Uitstekende isolatie oefeningen - leg extension in de simulator, evenals beencurl

Naast de basisopleidingen voor de voeten, waaronder squats met een barbell, bodybuilders gebruiken en andere oefeningen voor de benen. In deze kamer zijn er veel mogelijkheden. Er zijn veel verschillende manieren om de benen te laden en een goed om bloed te pompen naar de spieren tijdens de oefening.

Uitstekende isolerende specifieke groepen van spieren oefeningen voor de benen kan worden gebruikt in de simulator beenverlenging en flexie van de hamstrings. Daarnaast kunnen ze worden gebruikt als een warming-up voor de zware belasting op de benen om letsel aan gewrichten en het voorkomen van spier tranen. Laten we elk van hen te overwegen.

Leg extension in de simulator

Vanwege het feit dat de simulator maakt het mogelijk om de belasting niveau nauwkeurig te regelen, deze oefening is populair onder zowel mannen als vrouwen.

Uitbreiding been in een simulator kunnen worden opgenomen in het opleidingsprogramma direct na kraakpanden barbell - een reeks zal de bloedtoevoer naar de quadriceps, die zullen bijdragen tot oprekken van spierfascie en, dienovereenkomstig te verhogen, te verhogen spiermassa zichzelf.

Hoe verlenging uit te voeren?

Allereerst is het noodzakelijk om de werkarm simulator onder zijn voeten lengte in te stellen. Voet moet raken de onderste handgreep trainer op het gebied van de voet en de top handvatten moet net onder de knieën. Slechts een dergelijke uitbreiding van de benen in de simulator wordt uitgevoerd technisch juist.

Aangezien het doel is om bloed instroom te verhogen naar de spieren na zware squat oefening als volgt moet worden uitgevoerd:

- De eerste benadering kan worden gedaan voor 15 herhalingen;

- doet leg extension gezet in het tweede benadering nodig om het gewicht te verhogen met 15-20% en doen 12 herhalingen;

- het uitvoeren van een derde benadering, verhoging van de belasting door een andere 15-20%, proberen om een oefening ongeveer 10 keer te doen;

- Final vierde benadering is om te beginnen met het verhogen van het gewicht getild door een andere 15-20%. Probeer de beenverlenging gezeten in de simulator duidelijk 8 maal (herhalingen) maken. Direct daarna reduceren belasting met 25-30% en doet herhalingen maximum aantal keren. verwijder 25-30% meer gewicht en opnieuw het maximum aantal herhalingen uitgevoerd. Dan otdyshites voor 15-20 seconden, vermindering van de belasting op dezelfde rentevoet en maken het maximum aantal herhalingen.

Na zo'n prestaties extensie benen sposobtsovavat dat quads zal gewoon "branden" zitten. Dit toont de correcte uitvoering en dat in je beenspieren een grote hoeveelheid bloed ontvangen. Vanwege dit grote aantal voedingsstoffen en mineralen zal gaan op quads, die zullen bijdragen tot een sneller herstel, evenals hun groei in omvang.

Buigen van de voeten in de simulator

Als u wilt kwalitatief bestuderen en succesvol te ontwikkelen van de hamstrings, zonder dergelijke oefeningen zoals been buiging in de simulator, kan gewoon niet doen. Als dit juist gebeurt, zal het u helpen uit te werken juist deze specifieke spiergroep.

Het opleidingsprogramma moet worden opgenomen tussen squats of zhimom voeten en een dode trekken, waarbij de maximale nuttig effect van de oefening zal bieden.

Hoe te buigen uit te voeren?

Tijdens de voorbereiding voor de uitoefening moet goed de simulator configureren om met uw parameters. Ten tijde van het uitvoeren herhalingen knieën moeten liggen aan de rand van de bank, maar niet naar beneden hangt en rust tegen. Thrust handvatten moet in contact komen met het been onder de kuitspier aan de ligamenten komen, waardoor persoonlijk letsel voorkomen.

Voor een maximale spanning in de hamstrings, kunt u deze oefening te doen als volgt:

- een eerste benadering van een lichtgewicht 15 herhalingen;

- verhoog de belasting, zodat u in staat om ongeveer 12 herhalingen te doen zijn;

- De volgende twee benaderingen nodig om een piramide te maken. Verhoging van het gewicht van deze, zodat u kunt juist en volledig bereik tot 8 keer te doen. reset dan 20-25% en maak 6-8 keer meer. Na dat, nog steeds turn down allemaal met 20-25% en maak het maximum aantal keren.

Na het doen van deze oefening is het raadzaam om een beetje hamstrings te trekken, om de spieren geladen ontspannen. Om dit te doen, met een beetje gewicht kun je de dood te trekken. De voortgang van deze combinatie in de spieren zal veel intenser optreden als gevolg van de goede werkvolume en stretching gespierde fascia.

Uitvoering van uitbreiding en buiging in de superset

Als u reeds al het zware oefeningen voor de benen hebben gedaan en wil een laatste lading te geven op de spieren, is het mogelijk om uitbreiding en flexie been superset te maken.

In deze simulator zal je helpen. na een benadering onmiddellijk tot de uitvoering van de nadering van een andere oefening: flexie-extensie poten kan als volgt worden uitgevoerd. Bijvoorbeeld, nadat de benadering beenverlengingen zonder rest benadering buigen. Aldus is het mogelijk om zowel de bovenbeschreven eerste en tweede schakelingen en moeten proberen uitvoeren klassiek: de eerste benadering met 12-15 herhalingen, tweede en derde - 10-12, vierde 8-10, afwisselende oefeningen buigen en leg extension.

voorkomende fouten

Vaak, bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen zijn er de volgende fouten:

- onjuist geconfigureerde simulator, dat wil zeggen vóór het uitvoeren van aanpak beginners vergeten op te halen de nodige parameters voor het te groeien. Deze fout dreigt zijn verwondingen;

- een poging om de belasting, dat is meer dan een atleet kan maken vast te stellen. Bij het nastreven van vooruitgang moet niet vergeten dat de juiste chirurgische techniek moet op de eerste plaats. Zeer veel gewicht kun je niet doen met een compleet en technisch correct amplitude, alsook om zich te concentreren en te isoleren van de belasting op de juiste groep van spieren.

Wanneer deze maatregelen technisch correct, met behulp van de in het artikel beschreven technieken, kun je een betere resultaten in de basis squat, benen bank, evenals een mooier en esthetische uitstraling van uw voeten te geven. Vergeet niet dat een goede en juiste trainingsintensiteit op polozhitelnto voeten van invloed op de ontwikkeling van het hormoon testosteron. Hij, op zijn beurt, draagt bij aan een sneller herstel en spiergroei.