Sport en FitnessBody-building

Hijs halters in de hand in de helling: Lead techniek

Hijs halters in een zijdelingse kanteling (of schommels) - Indiening geïsoleerd hoge complexiteit. Het is gericht op de uitwerking van de deltoids, namelijk achter balken. Het heeft praktisch geen analogen derhalve door de meerderheid van de atleten van verschillende training.

Welke spieren werken

Naast de achterste deltoides, tijdens inspanning (tijdens de schoepen aan het einde van de beweging) Maakt het onderste en middelste deel van de trapezia, rhomboidei, infraspinatus en teres major spier. Kleine last valt op het midden van de delta.

over technologie

Het is nauwelijks nodig om te herhalen hoe belangrijk de techniek uitoefent in bodybuilding. Daarom moet u eerst leren hoe dat te doen het goed hijs halters in de hand naar voren gekanteld is met kleine gewichten, en alleen wanneer de apparatuur volledig geassimileerd worden, geleidelijk te komen tot meer zware schelpen.

De volgorde van uitvoering van de vorderingen is als volgt:

  1. Neem een halter (neutraal grip) en kantelt de romp naar voren totdat deze parallel aan de vloer. Voor een grotere stabiliteit van de benen licht gebogen op de knieën, houd uw rug recht. Dat is de uitgangspositie.
  2. Terwijl je uitademt langzaam en vloeiend handen opsteken met halters, licht gebogen bij de ellebogen aan de zijkanten, zodat ze schouder niveau te bereiken en tegelijkertijd parallel aan de vloer. Het is belangrijk dat je duimen recht naar beneden gericht zijn, zal het de maximale belasting, zodat de achterste voorschouders.
  3. Bovenaan de beweging wordt vertraagd door een tweede en een maximale belasting van de doelspieren vervolgens weglaten inspiratoire handen dezelfde weg.
  4. Onmiddellijk, zonder te pauzeren, re-raise handen met halters.
  5. Op aanvraag bij het uitvoeren van upgrades kunnen rusten tegen het hoofd ter ondersteuning.

andere opties

  • Hijs halters in de hand in de helling in een zittende positie op de bank. Bij deze werkwijze wordt de belasting uit de onderrug en daarom het risico van verwonding wordt verminderd. Voor het uitvoeren van moet gaan zitten op de bank en ging een borst op haar heupen, dan maak ups van handen in de hand, en dat ze niet meer terug zou gaan, zet ze iets naar voren.
  • Ups maken van de halter kant van de helling kan in rugligging op een bank met een hellende aanslag voeden.

tips

  • Vergeet niet dat de beweging voor de lift glad moet zijn. Jerks niet alleen verlichting van de belasting van de achterste deltoids, maar ook schadelijk voor de wervelkolom.
  • Head wordt niet verlaagd, houd het recht, kunt u een beetje te verhogen.
  • De ellebogen op een hoger niveau dan de borstel.
  • Weet dat het gewicht te heffen en spieren op te bouwen - zijn twee verschillende dingen. Dus niet je handen te gooien met halters als gevolg van traagheid, til ze met geweld delta's.
  • Vergeet niet om de rug recht te houden om letsel te voorkomen.
  • Het is belangrijk dat de romp vast en alleen de werkende handen blijft.
  • Op het laagste punt stopt beweging moet niet zijn: het is noodzakelijk dat de spieren zijn altijd aan het werk.

fouten

Als ze niet goed hijs halters in de hand in de helling, het is niet alleen niet helpen, maar het kan ook leiden tot letsel. Daarom is de techniek die je nodig hebt om voortdurend te controleren en te voorkomen dat de volgende fouten:

  • Het is niet aan te raden om de rug te ronden: er is het risico van whiplash letsel.
  • Je kunt er geen plotselinge bewegingen te maken: aftrekken voorkomen dat een volledige uitwerking van de achterste deltoids.
  • Laat de beweging van het lichaam niet toe te staan. Als je andere spieren te gebruiken, verminderde de effectiviteit van de stappen.

Het aantal herhalingen en gewicht

Beginners worden uitgenodigd om te beginnen met de volgende belastingen:

  • Vrouwen oefening is 10-15 maal herhaald 2-3 benaderingen halters wegen twee of drie kilogram elk.
  • Mannen doen dezelfde hoeveelheid sets en herhalingen met een halter met een gewicht van 5 kg.

Tot slot

Oefening ontworpen om achter delts, heel weinig trainen. Bovendien is deze groep spieren bijna niet betrokken in het dagelijks leven. Zo vaak mogelijk om de atleet met goed ontwikkelde voorzijde en de achterzijde deltoids en achterblijvende voldoen. Opheffing halters door de partijen in de helling - een van de weinige geïsoleerde oefeningen die een mooie, harmonieuze ontwikkeling van de schouders kan maken.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.