Hoe weet ik hoeveel stappen zijn in 1 mijl?

Een van de belangrijkste manieren om uw gewicht te blijven - een regelmatige lichaamsbeweging routine. Maar niet per se voor het aan sportscholen en fitnesscentra, gewoon kijken naar en lopen dagelijks te bezoeken. En met het oog op de afstand die u wilt gaan naar het vereiste aantal calorieën te verbranden te bepalen, is het belangrijk om te weten hoeveel stappen 1 kilometer optreedt bij het lopen.

Hoe weet je dat het aantal stappen?

Veel beginnende lopers, evenals mensen die kijken naar hun cijfers, vragen vaak: "Als ik 10.000 stappen, het is hoeveel kilometers zal worden afgerond?" Om het antwoord te vinden, is het voldoende om toevlucht te nemen tot eenvoudige rekenkunde. Daar de gemiddelde steeklengte die een menselijke groei ongeveer 175 cm is 70 centimeter in gaande schoen zonder hiel hoog genoeg is om de afstand van 1000 meter verdelen van de verkregen waarde.

Het resultaat van de berekening is het aantal stappen, die tot 1 kilometer wordt gemaakt. Bij 70 centimeter stapresponsie is 1420. zijn om nauwkeurig de slaglengte van het getal, hoeveel stappen 1 kilometer geschiedt en de bewegingssnelheid zijn er verschillende sporten apparaten en rekenmachines. U kunt ook gebruik van de applicatie op een smartphone of mobiel apparaat, echter, bij het ontbreken van speciale ingebouwde sensoren, kunnen hun lezingen ver van de feitelijke gegevens.

Hoe om calorieën te verbranden?

Weten uw paslengte, kan men ongeveer berekenen niet alleen de afstand, maar ook om het geschatte aantal verbrande calorieën te leren kennen. 1 kilometer vrije wandeling op een vlak terrein, zonder de aanwezigheid van eventuele lading verbrandt ongeveer 70 calorieën. Dus weten wat de staplengte in cm, we vermenigvuldigen deze waarde voldoende te delen door 70 en met 1000 het aantal calorieën verkrijgen.

Hierbij moet worden bedacht dat deze waarde is slechts een benadering, omdat het aantal verbrande calorieën zal afhangen van een aantal externe factoren - zoals schoenen, kleding, luchttemperatuur, hoek van de stijging of daling, en anderen. Met het oog op een meer precieze waarde te krijgen, kunt u een speciale gadget ontworpen voor sportieve gebruiken. Echter, ze niet garanderen dat de hoge nauwkeurigheid van het resultaat.

Bij het kijken naar en wandelen?

Een van de voordelen van de klasse lopen - het ontbreken van ernstige belemmeringen voor de start van de training. Niet per se maakt tijd vrij voor een wandeling in het park of rond het stadion. Genoeg om te lopen te voet bij elke gelegenheid, of het nu gaat om te werken of om te bezoeken, traplopen in plaats van de lift, maar ook 's avonds en' s morgens lopen in plaats van borrels op de computer.

Het moet rekening houden met de factor tijd, als je nodig hebt om te worden in de plaats in de tijd. Maar het kennen van de lengte van uw stap, kan men grofweg berekenen hoeveel kost zijn weg naar de plaats van bestemming, wat betekent dat het lopen kan worden opgenomen in de lijst van dagelijkse taken, die al snel een plezierige gewoonte zal worden.

Hoe om de efficiëntie van het lopen te verhogen?

Ik wens om de effectiviteit van gewichtsverlies te verbeteren, gewoon het aantal verbrande calorieën te verhogen. Een van de makkelijkste manieren is om te verhuizen naar een run. In dit geval zal het effect toenemen met bijna de helft. In dit geval, als het lopen leek het erop dat 10.000 stappen - dit is hoeveel kilometers je moet doorgeven aan de norm te voldoen, dan is de running weglengte eveneens verlaagd met een derde, evenals tijdens het reizen. Echter, het runnen van een aantal negatieve aspecten, in tegenstelling tot lopen en vereist meer uithoudingsvermogen te bewegen over lange afstanden.

Als er geen behoefte te lopen, kunt u gewoon veranderen het tempo van de mens - om te lopen met een glad of een snelle beweging van de benen. Dergelijke methoden zijn niet veel invloed op de resultaten, maar nog steeds de efficiëntie van de opleiding te verhogen. In dit geval is het veel gemakkelijker om een bepaalde belasting toe te voegen, het nemen van een kleine rugzak van een bepaald gewicht, of gebruik maken van speciale kunstmatige weging. Afhankelijk van de massa, wordt bepaald en de snelheid van het verbranden van calorieën. Het moet volgen het beste voor belasting, hartkloppingen en welzijn tijdens het lopen, om niet om uw gezondheid te bederven door overbelasting van het lichaam.

Hoe om de beste resultaten te bereiken?

Om bij te houden niet per se op een regelmatige basis te houden van uw gewicht, om te streven naar de algemeen aanvaarde norm van 10 000 stappen overschrijden. Genoeg met de training spoor en de juiste voeding. Door het selecteren van de meest geschikte modus moet beperkt blijven tot zoete en vette voedingsmiddelen, evenals de voorkeur aan fruit en groenten, niet alleen om gewicht te verminderen en worden slanker, maar ook het immuunsysteem van het lichaam te verbeteren. Door regelmatig te veel eten en slechte voeding maakt niet uit hoeveel stappen 1 kilometer werd gedaan en wat de afstand afgelegd - afslankende effect kan elk, tot het tegendeel zijn.

Hoe nuttig het lopen?

Het is de moeite waard te weten hoeveel stappen zijn in 1 mijl, een andere reden dat het lopen is nuttig voor een aantal eigenschappen. Als gevolg van veelvuldige wandelpaden vermindert het risico op hoge druk in de mens, en ze helpen om het probleem van diabetes en verschillende hart- en vaatziekten te voorkomen. In tegenstelling tot hardlopen, doet lopen geen kwaad de gewrichten, evenals verfrist en revitaliseert de huid met de juiste ademhaling. Daarnaast is de ochtend wandelingen in de frisse lucht lading van levendigheid voor de hele dag, het nemen van lethargie en gebrek aan energie van het lichaam, en de avond het bevorderen van een sterke en gezonde slaap. Ook artsen raden een kleine lopen zwangere vrouwen tot ernstige pijn in de rug te vermijden en onderrug in de laatste maanden van de zwangerschap.