Hoe snel spiermassa op te bouwen in huis?

Veel mannen zijn heel vaak in de zomer ontevreden met hun fysieke vorm geworden, en velen van hen in een keer is er een sterke wens te pompen hun spieren. Echter, volgens experts en praktijkmensen, geen specifieke fysieke activiteiten, terwijl ze niet van plan uit te voeren. Meestal is de wens om spieren op te bouwen thuis en blijft een gemeenschappelijke wens. Dergelijke gevallen, jammer genoeg, de overgrote meerderheid. Maar als je echt het verlangen, en je begint te verschillende oefeningen, dan is deze set van oefeningen, gepresenteerd in mijn artikel te doen, zult u zeker komen. Het allerbelangrijkste is voortdurend stellen zichzelf nieuwe doelen, die u zal helpen om spiermassa op te bouwen thuis.

Lezers van dit artikel wil u erop wijzen dat hier vindt u een aantal verschillende tips te vinden, maar om een specifiek resultaat moet u zwaar zweten, niet gewoon zitten, lezen en lachen te produceren. En als je niet proberen om je luiheid te overwinnen en beginnen om de door mij voorgestelde oefeningen uit te voeren, zul je nooit de resultaten die zo graag zijn te bereiken.

Voer deze oefening wenselijk is om een lijst van de woning. De totale tijd die je nodig hebt om te besteden voor de opleiding, is ongeveer 1-1,5 uur. Dus, beginnen met het lezen en onmiddellijk onder deze oefeningen in uw lijst. En vergeet niet om de spieren thuis swing hoeft alleen maar naar stap over mijn luiheid.

Het belangrijkste principe van de opleiding - verhoogde spiermassa.

Om uw spiermassa te vergroten moet u een scala aan bekende oefening voor de lichamelijke conditie te voeren. Als je strikt aan alle adviezen die hier gegeven, elke dag een constante stijging van het eigen lichaamsgewicht te voelen. U zult niet te zwaar zijn. Tijdens de training zal het geleidelijk veranderen in spiermassa. Zo zal u beheren en spieren op te bouwen in binnen- en verspreiden van de gehele lading die afkomstig is van de training.

In principe zijn alle oefeningen verdeeld in complexe pull-ups en push-ups op de horizontale balk op de vloer. Beste om te beginnen met het trekken aan de bar, want het is de basis oefening waarbij spiertraining in homeruns meest efficiënt. Om te beginnen, proberen in te halen op de bar met zijn handen op, en ga dan naar het omgekeerde grip. Ook de snelle accumulatie van spiermassa in de armen brengen trekken schouderbreedte. Deze oefening is zeer belangrijk gelijkmatig uit te voeren, zonder schokken en met het hoogste aantal herhalingen. U moet voldoen aan dezelfde snelheid bij het optillen en neerlaten van het lichaam door een horizontale balk. In toevoeging. Vergeet niet om te ademen door de neus in een bepaald ritme, die u zelf kiest. Belangrijker nog, alle ups en het verlagen van het lichaam op de bar in vergelijking met het ritme van je ademhaling.

Nu beginnen we push-ups. Probeer je handen zo plat mogelijk te houden en zich te houden aan de juiste locatie van de borstels. Er zijn een groot aantal verschillende types van push-ups, en een set van spiermassa , zult u zeker in staat zijn om elk proberen van hen. Om te beginnen, proberen om de armen volledig te buigen om je lichaam zo veel mogelijk in contact met de vloer.

Zodra u klaar bent push-ups, moet u om uit te rusten voor een paar minuten en dan druk. Het is vermeldenswaard dat je een mooie druk zal alleen maar als gevolg van de reguliere training, en slechts voor een paar maanden volledig operationeel. Dus wees voorbereid dat de dingen ziek worden van tijd tot tijd, en voelde zwakte in de spieren. Je moet mentaal stap over de drempel en jezelf dwingen om mee te werken. De enige manier om de spieren in huis te bouwen vindt u een korte tijd en zonder al te veel schade te hebben.