Effectieve Dukan Dieet: Menu voor de week voor elke fase

Dukan Dieet - een zeer effectieve gewichtsverlies systeem ontwikkeld door de Franse arts-voedingsdeskundige Pierre Dyukanom vooral voor degenen die niet werken om gewicht te verliezen en dan houd het normaal.

De hele dieet cyclus is verdeeld in vier fasen:

1. "Attack". Tijdens haar intensieve veredeling plaatsvindt vet proces. Deze fase duurt tot 10 dagen, afhankelijk van de hoeveelheid gewicht u wilt verliezen. Afvallen - 3-5 kg.
2. "Cruise". Tijdens deze periode moet je alles in het werk om het gewenste gewicht te bereiken. De duur kan duren van 5 tot 10 weken. Het hangt allemaal af van uw gewicht en verlangens. Zelfherstelbare gewicht - 1 kg per week.
3. "Bevestiging". Deze stap helpt om de resultaten te houden. De duur van een individu is afhankelijk van het gewicht dat je laten vallen. Met een snelheid van 1 kg - 10 dagen na de vaststelling.
4. "Stabilisatie". Tijdens deze periode, we eigenlijk terug naar de gebruikelijke dieet. In deze fase moet je zo lang mogelijk te blijven. Dan is het gewicht is niet precies terug te komen naar jou.

voor Dukan Dieet voedsel dat in elke fase worden aanbevolen, bevat de hoogste hoeveelheid eiwit. De betekenis van het dieet is dat bij de vertering van eiwitten door het lichaam kost veel energie. Veel meer dan wordt in de meeste eiwitrijk voedsel.

Naast elke stap - week Dukan Dieet. Overdag kunt u uw dieet, omdat dieet geen strikte beperkingen gelegd op de eiwitsequentie en groenten. Belangrijk is niet afwijken van de instructies niet te verstoren en verboden voedsel niet te eten.

Dukan Dieet: Menu voor de week voor het stadium van "Attack"

Tijdens deze fase, eet alleen eiwitrijk voedsel. U kunt ook zemelen te eten of gebruiken ze afzonderlijk toe te voegen.

• Breakfast. In de ochtend kunt u een heerlijke en voedzame omelet van 3 eieren en magere melk te maken. Tweede uitvoering: hardgekookte eieren gekookt of gekookte vis, de vloeistof (koffie of thee).
• Lunch. Kook de kip of rundvlees. U kunt bakken. Gewoon niet bakken. Drink een glas vers geperst sap.
• Snack (kan worden uitgesloten). Kook alles van zeevruchten: garnalen, inktvis en mosselen. Voor het hoofdgerecht, kunt u een plakje kaas (40% vet) toe te voegen.
• Diner. Het moet eenvoudig zijn. Als variant: gekookte vis, yoghurt of een kopje yoghurt.

Dukan Dieet: Menu voor de week voor de "Cruise" -fase

In dit stadium is er een afwisseling van groenten en eiwitproducten. Banned pasta, brood, aardappelen, maïs, erwten en plantaardige olie. Toegevoegd dagelijks voedsel zemelen.

• Breakfast. Kook een stukje kip of kalkoen en ei. U kunt een menu magere yoghurt toe te voegen. Thee of koffie.
• Lunch. Fruit de groenten, kook de vis. Vloeistof.
• Afternoon tea. Gekookte kip of magere ham.
• Diner. Gebakken rundvlees spiesjes, groente soep. Koffie of thee.

Dukan Dieet: Menu voor de week voor het podium "Bevestiging"

In dit stadium kunnen we weer eten aardappelen, brood, pasta, plantaardige olie en maïs. Dagelijks zemelen toevoegen aan het dieet. En start een wekelijkse dag van vasten, waarbij eten alleen eiwitrijk voedsel (zoals in "Attack" fase).

• Breakfast. Gekookte kip, magere yoghurt of kwark en gekookt ei. Vloeistof.
• Lunch. Gekookte vis en gestoomde groenten. Koffie of thee.
• Diner. Gegrild vlees of groente soep. Koffie / thee faciliteiten.

Dukan Dieet: Menu voor de week voor het podium "stabilisatie"

Verhoging van de dagelijkse hoeveelheid eetbare zemelen.

• Breakfast. Kook 1 ei of eten 200 g van ham. U kunt yoghurt, een plakje kaas, koffie of thee toe te voegen.
• Lunch. Kook kip, kalkoen of vis. Eet magere kwark of yoghurt.
• Diner. U kunt het ontbijtmenu te gebruiken.