Wat is de norm van de dagelijkse calorieën voor vrouwen en mannen?

Om fit te blijven en energiek persoon heeft brandstof. Dit, natuurlijk, praten over eten, in plaats van benzine of steenkool. Het is vermeldenswaard dat in dit geval, meer is niet altijd beter betekent, en er is zelfs een norm van de dagelijkse calorieën voor mannen en vrouwen.

Wat is een calorie?

In de natuurkunde is het woord "calorie" verstaan warmte unit. Met andere woorden, het is een indicator van hoeveel energie kun je lichaam door te geven aan een ander. Bij eten allemaal erg vergelijkbaar - elk product heeft een specifieke samenstelling en de bijbehorende energiewaarde. De verhouding is als volgt: 1 gram eiwit en koolhydraten gelijk 4 calorieën en een gram vet - 9 calorieën.

De moderne Homo sapiens is geen dringende noodzaak om te jagen na zijn prooi, om tevreden te zijn. De meeste mensen daarentegen werken aan de "sit-down" positie, het leiden van een sedentaire levensstijl, en voedsel gekocht in een supermarkt, die is gelegen op loopafstand van het huis. Dat is de reden waarom de gezondheidsproblemen in verband met overgewicht, nu op de voorgrond treden, en als u doorgaat met figuurlijk uit te drukken, de vraag hoeveel je nodig hebt om een brandstof te vullen, is uitgegroeid tot een van de meest urgente.

De norm van de dagelijkse calorieën

Voor mannen en vrouwen, de hoeveelheid energie die afkomstig moet zijn uit eten, enigszins anders. Dit is vooral te danken aan de fysiologische kenmerken. Mannen, die altijd in de rol van de jager-getter zijn geweest, hebben in de regel, een grotere spiermassa, en voor het onderhoud vergt veel energie.

Daarnaast is het aantal calorieën dat mensen kunnen absorberen, afhankelijk van zijn leeftijd en genetische aanleg overgewicht of slankheid (het zogenaamde "somatische") te zijn. Een belangrijke factor om de optimale verhouding van energie verkregen uit voedsel en essentieel voor het leven te bepalen, is het beeld van het leven van een persoon. Indien tijdens de dag hebben we de fysieke inspanning, de stofwisseling is afgewikkeld, en het lichaam heeft veel meer energie.

Bereken dagelijkse calorie-norm is heel moeilijk voor een bepaalde persoon, maar er zijn zogenaamde "gemiddelde" waarde. Ze voldoen aan de behoeften van de meeste mensen, en mag niet vertrouwen op deze cijfers.

Dus, volgens talrijke wetenschappelijke studies, het dagtarief van calorieën voor mannen zou moeten zijn op het niveau van:

• 2000-2400 calorieën per dag , terwijl sedentaire levensstijl;
• 2400-2600 calorieën per dag bij een matig actieve leefstijl;
• 2600-3200 calorieën per dag, met de actieve levensstijl.

Voor vrouwen zijn deze cijfers respectievelijk:

• 1600-1800 calorieën;
• 1800-2200 calorieën;
• 2200-2500 calorieën.

De juiste balans van eiwitten, vetten en koolhydraten

Eenmaal geïnstalleerd de norm van de dagelijkse calorieën voor mannen en vrouwen, voedingsdeskundigen opgemerkt dat sommige mensen die strikt aan het, toch aangekomen is of voel me slecht. In feite is dit niet verwonderlijk. Na elke voedingsstof, hetzij eiwitten, vetten en koolhydraten, bepaalde functies. Dus, de hoofdfunctie vet - is de voorraden voedingsstoffen, koolhydraten zorgen - energievoorziening, eiwitten - de productie van enzymen, hormonen en de bouw van nieuwe cellen.

Het wordt daarom beschouwd als niet alleen de norm van de dagelijkse calorieën voor mannen en vrouwen, maar ook de kwalitatieve samenstelling van de voedselinname. Het dieet gewenst de volgende relaties te houden is: 10-15% eiwit, 25-30% vet, moet de rest van koolhydraten innemen. Aldus naargelang gestelde doel (gewichtsverlies, of omgekeerd, de massa set) worden het aantal verbruikbare onderdelen gevarieerd.