Lopende door de zijkanten van domoren in vrouwelijke training

De meeste meisjes verwijzen naar oefeningen met vooroordelen, die het resultaat voorstellen in de vorm van mannelijke brede schouders, volumineuze biceps, verlies van vrouwelijkheid. Echter, de oefening laat zien dat oefeningen met gewichten de figuur slank maken en passen, het lichaam een verligting geven. Het is kracht Training wordt beschouwd als de meest effectieve manier om een elastisch, sterk lichaam te creëren. Deze lasten kunnen de spiermassa verhogen, terwijl de hoeveelheid vetweefsel wordt verminderd. Bij vrouwelijke trainingsplannen wordt de oefening "Lifting through the sides of dumbbells" vaak gebruikt en is de belangrijkste beweging voor het uitwerken van de midden delta.

Doel van de oefening

Het doel van de power fitness voor vrouwen is niet om grote spieren op te bouwen, maar figuur correctie. Het opladen door de zijkanten van de halters is opgenomen in de training voor esthetische doeleinden. Tegen de achtergrond van de brede schouders ziet de taille smaller. Deze hulpoefening is technisch ongekompliceerd, zodat het op alle niveaus van beginner tot gevorderd kan worden gebruikt.

Basisbewegingen

Training biceps en triceps bestaat uit basisbewegingen: liften en extensions. Belasting op een specifieke spiergroep stelt u in staat om effectief een reliëf te trekken. Aanvulling van de oefening met lasten, het is mogelijk om het aantal gecontracteerde spiervezels te verhogen. Belasten om het verwachte resultaat te bereiken, moeten regelmatig zijn. Om de handen met domoren door de zijkanten te hebben gehaald, is het belangrijk om het juiste gewicht te kiezen. Bij overmatige lasten wordt de lading van de delta's naar de spieren van de bovenrug overgebracht. Als het lichaam tijdens de basisbewegingen vooruit beweegt, dan zijn de domoren te zwaar. Verhoog het werkgewicht geleidelijk tot een bepaald maximum.

uitrusting

Bij het uitvoeren van een dergelijk element van trainingen, zoals het opheffen van domoren door de zijkanten van de staande, moet u bepaalde regels volgen. Het beste resultaat voor de ontwikkeling van de muskulatuur zal een groot aantal herhalingen zijn. Voor een aanpak worden maximaal 20 herhalingen uitgevoerd. De berekening van de individuele regeling hangt af van de reactie van de spieren.

• Startpositie - Sta rechtop, benen een beetje uit elkaar.
• Neem domoren, houd je handen verlaagd, palmen naar binnen. Ellebogen licht gebogen.
• Zet dan uw handen op, zodat de elleboog op schouderniveau staat.
• Wanneer de halters het niveau van de schouders hebben bereikt, verlaag ze.

Een grove fout bij het uitvoeren van een dergelijke oefening, zoals hij door de zijkanten van de domoren heft, is de inertiële schommeling van het lichaam. Correcte uitvoering wordt overwogen, waarbij het lichaam recht blijft.

Tips voor beginners

Voor maximale kwaliteitstraining moeten de bewegingen doordacht en gecontroleerd worden, langzaam herhaald worden. Borst en schouders moeten worden gereinigd. Als het gewicht van de halters zwaar gebogen is bij de ellebooggewrichten, dan wordt het gewicht onjuist gekozen. Houd je rug recht en je onderrug in een natuurlijke bocht. Handen mogen niet boven het schouderniveau stijgen. Door de zijkanten van de halters te hoog oplopen, wordt de belasting op de delta's verminderd. Ademhaling moet correct zijn - een kist vol met lucht bij inademing zal de ruggengraat ondersteunen.

Een ideaal vrouwelijk figuur kan niet worden voorgesteld met dwaze handen. Wees niet bang om met gewicht te werken bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen als omhoog door de zijkant van de halters. Een heerlijke reliëf is een belangrijke aanvulling op een harmonieus ontwikkeld lichaam. Een bekwame aanpak en regelmatige lessen helpen de figuur fit en aantrekkelijk maken. Voordat u begint met fitness fitness, wordt het sterk aanbevolen de gezondheidsstatus te controleren, raadplegen met specialisten.