Sport en FitnessAtletiek

Warm-up in de voorkant van het huis training voor beginners

Gezonde levensstijl - het is erg handig voor absoluut alle mensen, omdat het stelt u in staat om niet alleen goed uitzien, maar ook een goed gevoel. Daarom moet iedereen aan het denken over het feit dat een deel van hun tijd te besteden aan oefening die je spieren te versterken, nemen u van overtollig vet, het verbeteren van de werking van het hart en andere organen. Echter, de meeste mensen vinden een excuus. Zij zijn niet betrokken in de sport om de reden dat naar de sportschool - het is duur, onhandig, een lange tijd, en ga zo maar door. Alle late terugkeer van het werk en willen niet iets anders dan rust te hebben. Maar dit is de verkeerde manier, en om tijd voor een beetje oefening kan vinden is altijd mogelijk. En niet per se opgenomen in de sportschool, omdat het mogelijk is om te trainen en thuis. Alleen hier moet je heel voorzichtig zijn, omdat je een coach die je zal laten zien en uitleggen, en veel mensen kunnen gewond raken na de eerste sessie niet zal hebben. De belangrijkste reden - het gebrek aan warming-up. Maar de warm-up - een belangrijk onderdeel van de opleiding, het leidt tot uw spieren, warmt en rekt hen, kan het hart aan te passen aan een verhoogde belasting. In het algemeen is het ongelooflijk nuttig ding. En in dit artikel leer je hoe je een standaard warming-up voor een training thuis te kijken.

bukken

Warm-up voor de training thuis moet bestaan uit een reeks van verschillende oefeningen, die elk noodzakelijk is om een korte periode uit te voeren. Bijvoorbeeld, is het raadzaam om te beginnen met kleine gaatjes naar voren vanuit een staande positie. U moet op regelmatige tijdstippen te buigen en raak de vingers vloer tussen uw voeten uit elkaar op schouderbreedte. Het wordt aanbevolen om deze oefening voor ongeveer dertig seconden te doen en dan kun je meteen doorgaan naar de volgende. Zoals u hebt gezien, is de warming-up voor een training thuis niet zeggen lange intervallen tussen de oefeningen, aangezien elk van hen is zeer snel gedaan.

Het verhogen van de knieën

De komende dertig seconden, die zal bestaan uit warming-up voor de training thuis, moeten de liften zijn de knieën van dezelfde staande positie. Alleen deze keer, moet je voeten niet staan op schouderbreedte uit elkaar, en samen - zodat u een goed kunt krijgen stretch de spieren en de rust om het evenwicht tijdens het staan op één been te houden. Dus, beginnen met het heffen van een been omhoog, buigen het op de knie, op hetzelfde moment te begrijpen van de knie met beide handen vast en duw jezelf. In eerste instantie kan een onaangenaam gevoel, dat plaatsvindt vrijwel direct zal voelen. Dit betekent dat uw spieren zijn nog niet klaar voor een serieuze oefening, maar hun training om hen voor te bereiden. Verander de voet en herhaal deze procedure meerdere keren. Warm-up in de voorkant van het huis opleiding voor meisjes en dit kan eindigen. Jongens kunnen ook proberen om zijn taak ingewikkelder te maken, met behulp van gewichten.

De laterale kanteling

Warm-up voor de training thuis voor mannen kan afwijken van hetgeen wordt aangeboden aan vrouwen, omdat vaak mensen van verschillend geslacht werken op verschillende spiergroepen en vereisen verschillende load deze zelfde spieren om ze te verwarmen. Maar de oefening als een geheel zal hetzelfde zijn voor hen, gewoon mensen, waar mogelijk, kan het proces zelf ingewikkelder te maken, maar waar niet werken, het gebruik van extra accessoires zoals gewichten of halters.

Maar het is tijd om direct terug te keren naar de inhoud van de training. De volgende oefening zal je dezelfde dertig seconden in beslag nemen, en hier moet je aan de kant te kantelen zonder de voeten van de vloer. Hiermee kunt u de schuine verwarmen. Compliceren oefening kan als volgt: van opzij gekanteld naar de andere arm boven zijn hoofd opheffen, terwijl het maken van niet één, maar twee verende helling, alvorens terug te keren naar de uitgangspositie. En dus moet het een warming-up voor een training thuis. Foto van verschillende sporten professionals kunnen u helpen te begrijpen, te streven naar en hoe de oefeningen te doen.

Cirkelvormige bewegingen met zijn handen

Wat is de warming-up voor een training thuis? Start de warm-up is al verstreken, maar er is nog genoeg oefeningen om op te warmen je spieren voor de training. Nu kwam de beurt aan de schouders, die ook kan een grote belasting. Om ze mash, moet je cirkelvormige draaiing van de armen zowel vooruit als achteruit te maken. U kunt dit doen op een tijdstip of compliceren zijn taak door het gelijktijdig draaien beide handen. Deze oefening mag niet ertoe leiden dat u al te veel moeite, maar dan zul je hem dankbaar zijn, wanneer, na een zware last op de schouders, zullen ze veel minder pijn. Warm-up in de voorkant van het huis training voor meisjes kan ook een oefening omvatten, als zijn aanbod om zelfs de eerste klassers in de lessen lichamelijke opvoeding uit te voeren.

huis klimt

Warm-up in de voorkant van het huis training voor beginners moeten er zeker van te oefeningen die zal opwarmen van de buikspieren, want dit is een zeer belangrijke spiergroep te nemen. Ze zijn betrokken bij vrijwel alle de meest oefeningen, zodat de pers moet eerst worden versterkt. Deze oefening moet voldoen al aan voor een langere periode van tijd - ongeveer twee minuten. Je moet gaan liggen op de grond, strek je benen en til het lichaam en kijken naar de tenen van zijn voeten. Het zal een geringe impact hebben op de buikspieren te hebben. Als u geen enkel effect op uw buikspieren te voelen, kunt u geleidelijk verhogen van het lichaam hoek van de klim. Het hangt allemaal af van uw individuele omstandigheden. U kunt zelfs til het lichaam tot een hoek van negentig graden, dan strekken de vingers om de tenen, als je het gevoel dat je in staat bent.

Het verhogen van het lichaam en het hoofd

De oefening zal vergelijkbaar met de vorige, maar deze keer heb je op je buik en lift op hetzelfde moment en zijn hoofd en schouders en een been te liggen zijn. Voer deze oefening kleiner dan de vorige zou moeten zijn. Het ideale moment zou ongeveer zestig seconden. Als u denkt dat één been niet genoeg is, kunt u tegelijkertijd verhogen zowel onmiddellijk en vast te houden ze in de lucht voor zo lang mogelijk. Dan kun je beginnen om zijn handen te plaatsen aan de zijkanten, of zelfs zet ze achter je hoofd, maar overdrijf het niet. Vergeet niet dat dit een training, niet de training, en uw taak is niet om spieren te ontwikkelen, maar alleen hun kneden.

been lift

De volgende oefening zal ook nodig zijn om uit te voeren voor een minuut en ook van de buikligging. Alleen deze keer moet u op zijn kant te liggen, het plaatsen van een hand onder zijn hoofd om het omhoog te houden. De essentie van de oefening is dat je een been opstaan, gedetineerd haar in de lucht en verlaagde rug. Doe dit gedurende dertig seconden en schakel dan over naar de andere kant, neem een soortgelijke functie en al til het andere been.

pushups

Een andere oefening die u zullen helpen hoe te rekken en te warmen de spieren in je lichaam - het push-ups. Alleen moet je ons nogmaals aan herinneren dat zolang je niet bezig met volwaardige oefening, maar alleen kneedt. Daarom jezelf beperken tot een minuut, neem de tijd en overdrijf het niet. Neem een positie die u de meest geschikte zal zijn, en doe push-ups in een vrije tempo. Deze oefening werkt direct op verschillende spiergroepen, waarvan sommige u eerder gekneed, dus er is geen gevaar dat u zult doen om ze een te grote belasting.

Voltooiing van de training - cardio

De laatste en laatste fase van de oefening zal enigszins afwijken van de vorige zijn. Alles werd gedaan eerdere oefeningen werden ontworpen om ervoor te zorgen dat uw spieren zijn opgewarmd, opgewarmd, uitgerekt zoals het moet, dan kun je ze rekken zonder de dreiging van schade aan het uitrekken of scheuren. Maar dat is niet alles, wat is een warming-up. Zoals eerder, tijdens de uitvoering van een grote zware inspanning last genoemd beïnvloedt niet alleen je spieren, maar ook het hart (dat is ook een spier). Maar om het te rekken met conventionele middelen krijg je niet, dus je moet toevlucht nemen tot een speciale training voor wat een cardio-consoles. De essentie ervan is een lichte stijging van de belasting op uw hart, zodat het klaar voor de zware oefeningen die je gaat uitvoeren was. Kardiorazminka is heel simpel: je hebt ongeveer drie minuten uit te voeren afwisselend lopen in plaats en springen. Deze combinatie zal u het gewenste resultaat geven, en in de loop van de training zul je niet ervaren hartproblemen, verstikking, pijn op de borst in zijn zijde, en ga zo maar door.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.