Forward salto: prestaties techniek training

Tumble is een eenvoudige acrobatische element dat wordt toegepast in verschillende industrieën. Zeer populair forward roll - het trainen van deze oefening kinderen nog op school om vestibulaire prikkels te verbeteren, correct leren vallen en snel oriënteren zich in de ruimte. In dergelijke sportdisciplines zoals parkour en acrobatiek, kloven zijn essentiële technieken om blessures tijdens de mislukte trucs of springen van een grote hoogte te vermijden. Ook flip-flop kan de eerste stap in de studie van meer complexe acrobatische ligamenten zijn. Ondanks de eenvoud van deze oefening, niet iedereen kan een koprol te maken. de prestaties van de uitrusting is heel simpel, dus je kunt leren op hun eigen.

Contra

Forward roll, opleiding, die niet veel tijd in beslag neemt, moet je heel voorzichtig te oefenen. Mensen die problemen hebben met de wervelkolom of de cervicale wervelkolom (of letsel) hebben, zijn niet aan te raden om deze oefening oefenen zonder overleg met uw arts. Oudere laesies kunnen verergeren tijdens de oefening, dus neem deze situatie zeer serieus nodig.

Ook moet je niet gaan naar meer complexe salto's zijn niet volledig onder de knie hun klassieke versie.

Forward roll over twee armen

Na het lezen van sommige van de waarschuwingen, kunt u naar de details van hoe je een salto voorwaarts doen. Eerst moet je een speciale gymnastiek mat voor te bereiden en plaats deze in de meest gunstige locatie. U kunt natuurlijk, de trein en op de straat, bijvoorbeeld, op het zachte gras, pre-clearing het van allerlei afval, maar het is beter te worden opgeleid in de meest veilige omstandigheden.

Verder zijn oorspronkelijke positie vóór de mat innemen. Om dit te doen, houd je voeten bij elkaar, buig ze op de knieën en een beetje zitten. Toen legde hij een hand aan de voorkant, licht gebogen bij de ellebogen. Ze moeten ongeveer schouderbreedte geplaatst.

Kantel je hoofd tussen je armen, moet de kin stevig worden ingedrukt om zijn borst: hoe dichter het berust op de borst, hoe lager het risico op letsel. Het is belangrijk om te onthouden dat de juiste voorwaartse rol wordt uitgevoerd zonder vertrouwen op de nek, kan beschadigen de halswervels. En omdat al het gewicht wordt overgebracht naar het blad.

In de volgende stap maken we zelf naar voren roll. Techniek is zijn: het is noodzakelijk om verder te gaan en een ritje op de vloer schouderbladen, zodat de heupen over zijn hoofd zijn gepasseerd. De handen moeten in de oorspronkelijke positie worden gehouden, en laat de rug gebogen. Het is niet nodig bang te veel gewicht, omdat de zwakke niet duwen het element volledig te kunnen dragen. Het belangrijkste ding - niet worden opgevuld aan de kant en te rollen in een rechte lijn, houd je rug in een gebogen positie.

Tijdens de flip-flop is noodzakelijk om de benen strekken en trek je voeten. Buig je knieën moet worden aan het einde van de oefening, bij het beklimmen van overeind. Sommige kunstenaars graag een salto uit te voeren, trekt zijn benen om zijn maag. Als de eerste optie niet erg handig kan zijn, kan je toevlucht nemen tot deze methode.

In de laatste fase van de klim, zonder zijn handen te gebruiken. Om dit te doen, zet je voeten op de grond en de benen strekken, zonder het aanraken van de mat met zijn handen. Bij het heffen van de armen benen boven zijn hoofd worden opgeheven. Hier ziet u hoe een salto voorwaarts doen - niets ingewikkeld.

Salto door de handstand

Deze optie is ingewikkelder flip-flop, en het moet pas na de ontwikkeling van de klassieke versie worden uitgevoerd. Deze oefening begint met handstanden. In de eerste positie van de voeten op de breedte van de schouders en strek je lichaam. Nu moet je je handen op te krijgen en blijven in die positie voor ongeveer een seconde. Vervolgens buig je handen, en het lichaam begint te leunen in de richting van de grond. Druk nu we je kin naar je borst en carry forward roll. Eindigt element in een staande positie met de armen boven zijn hoofd met zijn handen.

Het is moeilijker salto voorwaarts. Techniek moet zijn op een hoog niveau, anders is er een grote kans op letsel. handstand en salto: Om letsel te voorkomen, moet je apart de twee delen van deze revolutie aan te scherpen. Voor een betere beveiliging verzekeren wenselijk partner.

Salto met een schok

Een ander ras wordt beschouwd acrobatische element is een voorwaartse salto met een schok. De uitgangspositie is hetzelfde als bij de klassieke wijze. Het belangrijkste verschil zit hem in het feit dat we niet worden weer op het einde gerold en opstaan op zijn voeten en duwde met de hand en het gooien van zijn voeten naar voren. inertie lichaam beweegt hun voeten, en wij staan op twee benen. Eindpositie - receptie met uitgestrekte armen.

Voordat u een salto een dergelijk plan te doen naar voren, is het belangrijk om in gedachten te houden dat het belangrijkste ding hier - sterker duwhanden in het midden van de oefening, of niet de kracht om vlot het land te hebben, en kan en leidt het lichaam is ergens aan de zijkant of naar voren.

Salto over zijn schouder

Deze flip-flop uitvoeren, wordt vaak toegepast in de strijd, wordt de rechtervoet geplaatst op de knie en de linkerhand wordt gelegd op de mat (grond). Uitglijden zijn hand op de mat, is de rechter naar de linker voet, dan is het noodzakelijk naar voren leunen en zet de schouder tussen de linker- en rechterbeen. Het hoofd draait naar links en op zijn kin op zijn borst. De druk komt van het linkerbeen. Daarna rolt op zijn rug de rechterschouder naar links bil. Verder worden de rechter- arm en een zware klap op de mat remt roll.

Salto duiken met

Met deze optie - een professionele, en daarom is het niet aan te raden om het uit te voeren zonder de juiste training. Voor het gemak van de uitvoering, kun je je voorstellen wat te wachten staat in te loggen, die je nodig hebt om te springen. Volgende harder druk op de voeten en handen naar voren zetten. Zodra zijn handen de grond raken, ellebogen gebogen, de kin stevig ingedrukt om zijn borst, en de rol wordt uitgevoerd. Forward salto sprong eindigt op dezelfde manier als de andere versies van deze oefening - bij de receptie met uitgestrekte handen in de lucht. Hoe meer de praktijk wordt deze manier van doen, met name over langere afstanden zal tuimelen. Verder is het mogelijk om te proberen om te springen door middel van echte obstakels, zoals de dezelfde log. Echter, dit is niet aanbevolen in de vroege stadia, omdat het gebrek aan drukkracht kan eindigen met je handen of hoofd in de barrière, waardoor ernstig letsel aan zichzelf.

Handige tips bij het uitvoeren van salto's

1. Tijdens de uitvoering van salto's met een steun op beide handen moeten aandacht besteden aan wat je nodig hebt om beide voeten tegelijk duwen.

2. Bij rolt over de schouder moet rekening houden met de coördinatie en de bewegingsrichting van de rechterschouder naar links bil, of vice versa.

3. Hoe gymnastiek te leren, wordt voorwaartse rol geëxecuteerd, rekening houdend met de kwalitatieve categorieën. Chin is belangrijk om op betrouwbare wijze vast te stellen de borst. Deze situatie minimaliseert het risico op letsel of de prestaties mislukking flop.

4. Veel beneden vallen de kant in de laatste fase van de oefening. Moet zo dicht mogelijk bij de hiel op de billen, zodat aan de voeten die dicht genoeg bij het lichaam vallen bij het tillen te houden.

conclusie

We vertelden u in detail hoe je een salto voorwaarts doen. Er zijn vele soorten van oefeningen en technieken van de uitvoering ervan, maar zich boven het meest populair zijn.

Wees niet bang om deze eenvoudige elementen te leren, omdat de rol wordt uitgevoerd is makkelijk genoeg met de juiste techniek. In de vroege stadia, kan je iemand vragen om u te verzekeren: het ontspant psychologisch en vertrouwen in de prestaties.

Indien tijdens een roll ervaring enig ongemak, alsmede pijn in de nek of rug, moet u overleggen met uw arts of u over het algemeen kunt dragen naar roll. Techniek en de correcte toepassing zal helpen voorkomen dat elke vorm van schade, maar bij toeval niemand is immuun. En omdat de training optie ideale zal nog steeds werken met een gekwalificeerde trainer.