De hellingen met halters in de hand. Aanbevelingen voor het uitvoeren van de techniek

De hellingen met halters in de hand - een van de meest effectieve oefeningen die de belasting te verstrekken over de buikspieren. Dit is een heel gemakkelijke taak. Het kan gemakkelijk worden uitgevoerd zelfs thuis. Echter, voordat toevlucht te nemen tot een dergelijke oefening, moet u controleren met de techniek van de uitvoering ervan. Anders kunt u een significante verslechtering van de cijfers te krijgen in plaats van mooie vormen.

features oefeningen

Atleten voeren hellingen met halters in de hand om de taille te verminderen en versterking van de abdominale schuine spierweefsel. Als deze activiteit goed gebeurt, zijn de resultaten van de trainingen gewoon heerlijk. In het geval van onregelmatige effect van de technologie is er precies het tegenovergestelde. Talia begint te "groeien" in de breedte door het verhogen van de spier.

Daarnaast is er nog een belangrijk kenmerk. Deze oefening wordt uitgevoerd met slechts één hand in een halter. Twee schelpen worden gelijktijdig gebruikt worden voor het verpompen van de handspieren. En als je wilt om te zorgen voor uw taille te nemen, dan voeren de oefening met een halter.

spieren werken

Het is vermeldenswaard dat verbetert niet alleen de taille als je de pistes uit te voeren met halters in de hand, staande. Welke spieren werken tijdens het sporten?

Experts zeggen dat zulke neigingen mogelijk uit te werken:

• schuine;
• ilio-ribben lumbale weefsel;
• square spieren;
• ilio-ribben spieren van de borstkas;
• levator scapula;
• bilspieren;
• middelste en bovenste trapezia.

Zeer behulpzaam hellingen met halters in de hand, het opkomen voor de meisjes. Dergelijke oefeningen bieden niet alleen het versterken van de buikspieren, maar ook helpen om houding te verbeteren. Bovendien, ze laten je vetophopingen op het gebied van de zijkanten en de achterkant te verminderen. Maar maak je geen dergelijke beroepen misbruiken. Als je het overdrijven met de hellingen, zou het resultaat precies het tegenovergestelde.

Het uitvoeren van oefeningen

De hellingen met halters in de hand - een eenvoudige oefening die niet moeilijk, zelfs voor beginners veroorzaakt.

prestatie technologie:

1. In eerste instantie de juiste pick-up het gewicht van de halters. Voor vrouwen is de optimale belasting van 3-5 kg. Mannen kunnen een halter met een gewicht van 5-10 kg nemen.
2. Neem een halter in de ene hand, zodat de palm binnen was gevestigd. Strek je lichaam en repareren. De tweede kant kan een riem of worden door de kop gelegd. Regelen van de benen schouderbreedte. Upper Limb met halters moeten gedurende de hele klas een rechte lijn blijven.
3. Nu langzaam kantel je bovenlichaam naar de kant shell. Zorg ervoor om toezicht te houden, te vouwen in een rechte lijn. Lean sterk in de richting van het proberen te zinken lager. Wanneer je lichaam tot het laagst mogelijke punt vallen, moet je voelt dat de spieren aan de ene kant werden daarentegen verlaagd, - uitgerekt.
4. Terugkeren naar de startpositie, neem een halter in de andere hand. Herhaal dit kantelen in de tegenovergestelde richting. Tijdens tilt uitademen. Terugkerend naar de uitgangspositie, inhaleren lucht.
5. Het is zeer belangrijk om de ene of de andere zijde van een gelijk aantal pistes doen. Anders kunt u asymmetrische spierontwikkeling onder ogen zien.

aanbevelingen coaches

Om de piste met halters in de hand, staan, op voorwaarde dat uitstekende resultaten, moet u een aantal trucs en tips van professionals om te luisteren:

1. Zet je voeten goed. De onderlinge afstand moet overeenkomen met de breedte van de schouders. Dit zal helpen voldoen aan de diepe hellingen, waar de bekken op zijn plaats blijft. Het is in deze onbeweeglijkheid lichaamsdeel van de effectiviteit van de oefeningen toeneemt.
2. nauwlettend toezien op de romp. Behuizing mag niet vooruit. In een poging om te laten vallen zo laag als mogelijk is, zal u een aanzienlijke vermindering van de effectiviteit van de oefening.
3. Niet innemen met beide handen op de halters. Zo vindt u het tegenwicht te bieden en zal alle inspanningen om niets te verminderen. Zet de lading te delen afzonderlijk.
4. Om de belasting te verbeteren, is het raadzaam om de vrije hand recht boven zijn hoofd. Deze eenvoudige gebaar zal sterk de uitwerking van de schuine buikspieren te verhogen. U kunt direct de hand bezit zijn van een lichte halter. Dus de belasting zal toenemen met 2 keer.
5. Als je de juiste kiezen voor zichzelf de last, bent u in staat om ten minste 10 herhalingen uit te voeren. Je moet niet teveel aan licht halters nemen. Je moet de spanning voelen. Uitwerking van de resterende spieren toont een licht brandend gevoel in het werken spier. Als je zo'n gevoel te ervaren, dan is de belasting correct is opgepakt.
6. Om de balans te verbeteren kan een duwtje in de rug naar voren been, die door de werkende spieren zijn.

effectief programma

De hellingen met halters in de hand kunnen zowel mannen als vrouwen uit te voeren. Tegelijkertijd is de oefening is geschikt voor professionals, sporters en beginners.

Coaches geven de volgende optimale programma waarmee de spieren aan het werk:

1. Oefening is zeer langzaam uitgevoerd.
2. Aanbevolen wordt tegelijk 8-12 herhalingen uit te voeren aan elke kant.
3. Tijdens de opleiding voor 2-3 sets.
4. Voortdurend afwisselende helling van links naar rechts.

En vergeet niet dat de ijverige absoluut niet aan te raden in deze oefening. Alleen door het uitvoeren van de bovenstaande tips, zal ervoor zorgen dat je een mooie taille en pompen de spieren goed.