Oefeningen voor de taille en de zijkanten

Te veel vrouwen voelen de taille en de heupen van de meest problematische plaatsen in termen van vet deposito's, die hun eigen redenen hebben. Het is met de "verspreiden" obesitas taille begint onaangenaam proces. Daarnaast, met de taille begint schatting cijfer: als de taille "zweefde", maakt niet uit hoe mooi handen en slanke benen - de indruk van de figuur wordt verwend. Maar er zijn ook voordelen aan afzettingen in het gebied van de taille en kanten: Als aan vet van de poten en heupen bannen problematisch dan de taille, gaat hij relatief snel. Als u goed gekozen oefeningen voor de taille en de zijkanten en niet lui om ze uit te voeren zijn, zeer binnenkort zul je in staat zijn om een roemen "kamp hornet's."

Het is mogelijk om zich te ontdoen van de extra kilo's te krijgen zonder vermoeiend jezelf brute trainingen en niet een bezoek aan de sportschool. Er is een zeer aangename manier om de oefeningen te doen voor een mooie taille: draai de hoepel! Je moet een hoepel een uur of drie kwartier per dag te kopen en draai het rond de taille voor een half. Deze trainingen zijn goed omdat ze kunnen worden gecombineerd met andere activiteiten. Bijvoorbeeld, kunt u een film op hetzelfde moment om hoelahoep draaien kijken. U kunt de training met andere oefeningen hoepel complexen aan te vullen.

Er zijn ook oefeningen voor de taille en de zijkanten, die op fitball worden uitgevoerd. Fitball - het is een grote bal, die wordt gebruikt voor de oefening. Op fitball moet gaan zitten, terwijl je je rug recht. De schouders zijn een beetje laid back, voeten gedrukt tegen de vloer. Kata fitball het gebruik van de spieren van het bekken, de rechter en de linker. De ruimte moet worden vastgesteld. Deze oefening is bedoeld voor de schuine. De volgende oefening: Ga rechtop staan, fitball, plaats aan uw rechterhand. Het linkerbeen moet voorwaarts en buiging te stellen op de knie. De rechter moet op een fitball worden gelegd, links - om zijn hoofd neer te leggen. Volg kantelt links en rechts heup op hetzelfde moment moet worden vastgesteld. Voer 6-12 benaderingen aan beide zijden.

Er zijn ook oefeningen voor de taille en de zijkanten, die worden uitgevoerd met behulp van halters. Je moet rechtop staan, zette zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pick-up een halter. Volg de helling naar rechts, een halter in je linkerhand stijgt. Vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal allemaal goed, maar de helling wordt uitgevoerd in de linker zijkant. Het is noodzakelijk om twintig benaderingen in elke richting uit te voeren.

Tot slot - een set van oefeningen, waaronder oefeningen om af te slanken de taille. Staande positie, een rechte rug, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen op je taille. Schouders naar rechts te verplaatsen, houd je handen op de taille, trekt het lichaam achter. Voer tien benaderingen in elke richting. De volgende oefening wordt uitgevoerd in rugligging. Hands-fabriek in het hoofd, benen gebogen op de knieën en lift. Wij proberen uw rechter elleboog te reiken naar de linkerknie en vice versa. Voer 6-12 benaderingen voor elke kant. liggen dan naar beneden op de grond. Rollen over aan uw rechterhand en leg je rechterhand achter je hoofd. Vouw de schouders, zodat hij het plafond kon zien. Follow-ups vijftien aanpak aan beide zijden. De volgende oefening. Ga op je rechterkant, leunend op zijn elleboog. Leg je linkerhand langs het lichaam. Til het lichaam, zodat op het einde kregen we een rechte lijn. De essentie van de oefening is om het lichaam niet "sag" is het de bedoeling om de schuine spieren van de buik en rugspieren te trainen.

In aanvulling op goed gebruik te maken van de volgende manieren uit te oefenen. Onder meer in het dieet van volkoren voedingsmiddelen die helpen vet te verbranden. Het aandeel van vezels in uw dagelijkse voeding. Vergeet fast food en meel! Het koolhydraten in plaats van eiwitten en vetten bij tot de vorming van vet rond de taille. Als u deze eenvoudige regels en oefeningen voor de taille en de zijkanten uit te voeren, zal dunne taille voor u niet een fata morgana, maar een realiteit.