Laat diner - of het nu echt zo schadelijk? Nuttige opties voor een laat diner

Al degenen die kijken naar hun uiterlijk, weet wat er is, na zes uur zeer ongewenst, omdat laat diner de oorzaak van gewichtstoename. Maar vrijwel allemaal te maken met het feit dat het niet altijd in staat om thuis te komen op tijd, en eten koken moeten vaak tijd, die zijn begin verder duwt door te brengen. Wat te doen in dit geval? Is het zo erg is er in de avonduren, of nog een aantal producten zijn goedgekeurd voor een hapje voor het slapen gaan?

Hoe laat is acceptabel diner

Hoeveel later diner zal niet schadelijk gezien te worden? Degenen die zich houden aan de regel van "niet eten na zes" en lijdt als gevolg van het wachten op goed nieuws. Voedingsdeskundigen zeggen: niet om te herstellen en een goed gevoel, je moet eten voor 3-4 uur voor het slapengaan. Dat wil zeggen, als een persoon gaat naar bed om 12 uur, die gerelateerd is aan zijn werk of het doen van huishoudelijke taken, het is heel goed mogelijk om te dineren in de 8 of 9 uur.

Bovendien, zoals deskundigen zeggen, als je echt wilt afvallen, kan je lichaam niet verhongeren, waardoor hij zonder voedsel voor meer dan 12 uur. Dergelijke intermitterende vasten kan leiden tot ontstekingen in het maagdarmkanaal en stagnatie in gewicht, en soms zelfs de toevoeging. Dit laatste is te wijten aan het feit dat voor een lange tijd van vasten, het lichaam wordt gedwongen om voedingsstoffen te gebruiken uit de spier. Dus, zodra het voedsel ontvangt, zet het meteen in vet.

Daarnaast is de schending van het dieet leidt tot metabolische vertraging, en dit heeft een directe relatie te kunnen geen gewicht of verliezen. Daarom is het erg belangrijk om het dieet te volgen en zorg ervoor om te eten - idealiter 3 uur voor het slapengaan. Er dient te worden herinnerd dat uit de late diner, dat plaatsvond op tijd, dan kunt u alleen herstellen in het geval dat het zal bestaan uit schadelijke producten.

Opties voor een laat diner

Na het werk, waar het ontbijt bestond uit een kopje koffie en een bagel lunch met thee, is het moeilijk om jezelf te ontkennen en niet te eten voor het diner portie aardappelpuree en gestoomde gehaktballen. En het was zo'n menu zou niet erg nuttig voor de spijsvertering, omdat het bestaat uit zetmeel en eiwitten, die zeer moeilijk te verenigen zijn met elkaar. Wat wordt beschouwd als ideaal voor een diner? Voedingsdeskundigen erop aandringen dat het niet meer dan 20% van de dagelijkse calorieën zou moeten zijn.

Wat kun je een laat diner te eten? Het organisme zelf dicteert voornamelijk welke producten wil zien op het bord. Maar nogmaals, om de gezondheid te behouden is zeer belangrijk, dat ze brengen het lichaam uitsluitend ten goede komen. Dus, als je wilt een stukje brood met boter eet, is het beter om het te vervangen door magere kaas en volkoren brood, als een vleesgerecht - het wenselijk is dat het was niet vettig hamburger en een stuk gekookt rundvlees en groenten. Het is ook zeer nuttig kefir of yoghurt, omdat melkzuurbacteriën in het product, zorgen voor de microflora van de maag en darmreiniging comfort.

Het diner moet zo licht mogelijk zijn en tegelijkertijd heel stevig, maar zo slapen zal sterk zijn, en in de ochtend zou een goed humeur te zijn. Maar vergeet niet dat het niet is uitgesloten dat willen iets meer voedzaam eten, maar dan is er een broodje met worst te weigeren zal zeer moeilijk zijn als je magere yoghurt na een dag hard werken te drinken. Idealiter dient het geselecteerde product verteren ongeveer 2-3 uur, waardoor de zware producten, zoals varkensvlees, worst en ingeblikt vlees moet worden vermeden.

Wat moet een diner tijdens een dieet

Laat diner op een dieet moet low-calorie, maximaal 350 kcal zijn. Dit, natuurlijk, kan niet een stuk wit brood en worst zijn.

Je hebt zo'n modus die elke nacht naar een late night snack te zijn? Wat te eten om gewicht te verliezen? Om het gewicht niet is gegroeid, is het wenselijk dat de avond maaltijd bestond voornamelijk uit verteerbare eiwitten. De beste optie van het diner kan zijn:

• kwark;
• yoghurt;
• yoghurt met granen.

Wat betreft het fruit - het eenduidig antwoord op de vraag, kun je ze eten voordat je naar bed of niet, bestaat niet. Bijvoorbeeld, sommige voedingsdeskundigen beweren dat zoete fruit - is onmisbaar voor het lichaamsweefsel, en de andere die fructose en koolhydraten, die het uiterlijk van vetafzettingen s avonds kan leiden.

Per portie dieet maaltijd niet meer dan 250 g, d.w.z. in een bekerglas gebracht worden. Natuurlijk, zou de maaltijd in 3 uur voor de geplande slaap worden afgerond, eten om volledig te verteren en kon een gevoel van zwaarte niet veroorzaken in de maag.

Als een gewone kwark of gekookte vis hoeft u niet past, kunt u zich voorbereiden, bijvoorbeeld:

• pompoen ragout;
• gestoofde kip met champignons;
• Makkelijk Kip salade met komkommers;
• niet verboden om thee, koffie of cacao drinken - het belangrijkste ding dat ze geen suiker of andere zoetstoffen toe te voegen.

Diner na een training

training vaak uiteindelijk net na zes, als de fitness-studio of meestal mensen bezoeken na het werk. Als het doel van de oefening - gewichtsverlies, bij voorkeur twee uur na zware lichamelijke inspanning hoeft niet zo te recupereren het lichaam gebruikt vet.

En die nacht was er geen sterk gevoel van honger, is het het beste om een lichte snack (maaltijd zal worden gehouden 1,5 uur) uit te oefenen. Het is wenselijk dat deze waren bronnen van koolhydraten:

• fruit met kwark;
• pap met een kleine hoeveelheid plantaardige olie;
• groente- en salades;
• volkoren koekjes of brood.

Zware producten volgens de aard van de vleespasteitjes of worst sandwich is beter niet te eten, omdat ze leiden tot een zwaar gevoel in de maag zal de effectiviteit van de training aanzienlijk verminderen. Voorts dient te onthouden van calorierijke gebak en andere gebak.

Na thuiskomst, zou een kleine snack, twee uur later zijn. Er moet echter een late night snack na een training zeer eenvoudig zijn. kaas, yoghurt of kefir - - maar niet noodzakelijkerwijs low-calorie ja, kunt u een gefermenteerd zuivelproduct te eten. Ga naar bed met hongergevoel wordt afgeraden, anders slaap zal onrustig zijn en het lichaam niet de tijd om te herstellen hebben.

Diner, hangt af van de aard van de training

Het gebeurt zo dat vrouwen die proberen om gewicht te verliezen, train hard, maar nog steeds niet bereiken van de gewenste. Waarom gebeurt dit? De eerste stap is om het doel van de oefening te bepalen. Immers, er zijn mensen die de groei van spiermassa te bevorderen, en er zijn er die alleen richten op het gewichtsverlies.

De rol van het diner voor de eerste is van cruciaal belang, want als je wilt spieren op te bouwen, beter in de eerste 20 minuten na het verlaten van de kamer te eten, en het zou moeten zijn eiwitproducten (eieren, vlees, kaas). Wanneer de stroom wordt op deze manier, kan een scherpe daling in gewicht niet in acht worden genomen, zoals de vetmassa zal worden vervangen door de spieren, die veel zwaarder zijn.

Als de training uitsluitend gericht op gewichtsverlies en het diner uitsluitend groenten en vetarme zuivelproducten of vleeswaren bestaat, zal gewichtsvermindering niet lang.

Moet ik sla het diner

De meeste vrouwen in het streven naar een mooi cijfer liever niet hebben. In plaats van het diner, kunnen ze thee drinken of, in het slechtste geval, yoghurt. Handig als een dergelijke vervanging maaltijd en wat er gebeurt als het lichaam is honger?

Wetenschappers beweren dat de afschaffing van het diner in principe niet zo erg, zolang de interval tussen maaltijden was niet meer dan 12 uur. Als het ontbijt na de laatste maaltijd tot 13-14 uur zal komen, zal je metabolisme vertragen en bovendien kunnen problemen met de spijsvertering.

Het verliezen van gewicht moet worden bedacht dat de schade als gevolg van het diner kan worden, alleen als de persoon gaat om een veel high-calorie voedsel te eten, indien gegeten met 100 g magere kwark, een lichaam zal alleen maar ten goede.

Laat diner: als hij echt zo slecht?

Een man zit op een dieet of niet, moet hij niet vergeten dat er grote schade door een laat diner kan zijn. Dit gebeurt wanneer het erg overvloedig en bevredigend, bijvoorbeeld is geworden, nadat de avond feest. Echter, als het meer dan drie uur voor het slapen gaan, er niets vreselijks zal gebeuren.

Maar wanneer je krijgt na een maaltijd onmiddellijk in slaap gevallen, alle processen in het lichaam te vertragen, met inbegrip van de processen van de spijsvertering. Hierdoor wordt vertraagd voedsel in de maag, rekken. Bovendien zal de voedingsstoffen blijven ook daarin, en het bloed heeft al de vervalproducten vergiftigen het lichaam. Als gevolg hiervan, 's morgens persoon voelt zich slecht, misschien zelfs tekenen van vergiftiging.

Men mag niet vergeten dat het de avond van insuline hormoon is bijzonder actief, dus alles wat gegeten voordat u naar bed verandert in vet, dat is niet alleen de dreiging van overgewicht, maar ook de mogelijkheid om de problemen met de cardiovasculaire en endocriene systemen.

De basisregels van de laat diner

Om goed te voelen en er goed uitzien, de avond maaltijd moet worden uitgevoerd door deze regels worden uitgevoerd:

1. Eten moet uiterlijk drie uur voor het slapengaan zijn.
2. Na de maaltijd, niet haasten om direct vast te stellen op de bank, net als voor de volledige assimilatie van voedsel een lichte lichamelijke activiteit nodig hebben.
3. Uit de tabel is het noodzakelijk om op te staan een beetje honger.
4. Portia mag niet meer dan een glas zijn.
5. Het diner moet licht zijn, dus het is best om een stevige maaltijd te maken.

Wat als het diner tijd en is niet wenselijk

Meestal gebeurt dit wanneer het diner ook stevig was, of mensen die gewoon aten meer dan we nodig hadden. Bij drie maaltijden per dag voor het diner zou goed zijn voor 25% van de dagelijkse omzet van voedsel voor het ontbijt - 35%, voor de lunch - 40%. In ieder geval, zodat later tijdens de slaap is niet gekweld door honger, moet het een low-calorie smoothies te maken.

Het kan worden bereid uit gefermenteerde melkproducten, fruit en groenten met een blender. Zo is het mogelijk om kwark, melk en abrikoos of banaan, aardbeien en kaas te combineren. Te drinken was gemakkelijker en koel, wat belangrijk is tijdens de hitte, kunt u het ijs toe te voegen.

Hoe het niet om te eten 's nachts

Veel nachten verontrustend gevoel van honger, en zelfs na het eten de hand gaat naar de koelkast. In dergelijke gevallen is het het beste om het even welke kruidenthee te drinken met citroen, bij voorkeur heet, omdat het de illusie van verzadiging creëert.

Afleiding van het denken over voedsel en hot tub, die zo veel dat nadat ze gewoon wilt slapen kunnen ontspannen. Goede hulp en je tanden poetsen 's nachts tandpasta met munt.