Oefening "strip" om gewicht te verliezen: reviews, foto's. Hoe de bar afslanken buik?

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat alles is heel eenvoudig, maar de oefening is "strip" afslanken buik - dit is een van de zwaarste belasting op de spieren van de schors, rug en armen. Bovendien, deze positie is een van de fundamentele houdingen in yoga. De staaf kan worden uitgevoerd als een afzonderlijke oefening, in combinatie met een stroombron belasting.

begin

Lees aandachtig de bijgeleverde instructies en illustraties en proberen om door te gaan voor te stellen hoe het eruit ziet en voelt juiste houding "strip". Als je yoga te beoefenen, zal deze functie kunt u de situatie gemakkelijk veranderen en neem een van de vele andere asanas. Regelmatige bar niet alleen versterkt de armen, schouders, rug en spieren schors - het verbetert ook de houding.

Zorg ervoor dat u een arts te raadplegen voordat u de bar om gewicht te verliezen: niet alle oefeningen zijn gelijk geschapen, en het complex moet in de eerste plaats worden geselecteerd op basis van hun eigen fysieke conditie en de conditie. Wees voorzichtig als u een rugblessure, buik- of schouder hebben gehad.

Het eerste niveau van de opleiding

Als je nog nooit sport hebt gespeeld of waren zeer flexibel, beginnen met de voorbereiding voor de bar met de goedkeuring van houdingen "op handen en voeten". Dit uitgangspunt dat elke persoon zal betalen, ongeacht leeftijd, gezondheid en het niveau van lichamelijke activiteit. Als u regelmatig band plannen om gewicht te verliezen, echte mensen die om gewicht en trok silhouet verliezen, helpen verzamelen in een vuist en wilskracht om te beginnen met de voorbereidingen voor de oefening.

• Zorg ervoor dat de handen recht onder je schouders en knieën - net onder de billen.
• De voeten kan volledig worden rechtgetrokken, leunend op de grond en buig de tenen, zo u wilt.
• Maak een glad adem in, adem uit door de neus. Als je kunt, proberen om de geluiden van de branding imiteren. Deze speciale methode van yoga, die de effectiviteit van deze asanas toeneemt.

Het tweede niveau van de opleiding

Adem in en trek je billen op de hielen. Met behoud van de oorspronkelijke positie van de handen, haal diep adem en zitten op je hielen - krijgen een baby zich in yoga, die de naam "Bălăşan" draagt. Podozhmite tenen, als u dat nog niet gedaan. Probeer aan de borst tegen zijn knieën en voortdurend op zoek vooruit. Als u systematisch de volgende aanbevelingen, de bar voor gewichtsverlies reviews waarover overspoeld veel middelen zullen gemakkelijk en ontspannen te hebben. Bij blijft klein - in deze stand voor een optimale periode te handhaven.

Het derde niveau van de opleiding

Adem uit en stijgen in een pose "een hond, op zoek naar beneden." Adem uit en uit Bălăşan of baby poseren, lift heupen omhoog. Indien een positie vergelijkbaar met een omgekeerde "V", krijgen - in yoga, is zij noemde "een hond naar beneden te kijken" of "hond muilkorf naar beneden."

• Palms moet volledig op de grond liggen. Vergeet niet om de buikspieren te rekken.
• Schouders moeten terugtrekken en handen draai de binnenkant, zodat de "putjes" de elleboog keken elkaar aan.
• Optioneel kan de hielen de vloer raakt: het hangt af van de flexibiliteit van de rugspieren, hamstrings en schenen. Hoe meer je traint, des te sneller zal kunnen rekenen op zijn hielen op de vloer.
• Ga door met het bekken naar het plafond te trekken.
• Sight kan worden overgeslagen en direct, zoals de navel, maar zorg ervoor dat het hoofd in een comfortabele positie.
• De volgende stap zal een directe band vermagering, reviews die u geïnspireerd om deze materialen te bestuderen. Voordat u een legendarische status te aanvaarden, blijven in de pose van de "hond naar beneden te kijken" en doe zo glad adem als nodig is.

volledige plank

De pose van de "gezicht van een hond naar beneden," haal diep adem en gevoed aan het bekken naar voren, zodat de schouders waren net boven de polsen, hakken en ging terug naar de klassieke positie van volledige strips, uiterlijk lijkt op een grote palm push-ups.

Zorg ervoor dat uw buikspieren gespannen, en de wervelkolom wordt rechtgetrokken. Met het oog op de uitoefening "bar om gewicht te verliezen" correct uit te voeren (opmerkingen over het kan worden gelezen als de vrouwelijke en mannelijke op de forums), is het noodzakelijk om de situatie van het bekken te volgen: hij moet niet omhoog gaan. In het ideale geval het lichaam de vorm van een rechte lijn.

• Stops zijn gebogen en op de riembreedte.
• Ellebogen zo dicht mogelijk bij de ribben bewaard. Laat de schouders en probeer niet om ze te drukken om het hoofd, om onnodige belasting van de nek te voorkomen.
• Vlak de borst mogelijk te maken. Hangende schouders helpt bij het rechttrekken van de borst.
• Zorg ervoor dat de hiel similisteen - zodat u de extra evenwicht te vinden.
• Zorg ervoor dat de betrokken bovenbeenspieren. Voor deze hoge lift knieschijven.
• Palmen en tenen hebben dezelfde kracht rust op de sportschool mat.
• De verandering van de positie met een houding "hond naar beneden te kijken" in een gewone (klassieke) de balk moet veel inspanning en significante veranderingen in lichaamsgewicht positie in de ruimte nodig.

Wat is het volgende?

Haal diep adem en ga terug naar de positie "een hond, op zoek naar beneden." Dit kan gedaan worden pas na drie of vijf ademhalingen in de bar. Geef je lichaam de kans om te rusten voordat u naar verschillende asanas.

• Palm volledig liggen op de grond, de buikspieren gespannen, het bekken is gericht op het plafond.
• Trek je schouders naar achteren, en de positie van uw handen, zodat de holte in de voorkant van de ellebogen "gekeken" naar elkaar.
• Handhaaf een gelijkmatige ritme van de adem zo lang als nodig.

herhaling

Planck dieet, dat beoordelingen zijn zeer positief, vereist een combinatie van een pose "hond muilkorf naar beneden." Deze combinatie wordt herhaald zo vaak als nodig is - of zoveel als je kunt staan. Het wordt aanbevolen om 3-5 ademhalingen doen in de pose van de "hond naar beneden te kijken" uit na een reeks van strips.

verbeterde strap

Om gewicht te verliezen, kunt u een breed scala aan modificaties van trims gebruiken. Toch moeten we niet vergeten dat de verbeterde versie van de statische spanning getoond alleen voor degenen die zijn sterk genoeg om het lichaam rechtop en onbeweeglijk gedurende de gehele oefening te houden.

• U kunt de balk te maken op één been. Daartoe afwisselend Licht de voeten van de vloer.
• Om de oefening aan de ene kant uit te voeren, trek de arm naar voren, dan weer legde zijn hand op de vloer. Herhaal dit met de andere kant en ga zo afwisselend. Zorg ervoor dat de heupen zijn in perfecte balans, en het lichaam niet wiebelen van links naar rechts.

Einde van de training

Oefening "strip" om gewicht te verliezen (reviews liegen er niet om: het is echt effectief) is een zeer zware belasting van het lichaam, dus elke training moet eindigen met een ontspanning podium. Na een paar rondes van trims stijgen in een pose "een hond naar beneden te kijken", breng vervolgens langzaam je knieën op de vloer. U bevindt zich in dezelfde positie van waaruit u de voorbereiding van de oefening te starten: op handen en voeten.

Als u extra rust nodig heeft voor een tijdje van de baby vormen ( "Bălăşan").

Side strap

Slanker maken van de buik is aan te bevelen uit te voeren niet alleen een bar, dat is ook een van de yoga asana's klassieke, maar ook.

Als uw lichaam is niet flexibel, beginnen met de voorbereiding voor de zijbalk op de aanneming van houdingen "op handen en voeten". Deze stap is vergelijkbaar met het eerste niveau van de voorbereiding op de traditionele versie van de oefening. Voor houding "op handen en voeten" volgen "Bălăşan" en "de hond naar beneden te kijken." Vervolgens neemt u de hoek van een klassieke oefening. U kunt vervolgens overgaan tot de zijbalk.

Diep inademen en beweeg het gehele gewicht van het lichaam aan de rechterkant van de hoogstaande aanslag liggen. Houd deze positie gedurende 3-5 ademhalingen. Zorg ervoor dat je alles goed doen om effectief trainen van de spieren en het risico van sport schade te minimaliseren.

• Heupen elkaar en parallel aan elkaar gehouden. Op dezelfde wijze dient bovenop de linker voet naar rechts worden.
• De draagarm (in dit voorbeeld - rechts) moet recht en enigszins blijven voor de schouderlijn. De polssteunen volledig op de vloer. Als triceps stam, wordt het gemakkelijker om evenwicht te bewaren.
• De linkerhand, met inbegrip van de pols en de vingers volledig uitgeschoven en gericht op het plafond.
• Pose "strip" om gewicht te verliezen (reviews, merken dat er niet negatief zijn): de gelijktijdige werking van verschillende spiergroepen, zodat de bepaling moet de spieren van de rug en de schors te rekken.
• Kan nuttig zijn om de volgende methode: stel je voor dat achter je is een muur, en in de positie van de kant bandjes die u nodig hebt om op te leunen op de muur allemaal voorbij.

Anderzijds

Hoe om gewicht te verliezen met de bar voor een maximaal effect? Houd de positie van de zijriemen drie tot vijf ademhalingen, dan terug in een pose een typisch voorbeeld van de traditionele oefeningen. Adem in en een paar keer uitademt, doe dan de zijbalk aan de linkerkant.

geavanceerde opties

Er zijn verbeterde versies van de zijstroken. Als de gebruikelijke kant bar voor gewichtsverlies (reviews, foto's en berichten over de echte resultaten zijn beschikbaar op de online forums) is niet langer voor u speciale complexiteit, probeer dan de "high-level" oefening.

• In de plaats van een eenvoudige bar lift onderbeen over de schuine buikspieren schakelen.
• En deze variatie is bekend als zijstaven voor gewichtsverlies op een been. Om dit te doen, iets til het bovenste been naar de bodem. Houd deze positie 1-2 seconden.