Sport en FitnessGewichtsverlies

Oefeningen van cellulitis op de paus en benen. Het effect is alleen systematisch!

Bijna elke vrouw tijdens haar leven geconfronteerd met een dergelijk probleem als de verschijning van cellulitis op bepaalde plaatsen. Dit fenomeen wordt waargenomen, niet alleen bij dames die aan het overgewicht hebben, maar ook in slanke en zelfs bij dunne meisjes. Het meest problematische gebied is de billen en dijen. In dit deel van het lichaam is het moeilijk om cellulitis te ontdoen.

Moderne technologieën staan niet stil. Jaarlijks worden verschillende middelen gemaakt van cellulitis, die een snelle en gemakkelijke manier bieden om het "oranje schil effect" te ontdoen. Maar het feit is dat crèmes, maskers en gels geen blijvend effect geven. Voor een paar maanden, misschien krijgt u het resultaat, maar in de toekomst verschijnt het probleem steeds weer. Alle bovengenoemde geneesmiddelen hebben bijna geen effect op de subcutane vetcellen, die gewoon de oorzaak zijn van het uiterlijk van cellulitis. Het enige wat je kan redden van het uiterlijk van de "oranje schil" - dit is een speciale oefening van cellulitis op de paus en benen. Alles wat u nodig heeft, is om discipline te volgen en persistent te zijn om het maximale resultaat te behalen.

De eenvoudigste squats

Deze oefening - een van de meest effectieve in de strijd tegen cellulitis. De meeste coaches raden precies aan de verschillende plooien om de "oranje schil" te ontdoen.

Deze oefening vergemakkelijkt de huid op de billen en maakt het elastischer. Maar voor maximale efficiëntie moet het correct gedaan worden. Om je te buigen kan je thuis, omdat hiervoor geen simulators nodig hebben. Bijna alle oefeningen van cellulitis op de paus en benen hebben geen hulpapparatuur nodig. Als u besluit om te zitten zonder gewicht te hebben, probeer dan een aantal aanpakken voor de spiegel om alles goed te doen en het maximale effect van de klas te bereiken. Dus je kunt al je fouten zien tijdens je werk.

Staan precies, voeten schouderbreedte uit elkaar en steek je handen achter je hoofd. Het is erg belangrijk om met een platte rug plooien te beginnen, zodat de knieën niet verder gaan dan de sokken. Hoe dieper je squats zullen zijn, hoe effectiever zullen ze zijn voor de billen en dijen. In het eerste stadium moet u drie sets van 20 sit-ups doen en uiteindelijk de lading verhogen. U kunt de oefening ook bemoeilijken met behulp van domoren of gewone plastic flessen met water of zand.

Verhoog het bekken

Een dergelijke oefening voor de billen van cellulitis is zeer effectief. Het ligt in het feit dat je op het harde oppervlak met knieën aan de knieën buigt, het bekken moet opheffen. U kunt ook thuis werken door een mat of deken op de vloer te plaatsen. Leg plat, handen langs de kofferbak. Vervolgens verhoog het bekken zo hoog mogelijk en doe tijdens het verlagen de vloer niet aan, zodat de spieren altijd in spanning staan. Oefening herhaal minstens 3-4 sets van 30 keer. Door het bekken van de neiging te verhogen, kunt u de gluteal spier en de achterkant van de dij actief werken. Doe deze oefening ritmisch. Om het bekken snel op te tillen en zo langzaam mogelijk te laten zakken. Oefeningen van cellulitis op de paus en benen zijn vrij complex, maar effectief.

Makhi voeten

Oefening moet gedaan worden op de vloer, knielen en onderarmen. De rug van de nek tot de coccyx zou een vlakke horizontale lijn moeten vormen. Begin in deze positie de vliegen met je voeten omhoog. In dit geval vergeet niet om de gluteale spieren te spannen. Oefening doen 3-4 benaderingen 20-30 keer.

De ingewikkelde versie van het zijn de benen met speciale weging, die alleen in sportwinkels worden verkocht. Om te beginnen, neem het gewicht naar 1 kilogram, en verhoog de lading. Het aantal vliegen dat wordt uitgevoerd met een weegmiddel is 8 tot 15 keer. Het maximale mogelijk om drie benaderingen te doen. Oefeningen van cellulitis op lyashkov vereisen persistentie en systematisch.

Statische mach swingende

Om vetcellen sneller af te dalen, kunt u en moet een statische schommeling toevoegen aan de vorige oefening. Om deze variant van beweging uit te voeren, is het nodig om een been naar boven of zijwaarts te brengen, houd hem 30 seconden vast. De spier moet in spanning staan.

Als je je voet niet zo lang kon houden, maak je geen zorgen. Met elke keer wordt u beter. Deze oefeningen van cellulitis op de paus en de benen passen elkaar perfect aan.

Wandelen op de trap

Zoals het kan klinken, kan het lopen van de trap veel van cellulitis ontsnappen. Het is heel simpel. Als u de trap beklimt, ervaren de spieren twee keer de belasting als wanneer u loopt, waardoor u de aantrekkingskracht overwint. Als u op de laatste verdiepingen van een gebouw in meerdere verdiepingen woont , gebruik dit voordeel met voordeel. In plaats van de lift, loop een paar keer te voet, en in een maand ziet u het resultaat. In feite zijn alle oefeningen voor de billen van cellulitis gebaseerd op het verhogen van de belasting op deze spieren.

lunges

Als u de mogelijkheid niet heeft om de trap elke dag te lopen, kunt u ze vervangen door aanvallen. Deze oefening is ons allemaal bekend van school. De aanvallen worden gedaan in 3-5 sets van 20-30 keer per voet.

Als u het gewenste resultaat wilt behalen, duurt het enkele maanden om alle hierboven beschreven oefeningen systematisch uit te voeren. Vergeet niet om voedsel te controleren en genoeg water te drinken. Als u alle aanbevelingen volgt, dan komt er snel geen sprake van de tegenovergestelde "oranje schil". Veel mensen zoeken een antwoord op de vraag hoe ze zich van cellulitis kunnen ontdoen. Oefeningen, zoals de praktijk laat zien, kan veilig de enige betrouwbare middelen worden genoemd.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 birmiss.com. Theme powered by WordPress.