Vijf manieren om snel te ontspannen op het werk

Wanneer het werk brengt veel stress, moet je om tijd te besteden om te ontspannen en weer aan het werk. Studies hebben aangetoond dat ontspanning is zeer nuttig om het gevoel van welzijn te verbeteren, zelfs in tijden van ernstige stress. 15 minuten pauze of een half uur lunch kan onvoldoende lijken om te ontspannen en tot rust komen. Deze vijf tips helpen u maximaal gebruik maken van korte pauzes te maken en rust zo veel mogelijk.

Loop rond het gebouw

Als uw kantoor naast een tuin of een park, kunt u de rest te besteden zittend op een bankje of rond te lopen. Dit is een geweldige optie voor degenen die tot acht uren op het werk met een computer of papier. En bij het omgaan met mensen van de natuur kan enorm helpen. Rust in het park zal een aanzienlijke verbetering van uw gezondheid en kunnen nieuwe krachten aan het werk te beginnen. Werknemers die toegang tot de natuur tijdens een pauze, kan een aanzienlijke verbetering van hun beroepsvaardigheden. Bovendien is de aard van de werkzaamheden van het personeel is veel langer dan in de omgeving waar hij wordt omringd door slechts betonnen muren vertraagd.

Change Desktop Background

Als de buurt van uw kantoor niet eens wijzen op het park, kunt u nog steeds gebruik maken van de positieve voordelen die de natuur brengt, simpelweg door het veranderen van de achtergrond van het bureaublad naar de juiste. Wetenschappers zeggen dat door zich te richten op de natuur, kunnen we heroriënteren en te ontspannen in minder dan 5 minuten. Vind een grote foto met uitzicht op de natuur die je leuk vindt, en wanneer zal je nodig hebt om te ontspannen of concentreren op iets, gewoon concentreren op die afbeelding voor een paar minuten. Probeer om beelden te gebruiken met de natuur als een screensaver, zodat je automatisch al deze voordelen bij het ontgrendelen van de computer te ontvangen.

spierspanning

Dat klinkt logisch, nietwaar? Gespannen spieren? Maar u wilt ontspannen! Echter, het werkt. Spannen en ontspannen van specifieke spiergroepen - deze speciale techniek, die een grote hulp in ontspanning biedt. Wat u moet doen - is om je ogen te sluiten en zich richten op een enkele spiergroep op zijn beurt door spannen en ontspannen van hen. Het gebruik van audio en video naar de efficiëntie van deze techniek te verbeteren.

meditatie

Wetenschappers hebben aangetoond dat meditatie helpt bij ontspanning en goed verlicht stress, maar heeft ook vele andere voordelen. Om te profiteren van meditatie, kun je beginnen met slechts 5-10 minuten. Het is ideaal voor korte pauzes op het werk, wanneer u fysiek geen recht doen aan deze taak meer tijd. U kunt uw ogen sluiten en herhaal mezelf de zin: "Ik ben blij, ik ben blij en in vrede" Zelfs afhankelijk van hoeveel tijd je aan meditatie kan nemen, kunt u nadenken over elk element van deze zin en wat het voor u betekent. Deze zin kan worden vervangen door een citaat, woorden, gedachten of gedichten die relevant zijn en kan juichen voor jou. Natuurlijk, mediteren beter wanneer u uw eigen kantoor of bedrijf biedt haar medewerkers ruimte om te ontspannen. Maar zelfs als je niets van dit alles nog niet, vraag mijn collega's niet om je af te leiden naar de volgende 15 minuten. Dat zou moeten werken.

Vertel je baas over de voordelen van een ontspannende werkomgeving

Studies tonen aan dat werknemers beter begint te werken en het ziekteverzuim daalt, als de werkgever biedt opleiding en instrumenten voor werknemers om hen in staat stellen om te ontspannen. We hebben het over heel eenvoudige dingen, bijvoorbeeld, zal de verschijning van comfortabele fauteuils in de lounge ontspanning en meditatie te promoten. Je hebt een groot kantoor? Dan denken groot. Op sommige luchthavens is er al lang een speciale ruimte voor meditatie en ontspanning. Uw kantoor kan voorbeeld nemen aan hen. Heeft u een kleine open ruimte? Tafel te trekken op het zand kan zowel stijlvol interieur element en een manier om te ontspannen voor de werknemers zijn.

Vergeet niet dat ons lichaam nodig heeft om te ontspannen, vooral na zware stress. Deze vijf tips kunnen u helpen een moment te nemen om te ontsnappen aan stress op het werk, ontspan je geest, dat de rest van de dag het werk productiever te maken.