van gewichtsverlies is niet alleen ontwikkeld, maar ook getest voor vele jaren en werd een soort van een gezonde levensstijl. U kunt de ontwikkelingen te volgen en ervoor te zorgen dat het dieet Eleny Malyshevoy ook de norm kracht voor het leven geworden. Maar je kan gedeeltelijk terug te keren naar de vroegere stijl van voedsel, toevlucht te nemen tot dit soort dieet als dat nodig is.