Pulldown oefening voor het hoofd, mogelijke fouten in de uitvoering van

Komende naar de sportschool, veel mensen willen leren hoe te halen. De meest efficiënte en effectieve oefening die zal helpen in dit geval - de pulldown oefening voor de geest. Voor degenen die willen de spieren te versterken en de hoeveelheid vet te verminderen, oefening is ook leuk. Dit is een complexe oefening polyarticulaire, die meerdere spiergroepen werken.

werkende spieren

De belangrijkste spieren die betrokken zijn bij de werkzaamheden - is het latissimusdorsi, het trapezium (het onderste deel), ruitvormige, achterbalk delta en biceps. Daarnaast werken de spieren van de onderarm.

Hoe de oefening te doen

pulldown oefening voor de geest - nogal traumatische oefening, en het vereist de juiste techniek. Beweging begint vanuit een zitpositie, de poten zijn bevestigd onder de walsen onder een hoek van 90 graden tussen het dijbeen en scheenbeen, hand op het handvat.

opties grips

vooruit, achteruit, brede en smalle: Om de oefening uit te voeren, kunt u verschillende versies van grips gebruiken.

Strekking van het bovenblok van het hoofd laadt brede greep de zijkant van de rugspieren. Het uitvoeren van een dergelijke optie, kunt u het volume weer toevoegen. Als u de gebogen uiteinden van de hendel te gebruiken, zal dat de amplitude van het uitrekken van de spieren te verhogen.

Smalle reverse grip in de uitoefening verschuift de last om het deel van de latissimus dorsi, die dichter bij de wervelkolom.

Dus om uit te werken de spieren die dichter bij de ruggengraat, en het vergroten van hun bekendheid, is het noodzakelijk om een smalle grip te gebruiken.

Afzonderlijk, kunt u een neutrale grip. Het handpalmen naar elkaar - een middelste grip tussen vooruit en achteruit. Neutrale grip ladingen overwegend rechte gedeelte lat.

mechanische traject

De oefening begint met het blad informatie. Het handvat naar beneden beweegt op de uitademing, terug naar de adem. pulldown oefening voor de geest - de meest traumatische optie oefeningen. Bovendien kan tractie voeren met vlakke rugzijde en de handgreep naar beneden op het bovenste gedeelte van de borstkas. En u kunt de bit lichaam terug te weigeren. Werken de spieren blijft hetzelfde, maar de lading zal verschuiven naar de onderste balken van de latissimus spieren.

Wanneer u een versie van tractie nodig draaien om de positie van het hoofd te controleren. Neck - een voortzetting van de wervelkolom. We proberen de positie van het hoofd gedurende houden het traject van de beweging. Verheug u (indien de optie om de stuwkracht achter de kop te maken), naar voren of naar boven (als je de andere opties tractie).

De positie van de ellebogen bij het uitvoeren

Alle herhaling dient te worden uitgevoerd met de juiste techniek. Ellebogen proberen dichter bij het lichaam. In een staat waar de handen zijn recht, niet de volledige uitbreiding van de armen niet toestaan.

pulldown oefening voor de kop, het aantal herhalingen

Om de kracht prestaties of de omvang van de beste herhalingen te verhogen - het is 6-12 keer. Geleidelijk aan, kan het aantal worden verhoogd.

Contra-indicaties en fouten

De meest voorkomende fout bij het uitvoeren van de oefeningen - een ronde rug. Het is noodzakelijk om het uiterlijk van de wervelkolom aanwezig in een natuurlijke positie (staand). Hij is recht, met de natuurlijke curve in de cervicale, thoracale, lumbale wervelkolom.

Tijdens de oefening, moet je altijd houden de rug recht, onnodige bewegingen. Het is belangrijk om te onthouden dat het werken gewrichten - schouder en elleboog.

Vaak pulldown oefening zittend aan het hoofd wordt uitgevoerd met behulp van te veel gewicht. Dit leidt tot onnodig letsel. De meest voorkomende in deze oefening - het strekken van de schouder en elleboog gewrichten.

Als gezamenlijke letsel al bestaat, dan is deze oefening in een vroeg stadium van herstel moet worden vermeden. Contra-indicatie voor de bovenblok zijn tractie en verschillende ziekten geassocieerd met ruggenmergletsel. In dit geval zijn de kosten zeer zorgvuldig de aanpak van de problematiek van de opleiding en geleidelijk aan het versterken van de rugspieren, zonder het risico van letsel.

Wie kan oefening doen

Oefening geschikt voor iedereen. Zowel mannen als vrouwen, en ouderen, en mensen met overgewicht. Pulldown oefening voor een hoofd voor meisjes - het is geweldig voor het versterken van de rugspieren. In tegenstelling tot mannen, de meisjes in opleiding, kunt u een groter aantal herhalingen te gebruiken, bezig om de spieren te versterken en verhogen het uithoudingsvermogen.

Niet iedereen kan worden aangescherpt, maar velen zouden willen leren. pulldown oefening zal helpen om dit doel te bereiken in de snelst mogelijke tijd te bereiken.