Te ontdoen van de gehate vet: 44 effectieve manieren

In het vet juiste hoeveelheden kan alleen maar gunstig zijn. Maar als het gaat om overgewicht, je zeker wilt zo snel mogelijk kwijt te raken. Het is niet alleen een kwestie van esthetiek, maar ook een gevaar voor de gezondheid. Om effectief te verbranden extra kilo, met behulp van de hieronder beschreven methoden!

Geven een slechte maaltijd

Wanneer u wilt om overtollig vet te verbranden, moet je aandacht besteden aan wat je eet. Primair, vermindering van de hoeveelheid suiker, alcoholische dranken en verwerkte voedingsmiddelen met een grote hoeveelheid zetmeel.

Neem de tijd voor thee

Iedereen heeft gehoord over de voordelen van het drinken van groene thee, maar het spel nog steeds nuttig. Er is veel anti-oxidanten, die helpen om de honger te controleren en zelfs de efficiëntie van het verbranden van vet tijdens de training te verhogen.

Eet hennep voedsel

De hennep zaden bevatten veel omega-3 vetzuren. Ze zijn ook aanwezig in wilde zalm, walnoten, chia zaden. Ze helpen om gewicht te verliezen, in plaats van het verzamelen van het.

Podstegnite uw thermogenesis

Low-fat eiwit en verschillende soorten kool vereisen meer calorieën verbranden in de vertering - gebruik thermogenesis in hun voordeel. Dit menu zal u helpen om het lichaamsgewicht te verminderen.

drink water

Water - het is een magisch elixer voor gewichtsverlies. Zodra je wakker wordt, drink een glas water. Drink en voor het eten. Hoe meer water je drinkt, hoe sneller je zal verzadiging voelen, en hoe makkelijker het is om calorieën te snijden.

Eet belangrijkste maaltijd na de training

Na een intensieve training met gewichten zal je lichaam koolhydraten en zetmelen die deel uitmaken van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van spierafbraak nodig. Geniet van een maaltijd na een training en tijdens de rest minder eten.

Plan uw dieet schendingen

Als je naar een restaurant of een bar, je meestal van plan op voorhand. In dit geval, in de resterende dagen van de week zul je in staat zijn om meer correct te eten, en een maaltijd zonder het tellen van calorieën zal niet de resultaten bederven.

Gooi de gezondheid van voedsel

Als u wilt een mooie druk te krijgen, moet je niet eten dieet voedsel, zoals koolzuurhoudend water - er zoetstoffen die leiden tot een persoon te veel te eten.

Probeer Circuit Training

Probeer om te gaan met niet alleen cardio. High-intensiteit circuit training oefeningen zoals Burpee, kraakpanden en push-ups zal helpen om uitstekende resultaten te bereiken.

meer bewegen

Als u wilt om zich te ontdoen van buikvet Doe meer cardio - is de meest effectieve manier. Niet per se naar de sportschool, kun je vaak lopen, traplopen, niet stil te zitten voor lange periodes.

eet noten

Noten zoals pistachenoten helpen om gewicht te verliezen, want ze zijn een uitstekende bron van eiwitten en vezels om verzadiging te waarborgen.

kook de soep

Een kop soep met groentebouillon kan u helpen uw eetlust te verminderen en de hoeveelheid van de consumptie van calorieën je te verminderen.

experiment

Als je wilt afvallen, is het noodzakelijk om verschillende opleidingen te plannen. Laat uw planning en de huidige kracht en cardio.

Drink niet het sap

Zelfs in de natuurlijke sap veel suiker bevat, naast, er is absoluut geen vezels.

Dagboek bijhouden

Schrijf alles op wat je eet om bewust te verwijzen naar producten en niet gedachteloos Munch. Dit zal u helpen begrijpen wat gerechten je verhinderen succes.

Gooi de plug

Dit is een ongebruikelijke manier, echter, kunt u proberen om de splitsing eetstokjes te vervangen - het vertraagt het proces van het gebruik ervan, wat betekent dat je minder en meer doordachte eten.

Zorg voor genoeg slaap

Slaap, goede voeding en lichaamsbeweging zijn even belangrijk als je wilt naar het perfecte lichaam te bouwen. Het maakt niet uit hoeveel calorieën je gesneden uit het menu, zal je niets als je niet goed beginnen slapen.

Eten voordat je naar bed

Als je eten tot dertig gram eiwit in de avond en combineer dit voedsel met krachttraining, heb je meer spiermassa.

Eet vaker

Eet elke twee tot drie uur is zeer belangrijk wanneer u probeert om gewicht te verliezen. Het verhoogt je stofwisseling gedurende de dag.

Eet voedingsmiddelen met leucine

Voedingsmiddelen rijk aan leucine, een aminozuur, helpt om spiermassa op te bouwen. Deze stof wordt gevonden in rundvlees, kip, tonijn, pinda's, linzen en eieren.

Geef niet op

afslanken proces kan zeer belastend zijn. Soms kun je resultaten pas na maanden of jaren. Geef niet op, altijd blijven bewegen naar voren.

Eet meer vezels

Elke voedingsdeskundige zal u vertellen dat het weefsel - is essentieel om gewicht te verliezen. Volgens studies, de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels, helpt de hoeveelheid vet op de buik te verminderen.

train intensief

Probeer de hartslagmeter - hoe intenser de training, hoe beter om vet te verbranden.

Kijk uit voor transvetten

Een dieet rijk aan transvetten, veroorzaakt overgewicht. Dergelijke stoffen zijn opgenomen in een plantaardige olie, banketbakkers en soortgelijke producten.

eet watermeloen

Watermeloen is zeer gunstig voor de gezondheid - het is een product dat bijdraagt aan minder ophoping van vet.

Verwen jezelf met de geest

Als u besluit om te vergeten over het tellen van calorieën, eet voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten en een matige hoeveelheid eiwit. Bijvoorbeeld, sushi, pannenkoeken of omeletten spaghetti met gehaktballetjes.

Vecht met oedeem

Veel mensen worden geplaagd door zwelling: om te gaan met hen, iemand moet geven gluten, en iemand - van zuivelproducten.

Run op het spoor

hoge intensiteit van de training op een loopband - Een van de beste manieren om harder te worden. Begin met een langzame wandeling en geleidelijk verhogen van de snelheid en de helling.

eet vis

Eiwit is nodig voor spierontwikkeling. De beste bron van eiwitten is vis, zoals wilde zalm.

Eet geen kunstmatige toevoegingen

Gooi de kunstmatige zoetstoffen en suikervervangers. Ze zijn zeer schadelijk zijn voor uw spijsverteringsstelsel.

ontspannen

Zelfs als je naar rechts en lichaamsbeweging te eten, kan chronische stress voorkomen dat u van het verliezen van gewicht.

Gooi het vet-vrije producten

Vermijd laag-vet zuivelproducten. Het vet in een voedingsmiddel nuttig omdat het bevat de anti-inflammatoire vetzuur.

eet eieren

Egg - een uitstekende bron van choline, een stof die helpt vet te verbranden en onderhouden van een goede vorm.

Snack in de middag

Constant tussendoortjes kan leiden tot overgewicht. Maar de lunch is handig als u fruit en groenten die rijk zijn aan vezels te eten.

Laat training niet beperken

Als je beweegt, maar niet de resultaten, misschien de reden in uw dieet te zien. Verander uw dieet.

Worden meer georganiseerd

bereiden altijd een evenwichtige maaltijd thuis en het plannen van maaltijden op voorhand.

Eet rode groenten

De rode vruchten en groenten meer dan flavonoïden, die helpen verminderen vetophoping.

eet specerijen

In veel van de hete peper capsaïcine, een stof die helpt overtollig vet te verbranden.

Strooi kaneel eten

In kaneel bevat krachtige anti-oxidanten, die bekend staat als polyfenolen, ze helpen verminderen buikvet.

kersen te eten

Cherry wordt versterkt niet alleen de gezondheid van het hart, maar ook helpt om gewicht te verminderen als gevolg van anti-oxidanten.

Drink geen bier

Koud bier en het vertellen van de pers zijn inconsistent, dus geven alcohol.

Probeer appelazijn

Apple cider azijn helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. produceren dan minder insuline, waardoor minder vet wordt opgeslagen.

Gebruik verse kruiden

Het gebruik van kruiden en specerijen kan bijdragen tot het verminderen van de consumptie van zout, die zwelling.

Eet bij het raam

Volgens studies, mensen zitten in de schaduw, vaak gekocht desserts.