Oefeningen met halters om gewicht te verliezen - een uitstekende gelegenheid om deel te nemen, zonder huis te verlaten

Sedentaire levensstijl, bevalling, storingen van het hormonale systeem, te veel eten - het meest fundamentele oorzaken van gewichtstoename. Diëten zijn geen wondermiddel, zonder fysieke inspanning zullen ze niet zichtbare resultaten geven. Maar wat als de mogelijkheid van toegang tot de fitness club is dat niet? Velen geloven dat de opleiding tot ten minste enkele zichtbare resultaten nutteloos thuis te bereiken. Deze hypothese is verkeerd. Oefeningen met halters om gewicht te verliezen tijdens het uitvoeren van hun reguliere snel genoeg zullen de eerste resultaten geven. En toch is deze eenvoudige inventaris bestaat in vrijwel elk huis, en bij diens afwezigheid, zal de aankoop niet belastend voor de familie begroting.

Alle oefeningen met halters zijn onderverdeeld in verschillende types, afhankelijk van, voor de studie van wat spieren ze bedoeld zijn. Met hun hulp, kunt u downloaden:

• benen;
• handen;
• borst;
• terug;
• pers.

We moeten ook zeggen dat met de hulp van halters kunt u oefeningen uit te voeren op de balans. Zo, dit eenvoudig genoeg apparatuur maakt het mogelijk om volledige werkgelegenheid te maken.

Oefeningen met halters voor gewichtsverlies - waarom ze beter dan zonder hen

Er wordt aangenomen dat met het oog op het wegwerken van overtollige gewicht zijn ideaal aërobe oefening. Dat is waar, maar niet helemaal. Ze moeten worden gelezen in samenhang met krachttraining. Alleen in dit geval, zal het gewenste resultaat een realiteit, niet alleen gewicht verliezen, maar ook om de spieren te scherpen, en met hen, en de huid.

De reden is heel simpel: de hoeveelheid verbrand tijdens oefeningen en het herstel na de training calorieën voor verschillende. Bijvoorbeeld, tijdens een power les "verliezen" kan slechts 200 gram gewicht, maar het proces van het verbranden van vet na het zal blijven voor nog een paar dagen. Op intense aërobe oefening om gewicht te verliezen kan meer (in de klas voorbereid voor maximaal 600 gram), maar het herstel van hen vergt veel minder tijd en dus de afbraak van vetten snel staken.

Daarom afwisselend touwtje springen of joggen en te oefenen met halters om gewicht te verliezen, kunt u het bereiken veel betere resultaten. Het gewicht van de apparatuur varieert heel serieus, want het verhoogt, kan een aanzienlijke invloed op de hoogte van de ontvangen belastingen.

Halters thuis - een kleine fitnessruimte in het appartement direct

Om voor een klasse effectief en veilig te zijn, is het belangrijk om:

• doe warm-up;
• volg de techniek oefeningen (best gedaan voor de spiegel om fouten in de tijd te voorkomen);
• gaan trainen met gewichten lichtgewicht (1-2 kg voor beginners is genoeg).

En nu een beetje over wat oefeningen met halters voor gewichtsverlies nodig hebt om uit te voeren voor elke spiergroep. Ze zijn bekend.

Voor de beenspieren zijn zeer effectief kraakpanden. doen ze in verschillende varianten, kunt u bijna alle spieren van de onderste ledematen te downloaden. Niet minder bruikbaar lunges (voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts).

Halters en hulp bij het vinden van harmonie handen. Persen, liften omhoog samen met de push-ups kunnen wonderen.

Voor borstspieren moet worden gedaan het mengen van traditionele veredeling met de hand vanuit een liggende positie.

Je kunt niet ontnemen de aandacht rugspieren, omdat iedere, zelfs de mooiste figuur bederven slechte houding. Wanneer halters helpt uitvoeren stang (voet schouderbreedte, lichaam naar voren gekanteld): de handen van een voorwaartse positie schuiven langs het oppervlak van de dij van beneden naar boven en vice versa. De tweede oefening - opheffing halters (analoge startpositie, het huis parallel aan de vloer) armen worden verlaagd tot het niveau van de knieën, daarna verhogen en uit uitbreidinglijn billen-spin-kop (wanneer de armen evenwijdig aan elkaar).

Betrek de inventaris en tijdens de oefeningen op de pers. Ze worden gebruikt als een extra belasting van de handen onder standaard klimt de romp (rectusabdominis), of tijdens het werken op de schuine buikspieren (oefening, die bekend staat als «criss-cross»). In dit geval is één halter geklemd onder de knie van een been, waarbij, wanneer de oefening is niet ongebogen, waardoor meer werken en bewegingen te coördineren. Een ander voordeel van deze ontvangst - naar de hersenen van het ongemak af te leiden in het werken spier.

Natuurlijk, opties voor het bouwen van oefeningen met halters is veel groter, en nog veel kan worden gedaan thuis. Het belangrijkste ding - om een doel te stellen en te streven naar het.