Maaltijden op het drogen van mannen en vrouwen

Atleten zorgvuldig bewaken van uw lichaam. Een training voor de wedstrijd wordt nog strenger. Om te voorkomen dat het lichaam van een prachtig uitzicht heeft, is het nodig om het lichaam vet te verbranden. Maar dit moet gebeuren, zodat wanneer het gewichtsverlies is geen spieren "branden". Dit is een zeer complex proces dat niet alleen geduld en wilskracht, maar ook enige kennis vereist.

Niet gemakkelijk om zich te ontdoen van vet

Nu zullen we proberen om de vraag wat is een lichaam droger te beantwoorden. Het wordt gedroogd vet om je lichaam stuwing embossed look te maken.

Dit is een zeer lang en serieus proces, omdat velen van ons is niet gemakkelijk om zich te ontdoen van de extra kilo's. Het resultaat kan alleen worden bereikt met de hulp van speciale lichaamsbeweging en goede voeding.

Maar in dit harde werk is het niet waard om te verhongeren! Het is belangrijk om doorgebracht drogen lichaam. Voedsel, menu's en training moet correct zijn.

Het is belangrijk om uw dieet te geven in orde is, zodat het lichaam alle noodzakelijke mineralen en vitaminen ontving hem. Eenvoudige vasten put niet alleen lichaamsvet. Noodzakelijk voor het functioneren van het lichaam zal worden genomen van de eiwitten van spierweefsel, wat leidt tot de afname. Een concurrent die echt niet willen: de concurrentie is het niet nodig om hun harmonie en verlichting en de grootte van de spieren te laten zien.

In het gewone leven (tussen wedstrijden) kan bodybuilder gewoon geweldig, "opgeblazen" atleet lijken. Soms is het niet zichtbaar blokjes pers en goed gedefinieerde spieren van de rug. Al dit moois is verborgen onder een dun laagje vet, omdat voortdurend lopen "droog" is niet nodig.

Advies over voeding

Hier zijn een paar tips om te helpen een evenwichtige maaltijd bij het drogen van mannen en vrouwen:

1. Men moet altijd ontbijten, want in de ochtend je lichaam zwak is en moet worden versterkt.

2. Je moet niet laden 's nachts wakker: je kunt een beetje yoghurt drinken of eten fruit, maar nemen een zware maaltijd is geenszins onmogelijk is, anders zal het lichaam gewoon niet bijhouden met je mee.

3. Maaltijden tijdens het droogproces tolereert geen grote verschillen tussen de maaltijden, eet 3-5 keer per dag om de 4-5 uur.

4. We kunnen niet toestaan dat het verminderen van het eiwit in je lichaam - toe te voegen aan uw dieet voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, eieren.

5. Bij het drogen, moet je op te geven zoals een favoriet met vele producten, zoals mayonaise, ketchup, diverse sauzen. Ook moet je suiker, niet eten meelproducten, is absoluut gecontraïndiceerd alcohol.

In tegenstelling tot de man van de vrouwelijke drogen

Opgemerkt dient te worden dat professionele atleten in de droger is er geen verschil naar geslacht. U kunt alleen wijzen verschillende manieren, afhankelijk van het gewicht. Maaltijden bij drogen voor meisjes verschilt alleen door hun lichaamsgewicht minder. Verschillen zowel de duur en intensiteit van het proces.

Atleten moeten eerst een speciale nadruk op de diverse trainingen aerobics, om de dagelijkse training uit te voeren, die in de open lucht van het lichaam, terwijl mannen meer aandacht besteden aan de kracht belasting.

Maaltijden bij drogen voor meisjes en verschillende diëten: de mooie helft van de mensheid is het strenger en beperkt. Daarom moet sporters vergeten over elke vorm van snoep en proberen om ze te vervangen met nuttige groente, fruit. U kunt gebruik maken van honing. Flour producten zijn ook zeer schadelijk, in plaats van hen, is het wenselijk om een verscheidenheid van ontbijtgranen te gebruiken. Dierlijke vetten moet streng worden verboden.

Wat te eten en hoe om te gaan met meisjes?

Ik wanhoop niet en denken dat je hoeft te verhongeren. Er zijn zo veel nuttige producten dat de meisjes met grote lichaam drogen helpen: bonen, melk, mager vlees, rijst, boekweit, kwark, groenten en fruit.

Echter, een dergelijke bevoegdheid om het drogen niet meer dan 5 weken worden voortgezet. Ook moet worden opgemerkt dat de meisjes voor de meest effectieve resultaten, moet u speciale aandacht te besteden aan fysieke activiteiten: rolschaatsen, hardlopen, zwemmen en yoga, push-ups, squats, en om het fietsen.

Vermogen mannelijke professionals

Over de voeding van deze atleten, bodybuilders je naar verschillende legendes. Bijvoorbeeld, kunnen ze gebruiken voor 's nachts voedsel voor 8-9 keer. Velen van hen ter wille van zelfs de geboorte voor een pre-alarm om wakker te worden en hebben een drankje of advocaat of iets anders geven.

Verrassend, kunnen ze hun lichaam in een luxe toestand te houden en neem deel aan verschillende wedstrijden. Zo kan bijvoorbeeld een bodybuilder slechts één dag een enorme hoeveelheid calorieën eten van 6 tot 11 duizend. Als een gewoon persoon kreeg deze hoeveelheid energie voor minstens een week, zou hij zeker hebben een paar kilo's gescoord. Maar atleten verbrandt veel calorieën in opleiding.

In aanvulling op het opbouwen van spierweefsel (dit proces heet build-up) vereist ook energie, omdat de synthese van zijn eigen eiwitten - het proces van "dure": niet alleen dat het voedsel dat je nodig hebt om af te breken, te verteren, dus ook een aantal nieuwe peptide obligaties te krijgen blanken stond op de juiste plaats, en de spieren begon te groeien.

drogen lichaam thuis

Huis van het proces is om de selectie van menu's en dieet naleving te corrigeren, terwijl er geen slopende sessies. De meesten van ons hebben een of andere reden van mening dat de snelle gewichtsverlies we dagelijks slopende run, die meestal gepaard gaat met kardioperegruzkami nodig.

Om goed doorgegeven drogen lichaam, moet het dieet worden gekozen op een zodanige wijze: je moet de hoeveelheid calorieën die we in staat om een dag door te brengen zal worden verbruikt. Zo zal ons lichaam zelf in de afwezigheid van de oefening beginnen om vetreserves te verbranden. Dit kan alleen gebeuren als we de juiste wijze hun eigen maaltijden te organiseren.

Wat te eten om te drogen thuis

Als we bedenken dat de gemiddelde persoon niet alle mogelijke eiwitmengsel niet gebruikt, aminozuren en andere producten van een sportwinkel, moet u uw eigen maaltijden te maken tijdens het drogen, ongeveer het menu van die hieronder worden beschreven:

In de ochtend:

1. Thee of koffie, bij voorkeur zonder suiker en zoetstoffen, kan ook eten een beetje van havermout cookies.

2. Voor een hapje kunt u kiezen havermout, maar zonder boter.

3. U kunt eten kip gekookt in een bain-marie, in multivarka, geroosterd of gegrild in een pan met antiaanbaklaag, maar zonder zonnebloemolie.

Voor de lunch:

1. U kunt boekweit, rijst of andere granen (zonder boter) te eten.

2. Vis of kip, gekookt zoals beschreven voor het ontbijt.

3. Het is wenselijk om de vezel te gebruiken, bijvoorbeeld eet een salade van tomaten en komkommers. Zij moeten zeker greens toe te voegen om het allemaal te vullen met citroensap. In ieder geval niet zonnebloemolie of mayonaise gebruiken.

4. Eet twee gekookte eieren. Elke dag, ze hebben niet te zijn, als je een hoog cholesterol.

Tussen lunch en diner:

1. U kunt gebruiken als voedsel vis of kip, drink een glas kefir of ongezoet vruchtensap (tomaat, groente).

diner:

1. Het is raadzaam om een proteïne shake gemaakt uit wei eten of drinken magere cottage cheese.

Bovenstaande vermogen om het drogen georganiseerd, zodanig dat het hoofdgedeelte van koolhydraten noodzakelijk is voor de ochtend. En in de middag zullen we geleidelijk aan verhuizen naar de levensmiddelen die eiwitten.

Gewichtsverlies thuis zullen de resultaten met de juiste voeding te brengen, maar als je echt wilt groot succes in deze moeilijke kwestie te bereiken, niet stoppen aan diverse oefeningen uit te voeren.

vooral dieet

Momenteel hebben de meeste actieve professionele atleten die traditioneel op lichaamstemperatuur drogen uw agenda delen jaar op twee belangrijke delen: het eerste - de periode van de gewichtstoename, de tweede - tijdens de verbranding van vet. Deze werkwijze moet worden toegepast rekening houdend met de individuele kenmerken van het organisme, omdat in de praktijk te verhogen lean body mass is niet mogelijk zonder de accumulatie van vetweefsel.

De bovenstaande processen zijn nauw met elkaar verbonden, en onze lichamen zijn niet in staat om te gaan tegen de natuur zelf. Dat wil zeggen, als je een jaar te verdelen in twee periodes en zich strikt aan alle eisen voor het drogen van het lichaam, kunt u het doel voor u te bereiken in een relatief korte periode van tijd.

Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan de voorbereiding van het dieet en de keuze van de juiste voeding. Lichaamsbeweging en goede voeding op een speciale drogen - twee verplichte factor op grond waarvan een persoon de perfecte gespierde lichaam kunnen vinden. En in dit geval is het niet zo fundamenteel, of u nu een beginner of een expert atleet, bodybuilder.

"Bad" koolhydraten

Maaltijden op het drogen van mannen en vrouwen effectief in het geval dat bepaalde grenzen aan koolhydraten te stellen zijn. Deze stoffen (ook aangeduid als polysachariden) zijn de belangrijkste bron van calorieën in het lichaam.

Om het aangaan van ons lichaam voedsel wordt omgezet in energie, moet eerst worden opgevangen en verwerkt. Daarbij helpt het glucose. Er is ook een glycogeen, dat is de geschatte benodigde energie persoon. Echter, het bedrag dat in het lichaam en niet zo groot. Bijvoorbeeld, in een menselijke lever glycogeen gezonde volwassene is ongeveer 100-150 gram, en in de spieren is in zeer lage concentraties: niet meer dan 1% van de totale spiermassa.

Een paar uitzonderingen

Want, is het noodzakelijk om te vergeten over de volgende producten om uw maaltijden direct aan het drogen te organiseren:

- gerookt, gezouten en conserven (grote hoeveelheid zout water in het lichaam te behouden, zal dit leiden tot oedeem en de snelheid van verwijdering van vet te verminderen);

- zoete (suiker onmiddellijk opgenomen in het bloed en geven een veel energie, dus het lichaam niet nodig om het uit te pakken en breng uw extra gewicht;

- alle gebakken in olie (in dit product bevat een grote hoeveelheid vet, geven de voorkeur aan voedsel, gestoomd of gegrild).

De vereiste hoeveelheid eiwit

Vaak mensen erachter dat je eigenlijk gewoon eiwit, leunen op een kip, gekookt rundvlees en vis kunt eten. Maar hier is het noodzakelijk om mezelf te beperken, want alles is goed met mate.

Er moet de hoeveelheid eiwit verbruikt te berekenen uitgaande van de relatie: per kilogram lichaamsgewicht van hun eigen behoeften 4-5 gram eiwit. Dit is een goede regel geeft je niet te veel eten.

drogen van het lichaam van de mannen waarvan het vermogen goed is georganiseerd, zal een veel eiwit. Voor een 80 kg atleet aangeraden gedeelte 400 gram. Voeg daar nog een plaat van gekookte of verse groenten, en krijg een geweldig diner.

Als je niet onmiddellijk naar gewicht en lichaam te verliezen aan droge, niet verliezen hart. Herevalueer uw dieet en lichaamsbeweging routine, raadpleeg dan een trainer bij een health club, hij zou raadplegen, en je hebt een grote voedingsprogramma voor het drogen van het lichaam. Natuurlijk zal deze werkzaamheden moeten betalen, maar het geld dat u uitgeeft met het grootste voordeel.

Hou van jezelf en werken aan je lichaam!