Wat te eten na een training.

Elke sport vooraf impliceren niet de absorptie van een verscheidenheid van snoep. Maar er zijn andere belangrijke aspecten die moeten worden overwogen. Voor degenen die willen weten wat te eten na een training, maar ook na te gaan, op voorwaarde dat de volgende informatie.

Als het doel van uw training om gewicht te verliezen, in dit geval nooit honger. Het lichaam waarneemt in - en begint zijn net het omgekeerde proces, namelijk de ophoping van lichaamsvet in reserve. Zich te houden aan de principes van de fractionele macht en zorg er altijd voor lunch.

Om een goede voeding schema dat zal werken voor u te bouwen, is het belangrijk om te begrijpen hoe de vetten, koolhydraten en eiwitten werken, om ons in het lichaam. Vanwege het feit dat koolhydraten de belangrijkste rol als een belangrijke energiebron in de voeding van de trainende persoon het grootste deel van hen zou in de eerste helft van de dag worden geconsumeerd zijn toegewezen, bij voorkeur bij het ontbijt. Vetten in ons lichaam toelaten normale stofwisseling. Daarnaast zijn ze betrokken bij de assimilatie van vitaminen. Daarom sluiten vetten uit hun dieet volledig in ieder geval onmogelijk. Als voor eiwit, dan zijn doel - het vergroten van spiermassa.

Met dit probleem opgelost, en nu direct over hoe om te eten voor en na het sporten. Naar de sportschool, en een half - twee uur, zeker om iets te eten te hebben, ongeacht of je kracht oefeningen uit te voeren, of om cardio uit te voeren. In dit geval, de voorkeur geven aan koolhydraten vertragen en eiwitten, maar geen vetten. Laat het fruit en volkoren granen. Vermijd zoete broodjes en andere verteerbare koolhydraten, pasta, witte rijst en aardappelen.

Hier is een benaderende lijst van producten die vooraf kan worden geconsumeerd om te oefenen:

• Havermout

• Bird vlees

• omelet van eiwitten

• bruine rijst

• boekweit

Als het doel van uw training - het opbouwen van spiermassa, dan dertig minuten voorafgaand aan het evenement, eet een grote vrucht met een lage glycemische index, zoals een appel, peer of aardbei, en dan drink een eiwit shake.

Natuurlijk moet niet zijn om te eten tijdens een training. Maar het is belangrijk om water tot tijd drinken van tijd op de volgende manier: voor de les om een glas water, dan elke vijftien drinken - twintig minuten, drink een beetje vloeistof. Het feit is dat in het proces van de opleiding van het water is actief betrokken bij het metabolisme, en, belangrijker nog, stimuleert thermoregulatie.

En nu hebben we dicht bij het onderwerp van ons gesprek te komen en te praten over wat te eten na een training. Beschouw twee opties. U kiest degene die het dichtst bij u, op basis van de eindtermen.

Optie een - wat te eten na een training, als uw primaire doel - om gewicht te verliezen. In dit geval, na voltooiing van de opleiding van het voedsel kan niet worden genomen twee uur. Na een bepaalde tijd om iets te licht en niet-voedzame eten. Het kan fruit, zuivelproducten, zoals yoghurt, en gedroogd fruit. Al deze producten te elimineren het gevoel van honger, maar ook zeer nuttig zijn voor onze spijsvertering. Bovendien, voor twee uur, te elimineren uit uw dieet alle dranken die cafeïne bevatten, omdat het vertraagt het herstel proces, wat leidt tot een verslechtering van de efficiëntie van de training.

Optie twee - wat te eten na een training, als je het doel om spieren op te bouwen na te streven. Alles is hier een beetje anders. Onmiddellijk na de training aan specifieke eiwit of eiwit shakes te gebruiken. U kunt cranberry of druivensap te doen. In het voedsel geconsumeerd meer eiwitproducten.

Dat is in principe alle aanbevelingen over wat te eten na een training. Ze zijn absoluut eenvoudig. Belangrijker nog, als u zich aan deze principes, de resultaten zullen duidelijker worden en zal worden gevoeld veel sneller.