Hoeveel calorieën verbrand hardlopen? De voordelen van het runnen van een gezondheids- en cijfer

Je verliest gewicht op een regelmatige basis? Of gewoon besloten ze een paar extra kilo's te verliezen? Of, misschien, altijd de lichaamsvorm en gewicht te houden? Het is interessant dat, ondanks de aanbevelingen van de gezondheid, veel mensen vergeten over de eenvoudige dingen zoals hardlopen. Over hoeveel calorieën verbrand joggen in de ochtend, niet veel fans van diëten en actieve bezoekers van vormgeving en fitness raden.

Ondertussen, de dames (en mannen) die spenderen 30 minuten van je leven op de dag van deze activiteit, veel gezonder dan anderen. Het is misschien niet duidelijk zijn. Nee, ze niet schijnen op hun welzijn, maar wanneer "de tijd rijp is" hun collega's te draaien op artsen met een bos van zweren, ze rustig nippen thee in een stoel, of werken in zijn achtertuin.

De voordelen van het runnen van de figuur

Velen weten niet eens voorstellen hoeveel calorieën verbrand running - de meest eenvoudige oefening, in de zin dat het niet nodig om een speciale geheime oefeningen te leren kennen. Volgens voedingsdeskundigen en coaches voor 20-30 minuten verloren kan gaan loopt 200-500 gram. Total - tot 3,5 kg per week, gewoon als gevolg van joggen! In het algemeen, hoe meer een persoon weegt, hoe meer gewicht verloor hij tijdens deze eentonig maar effectieve oefeningen.

Het is echter belangrijk om een aantal regels om gewicht echt links te volgen. Voer eerst behoefte permanent, regelmatig te maken. Ten tweede, als je niet om 's ochtends les en' s middags en in het bijzonder de avond kiezen - wees niet te laten ons te veel te eten 's nachts. Net na het sporten mogelijk sterke stijging van de eetlust en een dichte diner zal alle ondernemingen te vernietigen, en zal niet uit hoeveel calorieën verbrand lopen.

Het lijkt erop dat de oefening is vreselijk eentonig. Veel meisjes de voorkeur aan fitness, aerobics en andere oefeningen doen, denken dat het lopen alleen mooie benen te maken. Niets van dat alles! Met de juiste aanpak zal alle spieren werken. Na een paar weken zult u zien dat ze veel slanker zijn geworden!

Het verliezen van calorieën

Dus hoeveel calorieën je verbrandt draaien? Het hangt af van verschillende factoren:

1. Gewicht rond te rennen - wat het is, hoe meer calorieën verdampen. Het is op de handen van degenen die zichzelf erg dik. Als u al 40-50 kg wegen (en u bent een volwassene), zal het verlies minimaal zijn calorieën per kilogram is vrijwel geen invloed, maar al snel zal de algemene harmonie ten koste van het uiterlijk van de spieren komen.
2. De duur van de runs. 15 minuten niet veel te verliezen, de optimale tijd - van 30 tot 40 minuten. Maar het zal komen, misschien niet meteen - net verhoging van de tijd elke dag te weinig.
3. Ook is er een verschil tussen hoeveel calorieën worden verbrand tijdens snelle, trage en variabele running.

Voor een half uur kunt u een verlies van ongeveer 400-500 calorieën verwachten. Met de snelle lopende belasting toeneemt, is het mogelijk om meer te verliezen. Het is ook goed om de snelheid te wijzigen. Dan is het lichaam is niet zo snel wennen aan de stress en gewichtsverlies kan toenemen met 1,5 maal.

Wij zijn bereid niet alleen aan het feit dat al snel is dat is ontwikkeld door Dr Bormental - tabel van calorieën - je niet nodig hebt. Er zullen andere prettige dingen: ga weg kortademigheid, het verbeteren van de gezondheid en de teint, verhoging van werkcapaciteit en zelfs stijgen dagelijkse stemming. En als je eens over nadenken, is het tijd om te beginnen!